鐵人三項 C級教練訓練概 論 主講人：蔡軒宇 地點：台北市立教育大學 日期： 97年 10月 17日 1
內容大綱 l l l l 個人簡歷 何謂運動教練？ 運動訓練 訓練計畫 基本訓練法 少年運動員發展 運動教練的使命 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 2
個人資料 姓 名 ：蔡軒宇 出生日期 ：民國四十八年十一月二十六日 電 話： H） （ 8787 -9136 （ 2783 -6049*120 O） 手 機： 0953361360 e-mail： yhes 89003@tp. edu. tw 學 歷： 1. 台北師專生化組（ 68年畢業） 2. 文化大學企業管理系畢業 3. 師大數學系肄業 4. 台北市立體育學院運動科學研究所教師教練組 畢業 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 3
現 職 1. 擔任行政院體育委員會「挑戰 2008黃金計劃 」輔導委員會專項諮詢委員 （96. 03. 19~97. 03. 18 ） 2. 台北市游泳委員會副主任委員 3. 台北市南港區玉成國小總務主任 （ 97. 08. 01~） 4. 台北市南港區南港高中游泳教練 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 4
帶隊資歷 －奧運 1. 擔任一九九六年美國亞特蘭大奧運游泳 教練（張緯嘉， 85. 07. 09） 2. 擔任二 ○○○年澳洲雪梨奧運游泳培訓教 練（官佳嫻、徐國棟， 89. 10. 01~10. 15） 3. 擔任二 ○○四年希臘雅典奧運 P卡游泳教 練（程琬容、宋怡潔， 93. 08. 13 -08. 28） 4. 擔任二 ○○八年北京奧運 作考察團成員 (97. 08. 11~08. 18) 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 5
帶隊資歷 －亞運 l l l 一九九八年第十三屆曼谷亞洲運動會游 泳教練（官佳嫻、林芳慈，87. 12. 05~12. 09 ） 二 ○○二年第十五屆釜山亞洲運動會游泳 教練（ 91. 09. 29~10. 14） 二 ○○六年第十五屆杜哈亞洲運動會游泳 教練（袁平、唐聖捷， 95. 11. 28~12. 08 ） 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 6
帶隊資歷 －東亞運 l l 一九九三第一屆中國上海東亞運游泳 教練 一九九七第二屆釜山東亞運游泳教練 二 ○○一年第三屆大阪東亞運游泳教練 二 ○○五年第四屆澳門東亞運動會 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 7
鐵人三項競賽選手成績 l 2008年國際鐵人三項菁英賽 （ 97. 5. 24） 全程賽新人組李宙諺第二名、魏志翔第三名 l 2008統一盃鐵人三項 （ 97. 7. 5~7. 6） 半程賽高中男子組李宙諺第一名、魏志翔第二名、 陳培溫第十六名、柳怡卉第二十二名 l 2008國華人壽盃宜蘭亞洲鐵人三項系列賽暨全 國錦標賽 （ 97. 9. 21） 標準賽程高中組李宙諺第五名、魏志翔第九名、 康文瑞第十名、 女子組柳怡卉第九名 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 8
指導選手游泳成績破全國紀錄一 時間 項目 秒數 比賽名稱 覽表 姓名 地點 87. 12. 07 官佳 嫻 800 M自由式接 力 88. 02. 09 官佳 嫻 100 M仰式 1: 04. 01 88年春短分齡 高雄 88. 02. 11 林芳 慈 100 M蛙式 1: 12. 72 88年春短分齡 高雄 88. 04. 02 官佳 嫻 800 M自由式接 力 8: 36. 26 1999年第四屆 FINA世界錦 標賽 香港 89. 01. 15 林芳 慈 50 M蛙式 33. 87 88年全國冬短 高雄 89. 03. 05 官佳 嫻 50 M仰式 30. 18 89年全國春短 高雄 89. 03. 05 2008/10/17 官佳 嫻 400 M自由式接 4: 24. 72 89年全國春短 中華民國鐵人三項運動協會B級教練講習會 力 高雄 8: 12. 92 第十三屆亞洲運 （第三名） 動會 泰國 曼谷 9
89. 03. 06 官佳嫻 200 M仰式 2: 17. 04 89年全國春短 高雄 89. 04. 02 官佳嫻 400 M混合式接 力 4: 24. 59 2000年亞洲盃游泳錦 標賽 韓國 釜山 89. 04. 11 官佳嫻 100 M仰式 （ 400 M混合式 接力預賽） 1: 05. 54 2000年全國中等學校 運動會 苗栗 89. 12. 14 官佳嫻 400 M混合式接 力 4: 24. 72 89年全國冬季短水道 分齡賽 高雄 吳晏如 400 M混合式接 力 4: 24. 72 89年全國冬季短水道 分齡賽 高雄 89. 12. 14 宋怡潔 400 M混合式接 力 4: 24. 72 89年全國冬季短水道 分齡賽 高雄 89. 12. 14 謝宛靜 400 M混合式接 力 4: 24. 72 89年全國冬季短水道 分齡賽 高雄 92. 10. 20 唐聖捷 400 M自由式 04: 01. 42 第四屆全國運動會 雲林 93. 05. 28 程琬容 100 M蝶式 1: 02. 35 93年全國菁英積分排 名賽 1 高雄 10 89. 12. 14 93. 05. 30 宋怡潔 2008/10/17 50 M蝶式 28. 74 中華民國鐵人三項運動協會B級教練講習會
