Скачать презентацию 鐵人三項 C級教練訓練概 論 主講人 蔡軒宇 地點 台北市立教育大學 日期 97年 10月 Скачать презентацию 鐵人三項 C級教練訓練概 論 主講人 蔡軒宇 地點 台北市立教育大學 日期 97年 10月

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鐵人三項 C級教練訓練概 論 主講人:蔡軒宇 地點:台北市立教育大學 日期: 97年 10月 17日 1 鐵人三項 C級教練訓練概 論 主講人:蔡軒宇 地點:台北市立教育大學 日期: 97年 10月 17日 1

內容大綱 l l l l 個人簡歷 何謂運動教練? 運動訓練 訓練計畫 基本訓練法 少年運動員發展 運動教練的使命 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 內容大綱 l l l l 個人簡歷 何謂運動教練? 運動訓練 訓練計畫 基本訓練法 少年運動員發展 運動教練的使命 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 2

個人資料 姓 名 :蔡軒宇 出生日期 :民國四十八年十一月二十六日 電 話: H) ( 8787 -9136 ( 2783 個人資料 姓 名 :蔡軒宇 出生日期 :民國四十八年十一月二十六日 電 話: H) ( 8787 -9136 ( 2783 -6049*120 O) 手 機: 0953361360 e-mail: yhes [email protected] edu. tw 學 歷: 1. 台北師專生化組( 68年畢業) 2. 文化大學企業管理系畢業 3. 師大數學系肄業 4. 台北市立體育學院運動科學研究所教師教練組 畢業 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 3

現 職 1. 擔任行政院體育委員會「挑戰 2008黃金計劃 」輔導委員會專項諮詢委員 (96. 03. 19~97. 03. 18 ) 2. 台北市游泳委員會副主任委員 現 職 1. 擔任行政院體育委員會「挑戰 2008黃金計劃 」輔導委員會專項諮詢委員 (96. 03. 19~97. 03. 18 ) 2. 台北市游泳委員會副主任委員 3. 台北市南港區玉成國小總務主任 ( 97. 08. 01~) 4. 台北市南港區南港高中游泳教練 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 4

帶隊資歷 -奧運 1. 擔任一九九六年美國亞特蘭大奧運游泳 教練(張緯嘉, 85. 07. 09) 2. 擔任二 ○○○年澳洲雪梨奧運游泳培訓教 練(官佳嫻、徐國棟, 89. 10. 帶隊資歷 -奧運 1. 擔任一九九六年美國亞特蘭大奧運游泳 教練(張緯嘉, 85. 07. 09) 2. 擔任二 ○○○年澳洲雪梨奧運游泳培訓教 練(官佳嫻、徐國棟, 89. 10. 01~10. 15) 3. 擔任二 ○○四年希臘雅典奧運 P卡游泳教 練(程琬容、宋怡潔, 93. 08. 13 -08. 28) 4. 擔任二 ○○八年北京奧運 作考察團成員 (97. 08. 11~08. 18) 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 5

帶隊資歷 -亞運 l l l 一九九八年第十三屆曼谷亞洲運動會游 泳教練(官佳嫻、林芳慈,87. 12. 05~12. 09 ) 二 ○○二年第十五屆釜山亞洲運動會游泳 教練( 帶隊資歷 -亞運 l l l 一九九八年第十三屆曼谷亞洲運動會游 泳教練(官佳嫻、林芳慈,87. 12. 05~12. 09 ) 二 ○○二年第十五屆釜山亞洲運動會游泳 教練( 91. 09. 29~10. 14) 二 ○○六年第十五屆杜哈亞洲運動會游泳 教練(袁平、唐聖捷, 95. 11. 28~12. 08 ) 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 6

