گﺮﻡ کﺮﺩﻥ ﻋﻤﻮﻣی General Warm up ﻣﺤﻤﺪ

گﺮﻡ کﺮﺩﻥ ﻋﻤﻮﻣی General Warm up ﻣﺤﻤﺪ ﻫﺎﺩی ﻗﺎﺳﻤی ﻣﺮﺑی ﻭﻋﻀﻮ ﺍﺳﺒﻖ ﺗیﻢ ﻣﻠی ژیﻤﻨﺎﺳﺘیک ﻣﺮﺑی ﺑیﻦ ﺍﻟﻤﻠﻠی آﻤﺎﺩگی ﺟﺴﻤﺎﻧی ﻭﺑﺪﻧﺴﺎﺯی کﺎﺭﺷﻨﺎﺱ ﺍﺭﺷﺪ ﺗﺮﺑیﺖ ﺑﺪﻧی ﻭﻋﻠﻮﻡ ﻭﺭﺯﺷی

ﺍﻫﻤیﺖ گﺮﻡ کﺮﺩﻥ ﻋﻤﻮﻣی n n n گﺮﻡ کﺮﺩﻥ ﻋﻤﻮﻣی ﺑﻌﻨﻮﺍﻥ یکی ﺍﺯﻭﺍﺣﺪﻫﺎی ﻋﻤﻠی ﺩﺭﺩﺍﻧﺸکﺪﻩ ﻫﺎی ﺗﺮﺑیﺖ ﺑﺪﻧی ﺍﺭﻭپﺎ ﺗﺤﻘیﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ 05 ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯآﺴیﺐ ﺩیﺪگی ﻫﺎی ﻭﺭﺯﺷکﺎﺭﺍﻥ ﺑﺪﻟیﻞ ﻋﺪﻡ گﺮﻡ کﺮﺩﻥ کﺎﻓی ﻭﺻﺤیﺢ ﺩﺭﺷﺮﻭﻉ ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﻣیﺒﺎﺷﺪ. ﺑکﺎﺭگیﺮی یک ﻣﺮﺑی ﻣﺠﺰﺍ ﺩﺭﻫﻤیﻦ ﺭﺍﺳﺘﺎ ﺩﺭﺗیﻢ ﻫﺎی ﻣﻌﺘﺒﺮ ﺑﺎﺷگﺎﻫی ﻧﻈیﺮ ﻣﻨچﺴﺘﺮیﻮﻧﺎیﺘﺪ ﻭﻟیﻮﺭپﻮﻝ ﺍﻧگﻠیﺲ

ﺳﺎﺧﺘﺎﺭ ﺗﻤﺮیﻨی گﺮﻡ کﺮﺩﻥ ﻋﻤﻮﻣی n n n ﻣﻼیﻢ) (Mild Stretching Exercises ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﻭﻝ: ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺩﻭﻡ: ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻗﻠﺒی ﺗﻨﻔﺴی ﺍﻭﻟیﻪ)1 (Cardiovascular Respiratory Exercises-CVR ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺳﻮﻡ: ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﺍﺻﻠی) (Main Stretching Exercises ﻣﺮﺣﻠﻪ چﻬﺎﺭﻡ: ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻗﻠﺒی ﺗﻨﻔﺴی ﺛﺎﻧﻮیﻪ)2 (Cardiovascular Respiratory Exercises-CVR ﻣﺮﺣﻠﻪ پﻨﺠﻢ: ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﻗﺪﺭﺗی) (Strengthening Exercises ﺗﺒﺪیﻞ ﺑﻪ گﺮﻡ کﺮﺩﻥ ﺍﺧﺘﺼﺎﺻی ) (Transition to sport specific

آﺸﻨﺎﺋی ﺑﺎ ﻣﺒﺎﻧی ﻣﻘﺪﻣﺎﺗی ﻭﺍﺻﻄﻼﺣﺎﺕ ﺣﺮکﺖ ﺷﻨﺎﺳی ﺟﻬﺖ ﺍﺭﺯیﺎﺑی ﻭﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ گﺮﻡ کﺮﺩﻥ ﻋﻤﻮﻣی

ﺳﻄﻮﺡ ،ﻣﺤﻮﺭﻫﺎی ﺣﺮکﺘی ﻭﺣﺮکﺎﺕ ﺣﻮﻝ آﻦ ﺍﻟﻒ- ﺳﻄﺢ ﺳﺎﺟیﺘﺎﻝ n n ﺍیﻦ ﺳﻄﺢ کﻪ ﺳﻄﺢ ﺳﻬﻤی ﻧیﺰ ﻧﺎﻣیﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ،ﺍﺯ ﺟﻠﻮ ﺑﻪ ﻋﻘﺐ ﺑﺪﻥ ﻃﻮﺭی ﻣیگﺬﺭﺩ کﻪ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻭﻧیﻤﻪ کﺎﻣﻼ ﻣﺴﺎﻭی ﺗﻘیﺴﻢ ﻣی کﻨﺪ. ﻣﺤﻮﺭی کﻪ ﺑﺮﺳﻄﺢ ﺳﺎﺟیﺘﺎﻝ ﻋﻤﻮﺩ ﻣی ﺷﻮﺩ ﻣﺤﻮﺭ ﻓﺮﻭﻧﺘﺎﻝ ﻧﺎﻡ ﺩﺍﺭﺩ ﻭﺩیﺪﻥ ﺣﺮکﺎﺕ ﺣﻮﻝ ﺍیﻦ ﻣﺤﻮﺭ ﺍﺯپﻬﻠﻮ ﺻﻮﺭﺕ ﻣی گیﺮﺩ. Flexion Extension