時間 姓名 93. 12. 01 程琬 容 95. 04. 23 唐聖 捷 95. 06. 03 唐聖 捷 400公尺自由式 95. 08. 18 唐聖 捷 95. 08. 18 袁平 95. 09. 03 唐聖 捷 95. 12. 06 袁平 96. 10. 22 陳怡 娟 100公尺蛙式 袁平 100公尺仰式 2008/10/17 96. 12. 10 項目 秒數 比賽名稱 地點 2: 10. 53 2004年韓國世 界盃游泳錦標 賽 韓國 3: 59. 88 95年全國中等 學校運動會 新竹 縣 3: 59. 75 95年全國菁英 積分排名賽（1） 高雄 800公尺自由式 接力 7: 42. 20 2006年泛太平 洋游泳錦標賽 加拿 大 400公尺自由式 3: 59. 63 95年全國菁英 積分排名賽（2） 高雄 400公尺混合式 接力 3: 49. 76 2006年杜哈亞 洲運動會 杜哈 卡達 1: 12. 45 96年全國運動 會 台南 200公尺蝶式 400公尺自由式 中華民國鐵人三項運動協會B級教練講習會 55. 64 96年全國冬短 嘉義 11
前言 處於多元化的現今社會， 教練如僅專注在比賽勝負的追求， 不能算是真正的成功 。 唯有兼顧多方面的均衡發展 才算是位成功的教練。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 12
何謂運動教練 ？ 13
教練的重要性 古言：「沒有伯樂那有千里馬」。 於是，世界競技運動高水準的國家， 為擁有眾多優秀運動教練， 莫不從建立完善運動教練培育、任用、升遷、 獎勵 …等人事制度的建制著手。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 14
「 運動教練」的義意 「教」就是教導，「練」就是訓練 。 它是利用各種運動刺激， 有計畫的反應施加於人體， 使人體產生適應， 進而增進與提昇競爭力的過程。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 15
教練的特質 教練是 極為好勝 的人， 是具有高度組織能力與良好秩序的領導力。 不願意聽不成熟的意見， 不願意輕易改變自己認為好的方法與試驗。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 16
教練的角色 ¡ 他是位保母、教師 ，也是位訓練者、心理 輔導師、兄長兼益友、嚴父兼慈母。 ¡ 運動教練同時是樂觀者也是悲觀者，是位 謙虛者也是位自負者，是位強者也是位弱 者，是位果斷者也是位猶豫者。 ¡ 運動教練是位為了培養優秀選手，連自己 的時間、金錢、家庭生活、健康等，都可以 奉獻犧牲的人。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 17
影響一個國家運動競技成績的因素有很多， 其中運動教練的素質優劣， 常是最重要的因素之一。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 18
新世紀教練的期許 ¡ 教練應具備的素質 1. 高尚的道德風貌 2. 合理的知識結構 3. 較強的認知能力 4. 良好的組織管理能力 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 19
運動訓練是競技體育的一個組成部分 ， 它的一切活動都圍繞著 『提高運動成績』這一目標進行。 2008/10/17 20
運動訓練特點 ¡ 專項訓練和成績提高是運動訓練區別於 ¡ ¡ 其他體育活動的典型特徵。 訓練過程中必須用最大負荷進行訓練。 系統性、計劃性和科學性。 是一個個人的訓練過程。 運動員高度獨立自主和教練的主導作用 相結合。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 21
訓練負荷 ¡ 超量負荷 ¡ 階梯式 ¡ 週期式 超量負荷和階梯式的安排 ， 可在短期內達 到達到某一特定任務 。如果想要維持足夠 長的時間話就必須採用週期式 。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 22
人體對訓練的反應 ? ¡ 一般來說，運動訓練時會加以一個過度的 負荷 (overload)，打破細胞生理反應的恆定 性，此時成績表現會暫時下降，正常的反 應下，人體會重建這個恆定性，以達到對 訓練的適應，並進而產生超量補償 (supercompensation)，成績表現比在訓練 前要好，因此我們可以說一個理想的訓練， 是一種過度負荷與超量補償重複出現的 組合。 23