帶隊資歷 -東亞運 l l 一九九三第一屆中國上海東亞運游泳 教練 一九九七第二屆釜山東亞運游泳教練 二 ○○一年第三屆大阪東亞運游泳教練 二 ○○五年第四屆澳門東亞運動會 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 7 帶隊資歷 -東亞運 l l 一九九三第一屆中國上海東亞運游泳 教練 一九九七第二屆釜山東亞運游泳教練 二 ○○一年第三屆大阪東亞運游泳教練 二 ○○五年第四屆澳門東亞運動會 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 7

鐵人三項競賽選手成績 l 2008年國際鐵人三項菁英賽 ( 97. 5. 24) 全程賽新人組李宙諺第二名、魏志翔第三名 l 2008統一盃鐵人三項 ( 97. 7. 5~7. 鐵人三項競賽選手成績 l 2008年國際鐵人三項菁英賽 ( 97. 5. 24) 全程賽新人組李宙諺第二名、魏志翔第三名 l 2008統一盃鐵人三項 ( 97. 7. 5~7. 6) 半程賽高中男子組李宙諺第一名、魏志翔第二名、 陳培溫第十六名、柳怡卉第二十二名 l 2008國華人壽盃宜蘭亞洲鐵人三項系列賽暨全 國錦標賽 ( 97. 9. 21) 標準賽程高中組李宙諺第五名、魏志翔第九名、 康文瑞第十名、 女子組柳怡卉第九名 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 8

指導選手游泳成績破全國紀錄一 時間 項目 秒數 比賽名稱 覽表 姓名 地點 87. 12. 07 官佳 嫻 800 指導選手游泳成績破全國紀錄一 時間 項目 秒數 比賽名稱 覽表 姓名 地點 87. 12. 07 官佳 嫻 800 M自由式接 力 88. 02. 09 官佳 嫻 100 M仰式 1: 04. 01 88年春短分齡 高雄 88. 02. 11 林芳 慈 100 M蛙式 1: 12. 72 88年春短分齡 高雄 88. 04. 02 官佳 嫻 800 M自由式接 力 8: 36. 26 1999年第四屆 FINA世界錦 標賽 香港 89. 01. 15 林芳 慈 50 M蛙式 33. 87 88年全國冬短 高雄 89. 03. 05 官佳 嫻 50 M仰式 30. 18 89年全國春短 高雄 89. 03. 05 2008/10/17 官佳 嫻 400 M自由式接 4: 24. 72 89年全國春短 中華民國鐵人三項運動協會B級教練講習會 力 高雄 8: 12. 92 第十三屆亞洲運 (第三名) 動會 泰國 曼谷 9

89. 03. 06 官佳嫻 200 M仰式 2: 17. 04 89年全國春短 高雄 89. 04. 02 89. 03. 06 官佳嫻 200 M仰式 2: 17. 04 89年全國春短 高雄 89. 04. 02 官佳嫻 400 M混合式接 力 4: 24. 59 2000年亞洲盃游泳錦 標賽 韓國 釜山 89. 04. 11 官佳嫻 100 M仰式 ( 400 M混合式 接力預賽) 1: 05. 54 2000年全國中等學校 運動會 苗栗 89. 12. 14 官佳嫻 400 M混合式接 力 4: 24. 72 89年全國冬季短水道 分齡賽 高雄 吳晏如 400 M混合式接 力 4: 24. 72 89年全國冬季短水道 分齡賽 高雄 89. 12. 14 宋怡潔 400 M混合式接 力 4: 24. 72 89年全國冬季短水道 分齡賽 高雄 89. 12. 14 謝宛靜 400 M混合式接 力 4: 24. 72 89年全國冬季短水道 分齡賽 高雄 92. 10. 20 唐聖捷 400 M自由式 04: 01. 42   第四屆全國運動會 雲林 93. 05. 28 程琬容 100 M蝶式 1: 02. 35 93年全國菁英積分排 名賽 1 高雄 10 89. 12. 14 93. 05. 30 宋怡潔 2008/10/17 50 M蝶式 28. 74 中華民國鐵人三項運動協會B級教練講習會

