• Сон — своєрідний функціональний стан

• Сон - своєрідний функціональний стан центральної нервової системи, під час якого відбувається обробка інформації: аналіз, запам’ятовування, емоційне переживання. • Основна функція сну — відновлення фізичних і психічних сил, оптимізація пристосованості до змін навколишнього середовища.

ІСТОРІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ • Засновником «науки про сон» була М. М. Манасеїна (1843 — 1903), учениця фізіолога І. Р. Тарханова, яка в 1870 -ті рр. на цуценятах вивчала значення сну для організму. Аналізуючи свої результати, Манасеїна прийшла до висновку, що сон для організму важливіший їжі. • Сучасні уявлення про природу сну сформувалися у другій половині 20 ст. після появи методів реєстрації біоелектричної активності головного мозку (електроенцефалограма, ЕЕГ), м'язів (електроміограма, ЕМГ) і очей (електроокулограма, ЕОГ). Найбільшим досягненням в цій області було відкриття в 1950 -е рр. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) і М. Жуве (Франція) так званого парадоксального сну.

ОСНОВНА ФУНКЦІЯ СНУ • Основна функція сну — це відновлення фізичних та психічних сил, яке дозволяє максимально адаптуватися до зміни умов зовнішнього і внутрішнього середовищ. Сон становить собою чергування різних функціональних станів головного мозку, а не є «відпочинком» для головного мозку, як вважали раніше. Під час сну перебудовується мозкова діяльність, яка потрібна для переробки і консолідації інформації, що потрапила в період неспання, переведення її із проміжної в довготривалу пам'ять. • Активність нейронів у різних відділах кори великого мозку і глибинних структурах мозку під час сну лишається практично такою ж, як і при неспанні.

СТРУКТУРА НІЧНОГО СНУ • При засинанні людина занурюється в повільний сон, послідовно проходячи 4 стадії: дрімоту (1), поверхневий сон (2), сон помірної глибини (3) і глибокий сон (4). Психічна активність в повільному сні представлена уривчастими неемоційними думками, а час, проведений у сні, звичайно недооцінюється. У молодих здорових людей поверхневий сон займає біля половини часу усього нічного сну. Під час такого сну немає сновидінь. • Швидкий сон становить 20 -25% усього сну. Під час такого сну підсилюється серцева діяльність і дихання, менш розслабленими стають скелетні м’язи, дещо збільшується чутливість. Очні яблука при цьому швидко рухаються. Зазвичай виникають сновидіння.

ЧИННИКИ, ЩО ЗУМОВЛЮЮТЬ СОН 1. ендогенні чинники, пов'язані зі 2. стомленням безумовні 3. і гіпногенними (темрява, спокій, речовинами положення тіла, 4. (серотонін, 5. норадреналін, які діють сенсорна Умовно- 6. гамма-оксибутират, ендогенно, монотонність, вплив рефлекторні дельта-пептид та ін. ); ритмічно температури, (звикання до ( «внутрішній атмосферного певного часу годинник» ); тиску); сну, його тривалості та ін. ).

Втомлення - це зниження працездатності, що зумовлене виконанням певної роботи. Об'єктивно процес стомлення проявляється у зниженні продуктивності праці, а суб'єктивно - у відчутті стомлення. Втома — це зниження продуктивності діяльності через витрату енергетичних ресурсів організму людини. Цей стан виникає через певне ставлення людини до праці, звички до фізичного та розумового напруження. Сновидіння — це результат перекомбінації, перегляду інформації, що зберігається у пам’яті. Сон часто порушується. Щоб він був нормальний, треба пам’ятати про добовий ритм організму: найбільш напружену роботу слід виконувати вранці і вдень, не відкладаючи її на вечір і ніч. Порушення сну викликає також перевантаження інформацією тощо.

За наявності хронічної перевтоми погіршується продуктівність праці знижується опір органіму до інфекції зростає лабільність показників серцево-судинної системи підвищується сухожилкові рефлекси, пітливість часто зменшуєтся маса тіла збільшується кількість помилок, брак у роботі

ПОРАДИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНУ • Добре провітрити кімнату. Оптимальна температура в спальні повинна бути 18 градусів. • В спальні повинно бути темно. Гормон мелатонін, що виділяється шишковидною залозою (епіфізом), сітківкою ока і кишечника, є природним регулятором сну і безпосередньо пов′язаний з наявністю або відсутністю світла. • За 3 -4 години до сну не їжте щільну білкову їжу. Постарайтеся не думати ні про що серйозному, припините всі активні фізичні заняття • Випийте на ніч стакан теплого молока, з’їжте ложечку меду, або банан - ці продукти є природними снодійними і заспокійливими засобами.

• Безсо ння — порушення сну, зумовлене ослабленням гальмівного процесу в корі головного мозку. Причини, прояви і тривалість безсоння різні. У здорових людей нетривале безсоння можливе після хвилювання, сильного збудження і таке інше. У людей з підвищеною збудливістю нервової системи всяке хвилювання порушує сон більш глибоко і на довший час. Тривале, виснажливе безсоння буває при інфекційних, серцевих і багатьох нервово-психічних хворобах.

• Лікування безсоння: усунення основного захворювання, застосування заспокійливих засобів, водних процедур та ін. У здорових людей сон звичайно відновлюється без усяких ліків, особливо після усунення причини безсоння. У хворих на неврози відновленню сну сприяє додатковий відпочинок, прогулянки перед сном, водні процедури (наприклад, хвойні ванни), дієтичне харчування та приймання невеликих доз брому з кофеїном. У тяжких випадках доводиться застосовувати також снодійні засоби.