過度運訓練症候群的症狀 ¡ 1976年，Israel提出根據自主神經系統的不 平衡，過度訓練症候群可以分成兩種，交 感神經型與副交感神經型，交感神經型又 稱為傳統型，容易出現在無氧運動訓練為 主的運動員身上，而副交感神經型又稱為 現代型，常在耐力型運動員身上看到，但 實際上大部分是混合型，過度訓練的表現 不能單以自主神經系統的失調來解釋。 24
過度運訓練症候群的症狀 ¡ 根據學者的統計，常出現的症狀包括： ¡ 1. 生理表現：成績變差、運動後恢復慢、容易受傷、 肌力下降、容易出現錯誤、易出汗、次最大運動時心 跳與呼吸率提高、躺與站時心跳率改變增加、基礎 代謝率提高、食慾不振、容易口渴、腸胃不適、體重 減輕。 ¡ 2. 心理：憂鬱感、害怕比賽、訓練或 作時無法集中 精神、失眠或睡眠過度。 ¡ 3. 免疫：容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴結腫大。 ¡ 4. 血液與生化指標：血中尿素氮與肌酸酐提高、尿酸 提高、血紅素下降、白血球數目改變、發炎指數提高、 免疫球蛋白升高或降低、血中皮質醇濃度上升。 25
¡ 超量負荷 負荷變化的節奏不太快， 練習之間的間歇也較長， 訓練負荷量和強度逐漸增加。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 26
負 荷 增 加 百 分 比 訓練天 數 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 27
¡ 階梯式 在幾次作業過程中負荷是以較穩定的方式 增加的，在跳級時，負荷增加比直線上升 來得急，但可更明顯地促進適應過程中的 穩定狀態。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 28
高 中 低 3 4 2 1 小週 期 2008/10/17 大週 期 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 29
¡ 週期式 1. 小週期：通常持續 2~7天 2. 大週期：為小週期累積（包含 2 -6週或 小週期） 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 30
一般訓練＆專項訓練 ¡ 一般訓練的內容必須考慮全面性和時效性 ¡ 一般訓練要反映專項化的特點 ¡ 在運動訓練的任何階段，都需保持適當比 例 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 31
身體訓練 ¡ 要全面、合理、有計畫的安排身體訓練。 ¡ 在全面身體訓練的基礎上，趨向專項化。 ¡ 身體訓練要和技術、戰術訓練相結合。 ¡ 因時、因項、因人而異，要從運動員身體、 比賽要求、訓練條件等實際條 件出發。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 32
訓練水準 訓 練 水 準 身 體 訓 練 2008/10/17 技 術 訓 練 戰 術 訓 練 智 能 訓 練 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 心 理 訓 練 33
多年訓練過程 ¡ 基礎訓練時期 ¡ 表現運動能力時期 （深入專項化階段） ¡ 運動壽命延長時期 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 34
訓練計畫 35
訓練計畫的重要性 計劃過程是一個講求方法與科學的程序， 它使運動員邁向高水準的訓練與表現。 訓練計畫必須簡單、彈性， 且能夠根據運動員 進步情形和訓練方法的改良， 隨時加以調整。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 36
訓練原則 ¡ 主動參與原則 1. 教練對運動員詳細說明訓練目的，並依 據運動員能力確立目標。 2. 運動員應具有自我評估的能力。 3. 運動員應定期訂定考核標準，瞭解自己 的成績水準。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 37
¡ 多元發展原則 不管運動的性質和動作需求為何， 總是需要多種系統、 不同運動能力及心理特質的協同介入， 在運動員的早期訓練中， 應把訓練指向適當的發展身體機能。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 38
¡ 專項化原則 專項化訓練， 或為專項運動而進行的專門訓練， 可以使人在形態和機能上， 對該項運動的特殊要求產生適應。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 39
¡ 個別化原則 1. 根據忍受能力制定計畫 2. 個別化訓練 3. 性別差異 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 40