時間 姓名 93. 12. 01 程琬 容 95. 04. 23 唐聖 捷 95. 06. 時間 姓名 93. 12. 01 程琬 容 95. 04. 23 唐聖 捷 95. 06. 03 唐聖 捷 400公尺自由式 95. 08. 18 唐聖 捷 95. 08. 18 袁平 95. 09. 03 唐聖 捷 95. 12. 06 袁平 96. 10. 22 陳怡 娟 100公尺蛙式 袁平 100公尺仰式 2008/10/17 96. 12. 10 項目 秒數 比賽名稱 地點 2: 10. 53 2004年韓國世 界盃游泳錦標 賽 韓國 3: 59. 88 95年全國中等 學校運動會 新竹 縣 3: 59. 75 95年全國菁英 積分排名賽(1) 高雄 800公尺自由式 接力 7: 42. 20 2006年泛太平 洋游泳錦標賽 加拿 大 400公尺自由式 3: 59. 63 95年全國菁英 積分排名賽(2) 高雄 400公尺混合式 接力 3: 49. 76 2006年杜哈亞 洲運動會 杜哈 卡達 1: 12. 45 96年全國運動 會 台南 200公尺蝶式 400公尺自由式 中華民國鐵人三項運動協會B級教練講習會 55. 64 96年全國冬短 嘉義 11

前言 處於多元化的現今社會, 教練如僅專注在比賽勝負的追求, 不能算是真正的成功 。 唯有兼顧多方面的均衡發展 才算是位成功的教練。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 12 前言 處於多元化的現今社會, 教練如僅專注在比賽勝負的追求, 不能算是真正的成功 。 唯有兼顧多方面的均衡發展 才算是位成功的教練。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 12

何謂運動教練 ? 13 何謂運動教練 ? 13

教練的重要性 古言:「沒有伯樂那有千里馬」。 於是,世界競技運動高水準的國家, 為擁有眾多優秀運動教練, 莫不從建立完善運動教練培育、任用、升遷、 獎勵 …等人事制度的建制著手。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 14 教練的重要性 古言:「沒有伯樂那有千里馬」。 於是,世界競技運動高水準的國家, 為擁有眾多優秀運動教練, 莫不從建立完善運動教練培育、任用、升遷、 獎勵 …等人事制度的建制著手。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 14

「 運動教練」的義意 「教」就是教導,「練」就是訓練 。 它是利用各種運動刺激, 有計畫的反應施加於人體, 使人體產生適應, 進而增進與提昇競爭力的過程。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 15 「 運動教練」的義意 「教」就是教導,「練」就是訓練 。 它是利用各種運動刺激, 有計畫的反應施加於人體, 使人體產生適應, 進而增進與提昇競爭力的過程。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 15

教練的特質 教練是 極為好勝 的人, 是具有高度組織能力與良好秩序的領導力。 不願意聽不成熟的意見, 不願意輕易改變自己認為好的方法與試驗。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 16 教練的特質 教練是 極為好勝 的人, 是具有高度組織能力與良好秩序的領導力。 不願意聽不成熟的意見, 不願意輕易改變自己認為好的方法與試驗。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 16

教練的角色 ¡ 他是位保母、教師 ,也是位訓練者、心理 輔導師、兄長兼益友、嚴父兼慈母。 ¡ 運動教練同時是樂觀者也是悲觀者,是位 謙虛者也是位自負者,是位強者也是位弱 者,是位果斷者也是位猶豫者。 ¡ 運動教練是位為了培養優秀選手,連自己 的時間、金錢、家庭生活、健康等,都可以 奉獻犧牲的人。 2008/10/17 教練的角色 ¡ 他是位保母、教師 ,也是位訓練者、心理 輔導師、兄長兼益友、嚴父兼慈母。 ¡ 運動教練同時是樂觀者也是悲觀者,是位 謙虛者也是位自負者,是位強者也是位弱 者,是位果斷者也是位猶豫者。 ¡ 運動教練是位為了培養優秀選手,連自己 的時間、金錢、家庭生活、健康等,都可以 奉獻犧牲的人。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 17