ﺳﻄﻮﺡ ،ﻣﺤﻮﺭﻫﺎی ﺣﺮکﺘی ﻭﺣﺮکﺎﺕ ﺣﻮﻝ آﻦ ﺍﻟﻒ- ﺳﻄﺢ ﻓﺮﻭﻧﺘﺎﻝ n n ﺍیﻦ ﺳﻄﺢ کﻪ ﺳﻄﺢ ﻋﺮﺿی ﻧیﺰ ﻧﺎﻣیﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ، ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺻﻔﺤﻪ ﺍی ﺍﺯچپ ﺑﻪ ﺭﺍﺳﺖ ﻣی گﺬﺭﺩ ﻭﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻭﻧیﻤﻪ ﻗﺪﺍﻣی ﻭﺧﻠﻔی ﺗﻘﺴیﻢ ﻣی کﻨﺪ. ﻣﺤﻮﺭی کﻪ ﺑﺮﺳﻄﺢ ﻓﺮﻭﻧﺘﺎﻝ ﻋﻤﻮﺩ ﻣی ﺷﻮﺩ ﻣﺤﻮﺭ ﺳﺎﺟیﺘﺎﻝ ﻧﺎﻡ ﺩﺍﺭﺩ ﻭﺩیﺪﻥ ﺣﺮکﺎﺕ ﺣﻮﻝ ﺍیﻦ ﻣﺤﻮﺭ ﺍﺯﺭﻭﺑﺮﻭ یﺎ پﺸﺖ ﺻﻮﺭﺕ ﻣی گیﺮﺩ. Abduction Adduction

ﺳﻄﻮﺡ ،ﻣﺤﻮﺭﻫﺎی ﺣﺮکﺘی ﻭﺣﺮکﺎﺕ ﺣﻮﻝ آﻦ ﺍﻟﻒ- ﺳﻄﺢ ﻫﻮﺭیﺰﻧﺘﺎﻝ n n ﺍی ﺳﻄﺢ کﻪ ﺳﻄﺢ ﺍﻓﻘی ﻧیﺰ ﻧﺎﻣیﺪﻩ ﺷﺪﻩ ،ﻣﻮﺍﺯی ﺑﺎﺳﻄﺢ ﺯﻣیﻦ ﺍﺳﺖ ﻭﻣﻮﻗﻌیﺖ ﻓﺮﺿی آﻦ ﺭﻭی ﺑﺪﻥ ﺑﺼﻮﺭﺗی ﺍﺳﺖ کﻪ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻭﻧیﻤﻪ ﻓﻮﻗﺎﻧی ﻭﺗﺤﺘﺎﻧی ﻧﻘﺴیﻢ ﻣی کﻨﺪ. ﻣﺤﻮﺭی کﻪ ﺑﺮﺳﻄﺢ ﻫﻮﺭیﺰﻭﻧﺘﺎﻝ ﺑﻄﻮﺭ ﻋﻤﻮﺩی ﻭﺍﺭﺩ ﻣیﺸﻮﺩ ﻣﺤﻮﺭ ﻭﺭﺗیکﺎﻝ ﻧﺎﻡ ﺩﺍﺭﺩ ﻭﺩیﺪﻥ ﺣﺮکﺎﺕ ﺣﻮﻝ ﺍیﻦ ﻣﺤﻮﺭ ﺍﺯﺑﺎﻻ یﺎ پﺎﺋیﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﻣی گیﺮﺩ. n Rotation to left or right n Internal Rotation, External Rotation

ﻧﺤﻮﻩ ﻧﺎﻣگﺬﺍﺭی ﻋﻀﻼﺕ 1 ﻧﺎﻡ ﻣﻔﺼﻞ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ -2 ﻧﺎﻡ کﺎﺭﺑﺮﺩی ﻋﻀﻠﻪ ﺩﺭگیﺮ Elbow flexor ﺗﺎ کﻨﻨﺪﻩ آﺮﻧﺞ

ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺍﺻﻠی ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ ﺩﺭﺍﺭﺯیﺎﺑی گﺮﻡ کﺮﺩﻥ ﻋﻤﻮﻣی: n n n n : Ankle ﻣﻔﺼﻞ ﻣچ پﺎ : Knee ﻣﻔﺼﻞ ﺯﺍﻧﻮ : Hip ﻣﻔﺼﻞ ﻟگﻦ : Trunk ﺳﻠﺴﻠﻪ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺗﻨﻪ : Neck ﻣﻔﺼﻞ گﺮﺩﻥ : Shoulder ﻣﻔﺼﻞ ﺷﺎﻧﻪ : Elbow ﻣﻔﺼﻞ آﺮﻧﺞ : Wrist ﻣﻔﺼﻞ ﻣچ ﺩﺳﺖ

ﻧیﻤﺮﺥ ﻋﻤﻠکﺮﺩ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺻﻠی ﺣﺮکﺎﺕ )ﺳﻄﺢ ﻗﺪﺍﻣی(

ﻧیﻤﺮﺥ ﻋﻤﻠکﺮﺩ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺻﻠی ﺣﺮکﺎﺕ )ﺳﻄﺢ ﺧﻠﻔی(

ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﻭﻝ: ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﻣﻼیﻢ ) (Mild Stretching Exercises n n n ﻫﺪﻑ ﺍﺯ ﺍیﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍیﺠﺎﺩ ﺗﻐییﺮﺍﺕ ﺗﻨﺶ ﻋﻀﻼﻧی ﺑﻮﺳیﻠﻪ ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﻣﻼیﻢ ﺍﺯ ﻧﻮﻉ کﺸﺶ ﺍیﺴﺘﺎ ﺟﻬﺖ آﻤﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯی ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍی ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﻌﺪی )ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘی ﻗﻠﺒی ﺗﻨﻔﺴی ﺍﻭﻟیﻪ( ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻫﺪﻑ: ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻣچ پﺎ،ﺯﺍﻧﻮ ﻭﻟگﻦ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ: 1 ﺍﻟی 2 ﺩﻗیﻘﻪ

ﻧکﺎﺕ ﻣﻬﻢ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی n n ﺟﻬﺖ ﻃﺮﺍﺣی ﺣﺮکﺎﺕ کﺸﺸی ﺑﺎیﺪ ﺩﺍﻧﺴﺖ کﻪ ﺣﺮکﺎﺕ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺩﺭﺍﻭﺝ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﺣﺮکﺘی ﺑﺎﻋﺚ کﺸﺶ ﻋﻀﻠﻪ ﻣﺨﺎﻟﻒ آﻦ ﺣﺮکﺖ ﻣی ﺷﻮﺩ. )ﺑﻌﻨﻮﺍﻥ ﻣﺜﺎﻝ ،ﺣﺮکﺖ ﻫﺎیپﺮ ﺍکﺴﺘﻨﺸﻦ ﻣﻔﺼﻞ ﺷﺎﻧﻪ ﺑﺎﻋﺚ کﺸﺶ ﻋﻀﻼﺕ ﻓﻠکﺸﻦ ﺷﺎﻧﻪ ﻣی ﺷﻮﺩ( ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻮﺭﺩ ﻧیﺎﺯ کﺸﺶ ﺟﻬﺖ ﺍﺛﺮﺩﻫی ﻫﺮﻋﻀﻠﻪ 8 ﺍﻟی 01 ﺛﺎﻧیﻪ ﻣیﺒﺎﺷﺪ. ﺣﺮکﺎﺕ کﺸﺸی ﺑﺎیﺪ ﻃﻮﺭی ﻃﺮﺍﺣی ﺷﻮﻧﺪ کﻪ ﺑﻪ ﺳﻬﻮﻟﺖ ﺑﺘﻮﺍﻥ ﺣﺮکﺎﺕ ﺭﺍ ﺑﻪ یکﺪیگﺮ ﻭﺻﻞ ﻧﻤﻮﺩ. ﺑک ﻣﺮﺑی ﺧﺒﺮﻩ ﺑﺎیﺪ ﺗﻮﺍﻧﺎﺋی ﻃﺮﺍﺣی ﺣﺮکﺎﺕ کﺸﺸی ﺩﺭ ﺩﻭ ﻭﺿﻌیﺖ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﻭﺍیﺴﺘﺎﺩﻩ ﺭﺍ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ.

ﻓﺮﻡ ﺍﺭﺯیﺎﺑی ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﻭﻝ)ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﻣﻼیﻢ(

ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺩﻭﻡ: ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻗﻠﺒی ﺗﻨﻔﺴی ﺍﻭﻟیﻪ )1 (Cardiovascular Respiratory Exercises-CVR n n n ﺍﻫﺪﺍﻑ ﺍیﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺗﻮﻟیﺪ گﺮﻣﺎ ،ﺍﻓﺰﺍیﺶ ﺩﻣﺎی ﺑﺪﻥ ،ﺍﻓﺰﺍیﺶ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ،ﺭﻭﻏﻦ کﺎﺭی ﻣﻔﺎﺻﻞ)ﺗﺮﺷﺢ ﻣﺎیﻊ ﺳیﻨﻮﻭیﺎﻝ(،آﻤﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯی ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺮﺍی ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﺍﺻﻠی)ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﻌﺪی( ﻧﻮﻉ ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ: ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ ﺩﻭیﺪﻥ پﺮیﺪﻥ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ: 3 ﺍﻟی 5 ﺩﻗیﻘﻪ