¡ 變化原則 要克服訓練時的單調與厭煩， 教練必須具有創意， 並具備大量的訓練知識， 可以定期變換練習方法。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 41
¡ 模式化原則 模式是對現實狀況的模擬， 是一種透過抽象而得到的同形想像， 是一種將具體實例作一般化的心理歷程 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 。 42
¡ 漸增負荷 1. 標準訓練負荷 2. 超量負荷 3. 階梯式負荷 4. 平台式負荷 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 43
訓練計畫的總類 ¡ 訓練課計畫 ¡ 小週期 ¡ 大週期 ¡ 年計畫 ¡ 長期計畫（8 -16年） 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 44
小週期 ¡ 設定小週期目標。 ¡ 設定運動要求（課程數量、訓練量、強度和複雜 ¡ ¡ ¡ 程度）。 設定小週期運動強度水準－多少次高峰及它與 低強度訓練課交替循環。 決定訓練特性，及每次課程的方法和訓練手段。 安排訓練或比賽日期。 以中低強度訓練課開始小週期，然後逐漸增加 強度。 重要比賽之前，以單峰小週期進行訓練，並且將 此一峰期安排於 3～ 5天。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 45
年度訓練計畫有三個階段， 準備 、 比賽 和 過渡 階段， 不管週期如何， 這些階段的目標與特性維持不變。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 46
¡ 準備 1. 獲得改善一般體能。 2. 提升運動體能。 3. 培養專項心理特質。 4. 發展、改善和使技術趨於完美。 5. 使運動員熟悉下一階段的基本策略。 6. 教導運動員專項運動的訓練理論和方法 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 47
¡ 比賽 持續改進運動的專項體能心理特質。 使技術趨於完美並鞏固技術成分。 以最高標準改善運動表現。 使戰術趨於完美及獲得比賽經驗。 保持一般體能狀況。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 48
¡ 過渡階段 處於兩個計畫之間， 促進心理修養、放鬆和身體恢復， 維持一般體能水準（ 40 ～ 50﹪ 比賽階段 ）。 過度階段維持 3 ～ 4週， 正常情形下，不應超過 5週。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 49
年度訓練計畫和小週期 是訓練計畫之完備結構的基石， 徹底瞭解週期化能有助設計較佳的年度計 畫， 使用圖表有助於安排訓練活動。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 50
基本訓練法 51
持續訓練法 ¡ 持續訓練法的 作時間較長或所通過的 距離較長。 ¡ 持續訓練法可用來發展運動員的有氧耐 力、專項耐力、速度。還可掌握和鞏固動 作技術。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 52
變換訓練法 ¡ 在練習過程中，有目的地改變練習負荷、 動作組合及環境和條件的方法 。 ¡ 由於變換了練習的時間、負重量、速度 … 等不同的外部條件，因此使運動員有新的 刺激。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 53
循環訓練 ¡ 具體做法就是設 『 』 站 。為每『 』 站 規定練習 負荷，然後按一定路線即先後次序把 串接起來。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 『 』 站 54
間歇訓練 運動員在進行一定的練習後， 按照嚴格間歇時間進行某種方式的休息， 在運動員機體未完全恢復的情況下 ， 再進行練習的方式。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 55
¡ 不休息的持續運動就是 持續訓練 ¡ 在間歇運動中插入完全休息者為 重複訓 練 ¡ 在間歇運動中插入不完全休息者為 間歇 訓練 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 56
¡ 構成因素 1. 每次練習的時間和距離 （可變） 2. 每次重覆的次數和組數 （可變） 3. 每次練習的負荷強度 （可變 ，但不可超過 91％ ） 4. 每次（組）練習的間歇時間 5. 間歇時的休息方式（積極性休息） 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 57
¡ 注意事項 1. 可提高心臟代謝能力，但不穩定。 2. 對運動員機體會產生一定有害的作用 （ 首先對心臟 、神經系統） 。 3. 容易產生緊張 。 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 58