影響一個國家運動競技成績的因素有很多, 其中運動教練的素質優劣, 常是最重要的因素之一。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 18 影響一個國家運動競技成績的因素有很多, 其中運動教練的素質優劣, 常是最重要的因素之一。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 18

新世紀教練的期許 ¡ 教練應具備的素質 1. 高尚的道德風貌 2. 合理的知識結構 3. 較強的認知能力 4. 良好的組織管理能力 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 19 新世紀教練的期許 ¡ 教練應具備的素質 1. 高尚的道德風貌 2. 合理的知識結構 3. 較強的認知能力 4. 良好的組織管理能力 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 19

運動訓練是競技體育的一個組成部分 , 它的一切活動都圍繞著 『提高運動成績』這一目標進行。 2008/10/17 20 運動訓練是競技體育的一個組成部分 , 它的一切活動都圍繞著 『提高運動成績』這一目標進行。 2008/10/17 20

運動訓練特點 ¡ 專項訓練和成績提高是運動訓練區別於 ¡ ¡ 其他體育活動的典型特徵。 訓練過程中必須用最大負荷進行訓練。 系統性、計劃性和科學性。 是一個個人的訓練過程。 運動員高度獨立自主和教練的主導作用 相結合。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 21 運動訓練特點 ¡ 專項訓練和成績提高是運動訓練區別於 ¡ ¡ 其他體育活動的典型特徵。 訓練過程中必須用最大負荷進行訓練。 系統性、計劃性和科學性。 是一個個人的訓練過程。 運動員高度獨立自主和教練的主導作用 相結合。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 21

訓練負荷 ¡ 超量負荷 ¡ 階梯式 ¡ 週期式 超量負荷和階梯式的安排 , 可在短期內達 到達到某一特定任務 。如果想要維持足夠 長的時間話就必須採用週期式 。 訓練負荷 ¡ 超量負荷 ¡ 階梯式 ¡ 週期式 超量負荷和階梯式的安排 , 可在短期內達 到達到某一特定任務 。如果想要維持足夠 長的時間話就必須採用週期式 。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 22

人體對訓練的反應 ? ¡ 一般來說,運動訓練時會加以一個過度的 負荷 (overload),打破細胞生理反應的恆定 性,此時成績表現會暫時下降,正常的反 應下,人體會重建這個恆定性,以達到對 訓練的適應,並進而產生超量補償 (supercompensation),成績表現比在訓練 前要好,因此我們可以說一個理想的訓練, 是一種過度負荷與超量補償重複出現的 組合。 23 人體對訓練的反應 ? ¡ 一般來說,運動訓練時會加以一個過度的 負荷 (overload),打破細胞生理反應的恆定 性,此時成績表現會暫時下降,正常的反 應下,人體會重建這個恆定性,以達到對 訓練的適應,並進而產生超量補償 (supercompensation),成績表現比在訓練 前要好,因此我們可以說一個理想的訓練, 是一種過度負荷與超量補償重複出現的 組合。 23

過度運訓練症候群的症狀 ¡ 1976年,Israel提出根據自主神經系統的不 平衡,過度訓練症候群可以分成兩種,交 感神經型與副交感神經型,交感神經型又 稱為傳統型,容易出現在無氧運動訓練為 主的運動員身上,而副交感神經型又稱為 現代型,常在耐力型運動員身上看到,但 實際上大部分是混合型,過度訓練的表現 不能單以自主神經系統的失調來解釋。 24 過度運訓練症候群的症狀 ¡ 1976年,Israel提出根據自主神經系統的不 平衡,過度訓練症候群可以分成兩種,交 感神經型與副交感神經型,交感神經型又 稱為傳統型,容易出現在無氧運動訓練為 主的運動員身上,而副交感神經型又稱為 現代型,常在耐力型運動員身上看到,但 實際上大部分是混合型,過度訓練的表現 不能單以自主神經系統的失調來解釋。 24