ﺷیﻮﻩ ﺍﺟﺮﺍ n n n ﺳﺮﻋﺖ ﺍﺟﺮﺍﺉ ﺍیﻦ ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﺍﺯ آﻬﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﺳﺮیﻊ ﻣی ﺑﺎﺷﺪ. ﺑکﺎﺭ گیﺮی ﻭﺩﺭ گیﺮﻧﻤﻮﺩﻥ ﺩﺳﺘﻬﺎ ،پﺎﻫﺎ ﻭ ﺗﻨﻪ ﺩﺭ ﻫﻨگﺎﻡ ﺍﺟﺮﺍی ﺍیﻦ ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ. ﺑﺎﺯﺑیﻨی ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﻭﺭﺯﺷکﺎﺭﺍﻥ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﺍیﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ.

ﻓﺮﻡ ﺍﺭﺯیﺎﺑی ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺩﻭﻡ )ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻗﻠﺒی ﺗﻨﻔﺴی ﺍﻭﻟیﻪ(

ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺳﻮﻡ: ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﺍﺻﻠی ) (Main Stretching Exercises n n n n ﺍﻫﺪﺍﻑ ﺍیﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ، ﺍﻓﺰﺍیﺶ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﺣﺮکﺘی ﺗﻤﺎﻣی ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺑﻮﺳیﻠﻪ ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی گﺮﻭﻩ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺻﻠی ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ ،آﻤﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯی ﻋﻀﻼﺕ ﺟﻬﺖ کﺎﺭ ﻣﻮﺛﺮ،ﺗﻮﺳﻌﻪ ﻗﺎﺑﻠیﺖ کﺸﺴﺎﻧی ﻋﻀﻼﺕ ﻧﻮﻉ ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ: ﺑکﺎ ﺭگیﺮی ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﺍیﺴﺘﺎ ﺑکﺎﺭگیﺮی ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﻣﻘﺎﻭﻣﺘی، PNF ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻫﺪﻑ: ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻣچ پﺎ،ﺯﺍﻧﻮ،ﻟگﻦ،ﺗﻨﻪ،گﺮﺩﻥ،ﺷﺎﻧﻪ،آﺮﻧﺞ ﻭﻣچ ﺩﺳﺖ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ: 5 ﺍﻟی 8 ﺩﻗیﻘﻪ

: ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی - ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی پﻮیﺎ n Dynamic stretching ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی کﺸﺶ- ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ Stretch-Relaxation Method ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﺍیﺴﺘﺎ Dynamic stretching ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﻣﻘﺎﻭﻣﺘی PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) n n n

ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی پﻮیﺎ Dynamic stretching ﻓﻮﺍیﺪ: - n ﺗﺤﺮیک ﺭﻭﻏﻦ کﺎﺭی ﻣﻔﺎﺻﻞ - n آﻤﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯی ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺮﺍی ﻓﻌﺎﻟیﺖ ﻫﺎی ﺿﺮﺑﻪ ﺍی ﻭﺷﻮکی ﺍﺯﻃﺮیﻖ ﺗﺮﺷﺢ ﻣﺎیﻊ ﺳیﻨﻮﻭیﺎﻝ - n آﻤﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯی ﻋﻀﻼﺕ ﻭﻣﻔﺎﺻﻞ ﺑﺮﺍی ﺣﺮکﺎﺕ ﺗﺨﺼﺼی ﺭﺷﺘﻪ ﻭﺭﺯﺷی ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ ﻣﻌﺎیﺐ: - n یکی ﺍﺯ ﺷیﻮﻩ ﻫﺎی ﺧﻄﺮ ﺳﺎﺯﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ پﺬیﺮی - n ﻋﺪﻡ ﺗﻮﺳﻌﻪ ﺳﺮیﻊ ﻭﻣﻮﺛﺮ ﺑﺮﻣیﺰﺍﻥ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ پﺬیﺮی ﺩﺭﻣﻘﺎیﺴﻪ ﺑﺎ ﺷیﻮﻩ ﻫﺎی ﺩیگﺮ - n ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ آﻦ ﻓﻘﻂ پﺲ ﺍﺯ گﺮﻡ کﺮﺩﻥ کﺎﻓی ﻭﺻﺤیﺢ ﻋﻀﻼﺕ

ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی کﺸﺶ- ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ Stretch-Relaxation Method n n ﺍیﻦ ﺷیﻮﻩ ﺑﺴیﺎﺭﻣﻮﺛﺮﺗﺮﺍﺯ ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی پﻮیﺎ ﻣی ﺑﺎﺷﺪ ﺍﺛﺮ گﺬﺍﺭی ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺑﺮﺗﻮﺳﻌﻪ ﻣیﺰﺍﻥ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ پﺬیﺮی ﻣﺎﻧﺪگﺎﺭی ﺑیﺸﺘﺮ ﻣیﺰﺍﻥ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ پﺬیﺮی ﺗﻮﺳﻌﻪ یﺎﻓﺘﻪ کﺎﻫﺶ ﺩﺭﺩ ﻋﻀﻼﻧی ﺣﺎﺻﻞ ﺍﺯﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﺩﺷﻮﺍﺭﻭﻃﺎﻗﺖ ﻓﺮﺳﺎ پﺲ ﺍﺯ ﺑکﺎﺭگیﺮی ﺍیﻦ ﺷیﻮﻩ ﺩﺭﻣﺮﺣﻠﻪ ﺳﺮﺩ کﺮﺩﻥ

ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﺍیﺴﺘﺎ Dynamic stretching n n ﻓﻮﺍیﺪ: ﺗﻮﺳﻌﻪ ﻣﻮﺛﺮ ﻣیﺰﺍﻥ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﺣﺮکﺘی ﺟﻠﻮگیﺮی ﺍﺯ کﺎﻫﺶ ﻗﺎﺑﻠیﺖ کﺸﺴﺎﻧی ﻋﻀﻼﺕ ﻭﺣﻔﻆ آﻦ ﺑﺴیﺎﺭ ﻣﻮﺛﺮ ﺟﻬﺖ ﺑکﺎﺭگیﺮی ﺩﺭﻋﻀﻼﺕ ﻭیژﻪ ﻣﻮﺭﺩﻧﻈﺮ ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ n n ﻣﻌﺎیﺐ: ﻋﺪﻡ ﺗﺤﺮیک ﺭﻭﻏﻦ کﺎﺭی ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺟﻬﺖ آﻤﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯی ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺮﺍی ﺗﻤﺮیﻦ

ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﻣﻘﺎﻭﻣﺘی ) PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation n n ﻓﻮﺍیﺪ: ﺗﻮﺳﻌﻪ ﻣیﺰﺍﻥ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﺣﺮکﺘی ﻣﺎﻧﺪگﺎﺭی ﺑیﺸﺘﺮ ﻣیﺰﺍﻥ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ پﺬیﺮی ﺣﺎﺻﻞ ﺷﺪﻩ ﺗﻮﺳﻌﻪ ﻗﺪﺭﺕ ﻋﻀﻼﺕ ﺣﻮﻝ ﻣﻔﺼﻞ n n ﻣﻌﺎیﺐ: ﻧیﺎﺯﻣﻨﺪ ﺑﻮﺩﻥ ﺍیﻦ ﺷیﻮﻩ ﺑﻪ یک ﻓﺮﺩ کﻤک کﻨﻨﺪﻩ یﺎﻣﺮﺑی ﺿﺮﻭﺭی ﺑﻮﺩﻥ ﺑﺮﻗﺮﺍﺭی ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺣﺴی ﻋﻤﻠکﺮﺩی ﺩﻭﺟﺎﻧﺒﻪ ﺑیﻦ ﻭﺭﺯﺷکﺎﺭ ﻭﻣﺮﺑی ﻋﺪﻡ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﻮﺩﻥ ﺍیﻦ ﺷیﻮﻩ ﺑﺮﺍی ﻭﺭﺯﺷکﺎﺭﺍﻥ ﻣﺒﺘﺪی

ﻧکﺎﺕ ﻣﻬﻢ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺳﻮﻡ )ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﺍﺻﻠی( n n ﺑﺪﻟیﻞ ﻣﺎﻫیﺖ ﺳکﻮﻧی ﻭﻏیﺮ ﻗﺎﺑﻞ ﺗﺤﺮک ﺍیﻦ ﻧﻮﻉ ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ )ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﺍﺻﻠی( ﻭﺣﻔﻆ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺩﺭﻣﺤﺪﻭﺩﻩ ﻣﻮﺭﺩﻧﻈﺮﻭﺑﺪﺳﺖ آﻤﺪﻩ ﺍﺯ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻗﺒﻠی )ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘی ﻗﻠﺒی ﺗﻨﻔﺴی ﺍﻭﻟیﻪ( ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻫﺮ 4 ﺍﻝ 5 ﺣﺮکﺎﺕ کﺸﺸی ،ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺑﻪ ﺍﺟﺮﺍی ﺑﺮﺧی ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ پﻮیﺎ ﺟﻬﺖ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﺩﻥ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮﺍﻗﺪﺍﻡ ﻧﻤﻮﺩ. ﺑﺎﺯﺑیﻨی ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﻭﺭﺯﺷکﺎﺭﺍﻥ ﺩﺭﻧیﻤﻪ ﻭﺍﻧﺘﻬﺎی ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺳﻮﻡ) ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﺍﺻﻠی(

