幸福心理学课程第一篇幸福是什么第一章探讨幸福一当郁闷成为口头禅

幸福心理学课程第一篇幸福是什么第一章探讨幸福

一、当郁闷成为口头禅

1、今天的大学生缺什么？ u 郁闷、累、不爽等成为口头禅 u 好不容易考上大学 u 本科满街走 u 生活的空间越来越大，生长的空间越来越小； u 住房的面积越来越大，心灵的容积越来越小； u 学习的压力越来越大，学习的动力越来越小；

u 太阳当空照 u 读书苦，读书累 u 再过二十年，我们来相会 u 睡觉+吃饭+谈恋爱=大学生 u 幸福的学问

2、什么是幸福？ § 金银满屋，高官厚禄 § 钱多一定幸福吗？ § 亿万富翁烦恼、中年妇女罗斯

钱多未必幸福 It can buy you a house but not a home. It can buy you a bed but not sleep. It can buy you a clock but not time. It can buy you books but not knowledge.

Money is not everything It can buy you blood but not life. It can buy you sex but not love. It can buy you a position but not respect. It can buy you medicine but not health.

tips 1：幸福需要客观基础 § 但是，客观基础不是幸福本身 § 幸福感的调查： 2万元＋，3千元－ § 钱用来干什么？ § 三个一目标 § 打妹

官大一定就幸福吗？ § 四项基本原则 § 国王的烦恼 § 当官的辛苦

美女相伴一定幸福吗？ § § 四大心愿大树&小草巩固老情人漫漫人生路

3、幸福的不同感受 § 有人说：有楼, 有车就叫幸福，可是有楼有车的人却觉得也很痛苦。 § 有人说：“不用作而有收入，那是最幸福的。”但有些不用作又有收入的女人，并不幸福。 § 有人说：“拥有健康的身体最幸福。”然而，大部份嚷着找不到幸福的人，却很健康，甚至壮硕、健美。

§ 天使之旅上帝：其实在每个人降生到人间的时候，我就赐予了他们每人一把幸福的钥匙。之所以有的人感到不幸福，是因为他用自己的钥匙去开启了别人的幸福之门，给自己徒添烦恼。

二、幸福的定义

1、体验论 § 体验论以 “快乐（hedonic）就是幸福”为核心命题, 认为幸福就是愉快的情绪体验，可通过比较积极情感和消极情感何者占优势来判断。 § 快乐的情绪状态: 快乐的激情与快乐的心境。 § 快乐的情感: 快乐的理智感、快乐的道德感与快乐的美感。

主观幸福感SWB 研究范式； § SWB （Subjective well-being）研究主要涉及人们如何评价他们的生活状况；以迪纳 Diener等为代表； § 幸福感就是人们生活满意和高频率愉快, 低频率的不愉快。 § 特点：主观性、整体性、相对稳定性；

2、实现论 § 实现论（eudaimonic），又称自我决定论，马斯洛需要层次和自我实现理论是其理论基础。 § 实现论以外界标准界定的幸福，认为幸福是基于观察者的价值体系和标准，而不是基于行动者的主观判断。 § 幸福不仅仅是快乐 , 而是人的潜能实现 , 是人的本质的实现与显现。

心理幸福感PWB的研究范式 § PWB（ Psychology well-being）以莱能 Ryan 和得西 Deci 为代表； § PWB包括六个维度：自主 , 个人成长 , 自我接受 , 生活目的 , 控制和良好友谊; § PWB 能促进感情和生理健康, Ruff 来福更强调对生活目的的追求以及与他人有好关系的普遍意义；

3、我们的观点 § 幸福感是一种积极向上的体验，可以通过心理测量来把握，包括三个方面： u 满意感：人的基本需要是否得到了满足； § 人的需要分为：生物性的需要与精神性的需要 § 马斯洛需要层次理论

u 快乐感：快乐感来源于积极乐观的情绪。 § 快乐三宝：舍得无烦心，放下自在心，忘了清净心； u 价值感：个人发展的因素，比如目标价值、成长进步等，从而使个人潜能得到发挥。 § 马斯洛的“高峰体验”，人对幸福的追求没有终点；