過度運訓練症候群的症狀 ¡ 根據學者的統計,常出現的症狀包括: ¡ 1. 生理表現:成績變差、運動後恢復慢、容易受傷、 肌力下降、容易出現錯誤、易出汗、次最大運動時心 跳與呼吸率提高、躺與站時心跳率改變增加、基礎 代謝率提高、食慾不振、容易口渴、腸胃不適、體重 減輕。 ¡ 2. 心理:憂鬱感、害怕比賽、訓練或 作時無法集中 過度運訓練症候群的症狀 ¡ 根據學者的統計,常出現的症狀包括: ¡ 1. 生理表現:成績變差、運動後恢復慢、容易受傷、 肌力下降、容易出現錯誤、易出汗、次最大運動時心 跳與呼吸率提高、躺與站時心跳率改變增加、基礎 代謝率提高、食慾不振、容易口渴、腸胃不適、體重 減輕。 ¡ 2. 心理:憂鬱感、害怕比賽、訓練或 作時無法集中 精神、失眠或睡眠過度。 ¡ 3. 免疫:容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴結腫大。 ¡ 4. 血液與生化指標:血中尿素氮與肌酸酐提高、尿酸 提高、血紅素下降、白血球數目改變、發炎指數提高、 免疫球蛋白升高或降低、血中皮質醇濃度上升。 25

¡ 超量負荷 負荷變化的節奏不太快, 練習之間的間歇也較長, 訓練負荷量和強度逐漸增加。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 26 ¡ 超量負荷 負荷變化的節奏不太快, 練習之間的間歇也較長, 訓練負荷量和強度逐漸增加。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 26

負 荷 增 加 百 分 比 訓練天 數 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 27 負 荷 增 加 百 分 比 訓練天 數 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 27

¡ 階梯式 在幾次作業過程中負荷是以較穩定的方式 增加的,在跳級時,負荷增加比直線上升 來得急,但可更明顯地促進適應過程中的 穩定狀態。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 28 ¡ 階梯式 在幾次作業過程中負荷是以較穩定的方式 增加的,在跳級時,負荷增加比直線上升 來得急,但可更明顯地促進適應過程中的 穩定狀態。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 28

高 中 低 3 4 2 1 小週 期 2008/10/17 大週 期 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 29 高 中 低 3 4 2 1 小週 期 2008/10/17 大週 期 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 29

¡ 週期式 1. 小週期:通常持續 2~7天 2. 大週期:為小週期累積(包含 2 -6週或 小週期) 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 30 ¡ 週期式 1. 小週期:通常持續 2~7天 2. 大週期:為小週期累積(包含 2 -6週或 小週期) 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 30

一般訓練&專項訓練 ¡ 一般訓練的內容必須考慮全面性和時效性 ¡ 一般訓練要反映專項化的特點 ¡ 在運動訓練的任何階段,都需保持適當比 例 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 31 一般訓練&專項訓練 ¡ 一般訓練的內容必須考慮全面性和時效性 ¡ 一般訓練要反映專項化的特點 ¡ 在運動訓練的任何階段,都需保持適當比 例 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 31

身體訓練 ¡ 要全面、合理、有計畫的安排身體訓練。 ¡ 在全面身體訓練的基礎上,趨向專項化。 ¡ 身體訓練要和技術、戰術訓練相結合。 ¡ 因時、因項、因人而異,要從運動員身體、 比賽要求、訓練條件等實際條 件出發。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 32 身體訓練 ¡ 要全面、合理、有計畫的安排身體訓練。 ¡ 在全面身體訓練的基礎上,趨向專項化。 ¡ 身體訓練要和技術、戰術訓練相結合。 ¡ 因時、因項、因人而異,要從運動員身體、 比賽要求、訓練條件等實際條 件出發。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 32