ﻓﺮﻡ ﺍﺭﺯیﺎﺑی ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺳﻮﻡ ) ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﺍﺻﻠی(

ﻣﺮﺣﻠﻪ چﻬﺎﺭﻡ: ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻗﻠﺒی ﺗﻨﻔﺴی ﺛﺎﻧﻮیﻪ )2 (Cardiovascular Respiratory Exercises-CVR n n n ﺍﻫﺪﺍﻑ ﺍیﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ، ﺍﻓﺰﺍیﺶ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﻭﺩﺭگیﺮ ﻧﻤﻮﺩﻥ ﺳیﺴﺘﻢ ﻋﺼﺒی ﻧﻮﻉ ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ: ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ،ﺩﻭیﺪﻥ،پﺮیﺪﻥ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺑکﺎﺭگیﺮی ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻫﺎی ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻭﺭﺯﺷی ﺑﺼﻮﺭﺕ ﻣﺠﺎﺯی ﺑﺎﺯﺑیﻨی ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﻭﺭﺯﺷکﺎﺭﺍﻥ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﺍیﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ: 2 ﺍﻟی 3 ﺩﻗیﻘﻪ

ﻓﺮﻡ ﺍﺭﺯیﺎﺑی ﻣﺮﺣﻠﻪ چﻬﺎﺭﻡ: ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻗﻠﺒی ﺗﻨﻔﺴی ﺛﺎﻧﻮیﻪ )2 (Cardiovascular Respiratory Exercises-CVR

ﻣﺮﺣﻠﻪ پﻨﺠﻢ: ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﻗﺪﺭﺗی ) (Strengthening Exercises n n ﺍﻫﺪﺍﻑ ﺍیﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ، ﺗﻮﻟیﺪ گﺮﻣﺎ ﻣﻮﺿﻌی ، ﺍﻓﺰﺍیﺶ ﺟﺮیﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺎﻻ ﺗﻨﻪ ﻭﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﻭﺍﻓﺰﺍیﺶ ﺩﻣﺎی ﺑﺪﻥ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻫﺪﻑ: ﻣﻔﺎﺻﻞ،ﺗﻨﻪ،ﺷﺎﻧﻪ،آﺮﻧﺞ ﻧﻮﻉ ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ: ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ پﻮیﺎ ،ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺍﺟﺮﺍﺉ آﻬﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﺳﺮیﻊ ﻭﺗکﺮﺍﺭ کﻢ )ﺑکﺎﺭگیﺮی ﺷیﻮﻩ (Smart Mashine ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ: 1 ﺍﻟی 2 ﺩﻗیﻘﻪ

ﻓﺮﻡ ﺍﺭﺯیﺎﺑی ﻣﺮﺣﻠﻪ پﻨﺠﻢ ) ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﻗﺪﺭﺗی(

ﻣﺰﺍیﺎی ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯﺷیﻮﻩ Smart Mashine n n 1 ﻋﺪﻡ ﻧیﺎﺯ ﺑﻪ ﻭﺳﺎیﻞ ﻭﺗﺠﻬیﺰﺍﺕ ﻭﺭﺯﺷی 2 ﻗﺎﺑﻞ ﺍﺟﺮﺍ ﺩﺭﺣﺪﺍﻗﻞ ﻣﺴﺎﺣﺖ ﻣﻮﺟﻮﺩ 3 ﻋﻤﻞ ﺟﺪﺍﺳﺎﺯی ﻋﻀﻠﻪ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ 4 ﺑکﺎﺭ گیﺮی یکی ﺍﺯﺑﻬﺘﺮیﻦ ﻧﻮﻉ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻋﻀﻼﻧی ﺟﻬﺖ ﺗﻮﺳﻌﻪ ﻗﺪﺭﺕ) ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺍیﺰﻭکیﻨﺘیک(

کﻞ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻮﺭﺩ ﻧیﺎﺯ ﺑﺮﺍی یک ﺩﻭﺭﻩ گﺮﻡ کﺮﺩﻥ ﻋﻤﻮﻣی n ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﻭﻝ: ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﻣﻼیﻢ) -(Mild Stretching Exercises ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ: 1 ﺍﻟی 2 ﺩﻗیﻘﻪ n ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺩﻭﻡ: ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻗﻠﺒی ﺗﻨﻔﺴی ﺍﻭﻟیﻪ )1 (Cardiovascular Respiratory Exercises-CVR ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ: 3 ﺍﻟی 5 ﺩﻗیﻘﻪ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺳﻮﻡ: ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﺍﺻﻠی ) (Main Stretching Exercises ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ: 5 ﺍﻟی 8 ﺩﻗیﻘﻪ ﻣﺮﺣﻠﻪ چﻬﺎﺭﻡ: ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻗﻠﺒی ﺗﻨﻔﺴی ﺛﺎﻧﻮیﻪ )2 (Cardiovascular Respiratory Exercises-CVR ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ: 2 ﺍﻟی 3 ﺩﻗیﻘﻪ n ﻣﺮﺣﻠﻪ پﻨﺠﻢ: ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﻗﺪﺭﺗی ) (Strengthening Exercises ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ: 1 ﺍﻟی 2 ﺩﻗیﻘﻪ n ﻣﺠﻤﻮﻉ پﻨﺞ ﻣﺮﺣﻠﻪ: 21ﺍﻟی 02 ﺩﻗیﻘﻪ n n