如果您想游的快 托洛斯基為舊蘇聯培訓出的教練，目前 已經歸化為澳洲籍，他曾是冠軍選手 有 著 程學位， 並受過生物力學、生物化 學、流體力學及運動生理學的訓練，他 以流體力學的原理解釋魚游動方式，他 提出很多新觀念，讓他的選手游的更有 效率 。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 59
如果您想游的快 ¡ 選材 ¡ 配速 ¡ 緩游 ¡ 水感 ¡ 流線 ¡ 放鬆 ¡ 波阻 ¡ 划距 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 60
如果您想游的快 -選材 托洛斯基說，部分靠遺傳，部分靠技 巧，優秀的選手傾向於出生時就擁 有某些特質。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 61
如果您想游的快 -緩游 訓練時應著重於游泳的品質，而不是 它的距離，他的觀念是重複正確的練 習， 變成自然的反射動作為止。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 62
如果您想游的快 -流線 在技巧上，游泳時，有機會要把頭及胸部 壓入水中，讓您像魚一樣，使流體由您的 四周滑過；划水時，要滾動身體讓肩膀垂 直於水面，讓身體的截水面積變的最小， 以減少壓力阻力。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 63
如果您想游的快 -波阻 托洛斯基相信，瞬間用力划水造成速度不 穩定，只會產生更大的波浪，而非提高平 均速度，是不得要領的游法，波浪阻力更 嚴重的影響是，它處罰短矮的選手比長高 的選手還要多。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 64
如果您想游的快 -水感 有水感的選手會知道如何用水掌抓水、 推水，並讓身體以最小的阻力，像魚 一樣的在水中向前滑進。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 65
如果您想游的快 -放鬆 -1 超級慢的游法會同時迫使選手儘可能的伸 展他們手臂，獲得最長距離的划距，這種 練習可改善選手在高速游動時肌肉放鬆 的能力，您會知道在不同的時段中，手、腳 的相對位置，在比賽中比較不會有狂亂的 動作， 而浪費較少的能量。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 66
如果您想游的快 -放鬆 -2 托洛斯基進一步指出，不是所有的肌肉都 是同時在做 ，運動時身體的肌肉是以波 動的方式用力或放鬆，肌肉不使用時需習 慣放鬆，不僅可節省您的能量而且可避免 疲勞。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 67
如果您想游的快 -划距 -1 托洛斯基說，增加划水頻率可讓您游的快， 但也會產生另一個問題，您會很快用完您 的能量，因為能量的消耗是划水頻率的 3 次方， 換句話說，當划水的頻率倍增時， 您能量的消耗是原來的 8倍。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 68
如果您想游的快 -划距 -2 托洛斯基訓練方法的原則為，長划距、放 輕鬆、韻律感，有韻律感的划水可提高 移動的穩定性，若要穩定的移動，當一 隻手臂由空中回復中時，要有一隻手臂 總是在水中划水，這種划水模式比較像 二衝程引擎，一個活塞推動時另一個活 塞在回復當中。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 69
少年運動員發展 70
心理素質的發展 ¡ 心理的穩定性 觀察運動員在不利的條件下比賽，在失敗 後是否可以容忍和克服失敗，並總結經驗 教訓，以更高的要求進行訓練。 ¡ 性格 堅強、百折不撓、爭強好勝，有不服輸的 性 格，選拔意志堅強，內心穩定，勇敢及 想像豐富的人。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會B級教練講習會 71 71
力量素質的發展 ¡ 7歲以前的兒童，幾乎看不到通過訓練使 力 量提高的現象。 ¡ 7~9歲為力量發展的第一可訓練階段， 歲後依階段性給予不同強度訓練 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 10 72
速度素質的發展 ¡ 7~13歲是提高速度最快的時期。 ¡ 男孩 8~13歲、女孩 9~13歲增長速度最快。 ¡ 13~16歲以後，增長速度不穩定，女孩較弱 於男孩 。 ¡ 切忌在少年時期始終用最高速度訓練，因 為這樣會導致 『 速度障礙 』 。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 73