訓練水準 訓 練 水 準 身 體 訓 練 2008/10/17 技 術 訓 練 訓練水準 訓 練 水 準 身 體 訓 練 2008/10/17 技 術 訓 練 戰 術 訓 練 智 能 訓 練 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 心 理 訓 練 33

多年訓練過程 ¡ 基礎訓練時期 ¡ 表現運動能力時期 (深入專項化階段) ¡ 運動壽命延長時期 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 34 多年訓練過程 ¡ 基礎訓練時期 ¡ 表現運動能力時期 (深入專項化階段) ¡ 運動壽命延長時期 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 34

訓練計畫 35 訓練計畫 35

訓練計畫的重要性 計劃過程是一個講求方法與科學的程序, 它使運動員邁向高水準的訓練與表現。 訓練計畫必須簡單、彈性, 且能夠根據運動員 進步情形和訓練方法的改良, 隨時加以調整。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 36 訓練計畫的重要性 計劃過程是一個講求方法與科學的程序, 它使運動員邁向高水準的訓練與表現。 訓練計畫必須簡單、彈性, 且能夠根據運動員 進步情形和訓練方法的改良, 隨時加以調整。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 36

訓練原則 ¡ 主動參與原則 1. 教練對運動員詳細說明訓練目的,並依 據運動員能力確立目標。 2. 運動員應具有自我評估的能力。 3. 運動員應定期訂定考核標準,瞭解自己 的成績水準。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 37 訓練原則 ¡ 主動參與原則 1. 教練對運動員詳細說明訓練目的,並依 據運動員能力確立目標。 2. 運動員應具有自我評估的能力。 3. 運動員應定期訂定考核標準,瞭解自己 的成績水準。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 37

¡ 多元發展原則 不管運動的性質和動作需求為何, 總是需要多種系統、 不同運動能力及心理特質的協同介入, 在運動員的早期訓練中, 應把訓練指向適當的發展身體機能。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 38 ¡ 多元發展原則 不管運動的性質和動作需求為何, 總是需要多種系統、 不同運動能力及心理特質的協同介入, 在運動員的早期訓練中, 應把訓練指向適當的發展身體機能。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 38

¡ 專項化原則 專項化訓練, 或為專項運動而進行的專門訓練, 可以使人在形態和機能上, 對該項運動的特殊要求產生適應。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 39 ¡ 專項化原則 專項化訓練, 或為專項運動而進行的專門訓練, 可以使人在形態和機能上, 對該項運動的特殊要求產生適應。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 39

¡ 個別化原則 1. 根據忍受能力制定計畫 2. 個別化訓練 3. 性別差異 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 40 ¡ 個別化原則 1. 根據忍受能力制定計畫 2. 個別化訓練 3. 性別差異 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 40

¡ 變化原則 要克服訓練時的單調與厭煩, 教練必須具有創意, 並具備大量的訓練知識, 可以定期變換練習方法。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 41 ¡ 變化原則 要克服訓練時的單調與厭煩, 教練必須具有創意, 並具備大量的訓練知識, 可以定期變換練習方法。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 41

¡ 模式化原則 模式是對現實狀況的模擬, 是一種透過抽象而得到的同形想像, 是一種將具體實例作一般化的心理歷程 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 。 42 ¡ 模式化原則 模式是對現實狀況的模擬, 是一種透過抽象而得到的同形想像, 是一種將具體實例作一般化的心理歷程 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 。 42

¡ 漸增負荷 1. 標準訓練負荷 2. 超量負荷 3. 階梯式負荷 4. 平台式負荷 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 43 ¡ 漸增負荷 1. 標準訓練負荷 2. 超量負荷 3. 階梯式負荷 4. 平台式負荷 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 43

訓練計畫的總類 ¡ 訓練課計畫 ¡ 小週期 ¡ 大週期 ¡ 年計畫 ¡ 長期計畫(8 -16年) 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 訓練計畫的總類 ¡ 訓練課計畫 ¡ 小週期 ¡ 大週期 ¡ 年計畫 ¡ 長期計畫(8 -16年) 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 44