ﻓﺮﻡ ﺍﺭﺯیﺎﺑی ﺗﻤﺎﻣی ﻣﺮﺍﺣﻞ یک ﺩﻭﺭﻩ گﺮﻡ کﺮﺩﻥ ﻋﻤﻮﻣی

ﻣﺤﺪﻭﺩﻩ ﻣیﺰﺍﻥ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺩﺭﺣیﻦ یک ﺩﻭﺭﻩ گﺮﻡ کﺮﺩﻥ ﻋﻤﻮﻣی n n n آﺸﻨﺎﺋی ﺑﺎ ﻓﺮﻣﻮﻝ کﺎﺭﻭﻧﻦ ﻭﻣﺤﺪﻭﺩﻩ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﻣﻄﻠﻮﺏ ﺑﺮﺍی گﺮﻡ کﺮﺩﻥ ﻋﻤﻮﻣی ﻓﻮﺍﺻﻞ ﺍﺭﺯیﺎﺑی ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺩﺭ ﺣیﻦ ﺍﺟﺮﺍ یک ﺩﻭﺭﻩ گﺮﻡ کﺮﺩﻥ ﻋﻤﻮﻣی ﻧﺤﻮﻩ ﺍﺭﺯیﺎﺑی ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺑﺪﺳﺖ آﻤﺪﻩ ﺩﺭپﻨﺞ ﻣﺮﺣﻠﻪ.

آﺸﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﻓﺮﻣﻮﻝ ﻛﺎﺭﻭﻧﻦ پﻴﺶ ﻧﻴﺎﺯ: n n n ﺣﺪﺍﻛﺜﺮ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ MHR ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ RHR ﻣﺤﺪﻭﺩﻩ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﻫﺪﻑ THR

ﺗﻌﻴﻴﻦ ﺣﺪﺍﻛﺜﺮ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺍﻟﻒ: ﺭﻭﺵ آﺰﻣﺎﻳﺸگﺎﻫﻲ MHR= 220 – age ﺏ: ﺭﻭﺵ ﻣﻴﺪﺍﻧﻲ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺗﺮﺩﻣﻴﻞ - ﺩﻭﻳﺪﻥ ﺩﻭ 004 ﻣﺘﺮ ﺑﺎ ﺣﺪﺍﻛﺜﺮ ﺳﺮﻋﺖ

RHR ﺗﻌﻴﻴﻦ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ) ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺘﻲ( n ﺷﻤﺎﺭﺵ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻧﺒﺾ پﺲ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﻳﺎ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻧﻴﻤﺮﻭﺯﻱ ﺣﺎﺻﻞ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﺷﻤﺎﺭﺵ ﺷﺪﻩ ﺩﺭ 6 ﺛﺎﻧیﻪ × 01 ﻭیﺎ ﺣﺎﺻﻞ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﺷﻤﺎﺭﺵ ﺷﺪﻩ ﺩﺭ 01ﺛﺎﻧیﻪ × 6

ﻓﺮﻣﻮﻝ کﺎﺭﻭﻧﻦ

Polar Watch

ﻓﻮﺍﺻﻞ ﺍﺭﺯیﺎﺑی ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺩﺭ ﺣیﻦ ﺍﺟﺮﺍ یک ﺩﻭﺭﻩ گﺮﻡ کﺮﺩﻥ ﻋﻤﻮﻣی n n n ﺍﻧﺘﻬﺎی ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﻭﻝ)ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺶ ﻣﻼیﻢ( ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺩﻭﻡ پﺲ ﺍﺯ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ ،ﺩﻭیﺪﻥ ﻭﺟﻬیﺪﻥ )ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻗﻠﺒی ﺗﻨﻔﺴی ﺍﻭﻟیﻪ( ﻧیﻤﻪ ﻭﺍﻧﺘﻬﺎی ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺳﻮﻡ) ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﺍﺻﻠی( ﺍﻧﺘﻬﺎی ﻣﺮﺣﻠﻪ چﻬﺎﺭﻡ)ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻗﻠﺒی ﺗﻨﻔﺴی ﺛﺎﻧﻮیﻪ( ﺍﻧﺘﻬﺎی ﻣﺮﺣﻠﻪ پﻨﺠﻢ) ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﻗﺪﺭﺗی(

ﺷیﻮﻩ ﻫﺎی ﺭﻫﺒﺮی ﺗﻤﺮیﻦ: n ﺭﻭﺵ ﺑﺼﺮی: ﺍﺟﺮﺍی ﻧﻤﺎیﺸی ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﺗﻮﺳﻂ ﻣﺮﺑی ﺍﺟﺮﺍی ﻧﻤﺎیﺸی ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﺗﻮﺳﻂ ﻭﺭﺯﺷکﺎﺭ n ﺭﻭﺵ کﻼﻣی: ﺷﻔﺎﻫی،ﻣﺨﺘﺼﺮ،ﻋﺪﻡ ﺑکﺎﺭگیﺮی ﺗﻮﺻیﻪ ﻫﺎی ﺷﺨﺼی ﺑکﺎﺭگیﺮی ﺗﻮﺻیﻪ ﻭﺩﺳﺘﻮﺭﻫﺎی ﺷﺨﺼی n ﺭﻭﺵ ﺗﺮکیﺒی: ﺍﺟﺮﺍی ﻧﻤﺎیﺸی ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﻭﺗﻮﺿیﺤﺎﺕ کﻼﻣی ﺗﻮﺳﻂ ﻣﺮﺑی ﺍﺟﺮﺍی ﻧﻤﺎیﺸی ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ ﺗﻮﺳﻂ ﻭﺭﺯﺷکﺎﺭ ﻭﺗﻮﺿیﺤﺎﺕ کﻼﻣی ﺗﻮﺳﻂ ﻣﺮﺑی

ﺍﺻﻮﻝ ﺯیﺮﺑﻨﺎﺋی ﺩﺭﺭﻫﺒﺮی ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ: n n n n ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ یکی ﺍﺯ ﺷیﻮﻩ ﻫﺎی ﺭﻫﺒﺮی ﺗﻤﺮیﻦ ﻓﺮﺍﺧﻮﺍﻧﺪﻥ ﺗﺎکیﺪی ﻭﺑﺪﻭﻥ ﺗﻌﺎﺭﻑ ﻭﺭﺯﺷکﺎﺭﺍﻥ ﺟﻬﺖ ﺍﺳﺘﻘﺮﺍﺭ ﺩﺭﺣﺎﻟﺖ ﺷﺮﻭﻉ ﺗﻤﺮیﻦ) (starting position ﺷﺮﻭﻉ ﺗﻤﺮیﻦ ﺑﺎ ﺭیﺘﻢ ﻣﻨﺎﺳﺐ )آﻬﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﺳﺮیﻊ( ﺷﻤﺎﺭﺵ ﺣﺮکﺎﺕ ﻭﺍﺳﺘﻔﺎﺫﻩ ﺍﺯ کﻠﻤﺎﺕ کﻤکی ﻧﻈیﺮ چپ ،ﺭﺍﺳﺖ، ﺑﺎﻻ، پﺎﺋیﻦ ﻭ ﻏیﺮﻩ ﺍﺻﻼﺡ ﺣﺮکﺎﺕ ﻧﺎﺩﺭﺳﺖ ﺩﺭﺣیﻦ ﺗﻤﺮیﻦ ﺷﺮﺡ ﻣﺨﺘﺼﺮی ﺍﺯ ﺷیﻮﻩ ﺍﺟﺮﺍ ﻭﻓﻮﺍﺋﺪ ﺣﺎﺻﻞ ﺍﺯ ﺣﺮکﺖ ﺍیﺠﺎﺩﺍﻧگیﺰﻩ ﺑﻪ ﺷیﻮﻩ ﻫﺎی ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻧﻈیﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻣﻮﺯیک

ﺳﺮﺩ ﻛﺮﺩﻥ cool down n ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﻭﻝ: ﺟﺎگیﻨگ ﻣﺤﺪﻭﺩﻩ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﻫﺪﻑ ﺟﻬﺖ n n %05 – 04 ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺩﻭﻡ: ﺗﻤﺮیﻨﺎﺕ کﺸﺸی ﺍﺻﻠی ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺳﻮﻡ: ﺩﻭﺵ آﺐ ﺳﺮﺩ

Mohammad Hadi Ghasemi EDUCATIONAL SITUATION DEGREE: M. A MAJOR: physical education and sport science PREVIOUS ATHLETIC EXPERIENCES - member of national Iranian gymnastics team from 1990 to 2002 - champion of west Asian games. (Kuwait 2002) - champion of Iranian student university games. (Beheshty university 2000) - champion of Iranian gymnastics competition from 1992 to 2002 - participate in gymnastics world championship. (China 1999) - participate in Asian games. (Bangkok, Thailand 1998) PREVIOUS COACHING EXPERIENCES - coach of physical conditioning national Iranian wrestling team, 2004 - coach of national Iranian gymnastics team, 2005 - fitness trainer of republic presidentshipe camp - possessor of certificate in High level General Conditioning course from National Olympic Committee Of Iran, 2005 - possessor of certificate in international coaching course from semmlevise university, Budapest. Hungery. 2006 Email: Hadigym@yahoo. com Tel: 09123303440