耐力素質的發展 ¡ 8~12歲階段 －心臟發育尚未完成 ，由訓 練使 心臟更肥厚，藉此打下基礎 。 15~16歲－逐漸進行無氧耐力訓練 。 ¡ 少年兒童應以促進心血管 、呼吸系統型態 機能的改善和良好的生長發育為出發點。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 74
訓練週期 一般 6～ 14歲 專項 15歲＋ 開始 6 ～ 10歲 運動員形成 11 ～ 14歲 專項化 15 ～ 18歲 高運動表現 19歲 青春前期 青春後期 與青少年 成績 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 75
運動技術 1. 要建立正確的技術概念 2. 兒童 、少年運動員的技術要全面 3. 循序漸進，打好基礎，要有長遠打算 4. 提高學習興趣、端正動機，鞏固訓練效 果 5. 掌握事宜的運動負荷 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 76
技術形成條件 力學知識 學習態度 環境條件 感覺能力 智力能力 2008/10/17 控制能力 技術形成 身體素質 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 心理品質 77
基礎訓練 ¡ 依不同年齡、不同階段的訓練給予心理指 導 ¡ 以基本功訓練為主，打腿為基礎 ¡ 技術為重點 ¡ 耐力基礎是關鍵 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 78
訓練與競賽 1. 訓練與比賽的依存關係 2. 競賽與訓練相結合，充分發揮競賽的促進 與 導向作用 3. 利用競賽促進人才培養 4. 競賽與訓練的銜接 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 79
培養有前途的游泳 『 』 苗 ¡ 發掘優秀、有發展的少年運動員，早期科 學化訓練，提高成才率。 ¡ 利用接力比賽、分段教學 …等種教學形式， 提高運動員的興趣和熱情。 ¡ 在訓練過程中，培養運動員的自我管理。 ¡ 鼓勵參與比賽，增強信心及對比賽的掌控 能力。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 80
運動教練的使命 81
認清選手的素質和可造性 ¡ 對於選手的人格、認知、情意、技能、社會 意識等各方面應全面了解，以利因材施教。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 82
熟悉選手對於該運動項目的心 理適性 ¡ ¡ 一位教練不但須從生活方面預測選手的 可造性，尚必須設法瞭解選手的心理特 徵。 在性格方面需加以輔導，特加誘導，養成 良好根性。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 83
確立合理與效率的訓練計畫 ¡ ¡ 對已經加入隊裡的選手們，必須 合理而 有計畫的加以訓練 。此外，在未確立全年 度的目標以前，不要開始練習。 必須注意的是目標和計畫的釐訂，不一 定完全由教練一手包辦，不妨 召集隊員 互相研討，彼此商確，以求得對方的理解， 而後才確立目標 。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 84
教練最大使命 在提高選手的練習慾望 教練有雙重責任，既教且練， 既要負生活管理與人生指導的責任， 而且身繫一場競賽勝負的主導地位。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 85
期許 ¡ 菲爾普斯人格性格具有五點特質： （ 1）謙虛低調 （ 2）尊敬對手 （ 3）精神集中，心情放鬆 （ 4）高度自律，決不認輸 （ 5）團隊精神 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 86
期許 ¡ 北島康介 自身的刻苦訓練、運動科學高科技的配合， 非常注重訓練中的每個細節，才能使他有 今日的成就。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 87
期許 ¡ 男子 50米步槍三姿 埃蒙斯在男子五十公尺步槍三姿，最後一槍之前領 先三點四分，沒想到最後一槍嚴重失常，只射下四 點四分，最後僅獲第四，拱手將金牌給中國邱健。 埃蒙斯在 2004 年雅典奧運，也發生幾乎相同的憾 事，最後一槍脫靶，以第八名收場。埃蒙斯面對挫敗， 仍能一笑置之，坦然面對，給妻子一個深情擁抱， 同時對外表示「我一定會再一次返回奧運殿堂」。 有時奧運的終極精神並不在於奪金，而是在於運動 員如何每天面對自己的高低潮，以及心靈和肉體上 的掙扎和考驗，並且不斷的超越自我，發揮人性的 光芒，最重要的是在競技場上選手們的和平交流。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 88
報告完畢，敬請指教！ 89
Скачать презентацию 鐵人三項 C級教練訓練概 論 主講人 蔡軒宇 地點 台北市立教育大學 日期 97年 10月
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