三、关于幸福的理论

1、认知决定论 u 幸福感是一种主观的体验, 客观的外界因素往往是通过主观加而起作用的。 u 该理论的核心观点：人幸福和痛苦是由其特质或者认知方式决定的。

u 理论基础：ABC理论 A（ B(Beliefs) Activating events）认知评价发生的事情 C(Consequence ) 情绪状态 ABC理性情绪模式（RET, Ellis, 1950）

u罗马哲学家巴尔卡斯·阿理流士认为：“ 生活是由思想造成的。” u叔本华：事物本身并不影响人，人们只受到对事物看法的影响。 u周围发生的事情并不重要，重要的是你如何看待它； u我们看到的不是真实的世界，而是我们眼中的世界；

u Tips: 太棒了； u 人生都有圆有缺，你无法选择，但是你可以选择看人生的角度 u 改变生命的维他命： u 用认知决定论分析：被男朋友、女朋友甩了；你被公司辞退；出门正遇下大雨；有强劲对手加入竞争行列；自己辛辛苦苦，但是没有得到上司的奖赏；

2、判断理论（攀比论） u 核心观点：幸福感是在“比较”中产 Ø Ø 生的。美国宾夕法尼亚教授格伦 • 菲尔鲍研究认为：幸福感是在比自己差的人比较中产生的。实验

u 美国学者Stanley Morse和 Ø Ø Ø Kenneth Gergen的实验有意无意地与别人进行比较，是一种普遍存在的社会心理状态。邻居决定的幸福上海三环

变式之一：社会比较理论 § 横向比较, 以别人尤其重要他人为标准：女人的攀比（妯娌与精灵） § 自杀（三个地方） § 即使是在“相同水平”中，作为“向上比较”的参照物总是优秀的，少数的。 § 芭比娃娃

变式之二：适应理论 § 纵向比较, 它以过去的生活为标准：自杀的女人 § 脉冲式式的变化可以带来幸福感： § Helson: 对重复出现的刺激反应减少减弱, 重新建构有关刺激的认知以及刺激对生活影响的认识。

变式之三：范围—频率理论 Ø请记住：走自己的路标准正态分布图

3、态度协调论 u 核心观点：态度包括认知成分、情感成分和行为成分。当一个人的三个认知成份都协调是就具有幸福感，相反，就会痛苦。 u 认知不协调调整方式：改变行为、改变态度、引进新的认知元素；

4、体内生化论 u 核心观点：人的任何生理现象都由体内的生物物质和化学的原因，幸福也不例外。 § 人脑快乐中枢（奥尔兹）； § 人体鸦片：多巴类物质； § 幸福荷尔蒙：脑内腓、五羟色胺等也可以产生幸福感；

u • § § § 幸福加油站：运动；穴位刺激；按摩；服药（百忧解等抗抑郁药） § 接吻 § 性爱；

5、目标理论 u Ø Ø 幸福感产生于需要的满足及目标的实现。 Freud认为最大的幸福感来自本能 ; Maslaw将人的潜能和价值的实现看作是人类最高的幸福感。

6、活动理论 u 幸福感是活动的副产品, 来自于活动过程, 而非活动的结果。 Ø Aristole认为快乐来源于有价值的活动 ; Ø 人们在全心全意投入到自己喜爱的活动中时, 会经历一种难以言喻的喜悦, 称为“心流”。

7、社会标签论 § 核心观点：社会会告诉个体，你应该幸福或者你应该痛苦，个体就会贴上快乐和痛苦的标签。

8、状态理论 § 一个人是否感到幸福, 取决于他日常生活中幸福事件的多寡。 § 幸福感是对快乐生活事件的心理运算。 § Forayce发现，用意识努力来减少暂时的消极情绪，可以增加幸福感, 缺乏愉快的事件确实会导致抑郁。

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幸福心理学课程 第一篇 幸福是什么 第一章 探讨幸福 一 当郁闷成为口头禅

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