小週期 ¡ 設定小週期目標。 ¡ 設定運動要求(課程數量、訓練量、強度和複雜 ¡ ¡ ¡ 程度)。 設定小週期運動強度水準-多少次高峰及它與 低強度訓練課交替循環。 決定訓練特性,及每次課程的方法和訓練手段。 安排訓練或比賽日期。 以中低強度訓練課開始小週期,然後逐漸增加 小週期 ¡ 設定小週期目標。 ¡ 設定運動要求(課程數量、訓練量、強度和複雜 ¡ ¡ ¡ 程度)。 設定小週期運動強度水準-多少次高峰及它與 低強度訓練課交替循環。 決定訓練特性,及每次課程的方法和訓練手段。 安排訓練或比賽日期。 以中低強度訓練課開始小週期,然後逐漸增加 強度。 重要比賽之前,以單峰小週期進行訓練,並且將 此一峰期安排於 3~ 5天。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 45

年度訓練計畫有三個階段, 準備 、 比賽 和 過渡 階段, 不管週期如何, 這些階段的目標與特性維持不變。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 46 年度訓練計畫有三個階段, 準備 、 比賽 和 過渡 階段, 不管週期如何, 這些階段的目標與特性維持不變。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 46

¡ 準備 1. 獲得改善一般體能。 2. 提升運動體能。 3. 培養專項心理特質。 4. 發展、改善和使技術趨於完美。 5. 使運動員熟悉下一階段的基本策略。 6. 教導運動員專項運動的訓練理論和方法 ¡ 準備 1. 獲得改善一般體能。 2. 提升運動體能。 3. 培養專項心理特質。 4. 發展、改善和使技術趨於完美。 5. 使運動員熟悉下一階段的基本策略。 6. 教導運動員專項運動的訓練理論和方法 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 47

¡ 比賽 持續改進運動的專項體能心理特質。 使技術趨於完美並鞏固技術成分。 以最高標準改善運動表現。 使戰術趨於完美及獲得比賽經驗。 保持一般體能狀況。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 48 ¡ 比賽 持續改進運動的專項體能心理特質。 使技術趨於完美並鞏固技術成分。 以最高標準改善運動表現。 使戰術趨於完美及獲得比賽經驗。 保持一般體能狀況。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 48

¡ 過渡階段 處於兩個計畫之間, 促進心理修養、放鬆和身體恢復, 維持一般體能水準( 40 ~ 50﹪ 比賽階段 )。 過度階段維持 3 ~ 4週, ¡ 過渡階段 處於兩個計畫之間, 促進心理修養、放鬆和身體恢復, 維持一般體能水準( 40 ~ 50﹪ 比賽階段 )。 過度階段維持 3 ~ 4週, 正常情形下,不應超過 5週。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 49

年度訓練計畫和小週期 是訓練計畫之完備結構的基石, 徹底瞭解週期化能有助設計較佳的年度計 畫, 使用圖表有助於安排訓練活動。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 50 年度訓練計畫和小週期 是訓練計畫之完備結構的基石, 徹底瞭解週期化能有助設計較佳的年度計 畫, 使用圖表有助於安排訓練活動。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 50

基本訓練法 51 基本訓練法 51

持續訓練法 ¡ 持續訓練法的 作時間較長或所通過的 距離較長。 ¡ 持續訓練法可用來發展運動員的有氧耐 力、專項耐力、速度。還可掌握和鞏固動 作技術。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 52 持續訓練法 ¡ 持續訓練法的 作時間較長或所通過的 距離較長。 ¡ 持續訓練法可用來發展運動員的有氧耐 力、專項耐力、速度。還可掌握和鞏固動 作技術。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 52

變換訓練法 ¡ 在練習過程中,有目的地改變練習負荷、 動作組合及環境和條件的方法 。 ¡ 由於變換了練習的時間、負重量、速度 … 等不同的外部條件,因此使運動員有新的 刺激。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 53 變換訓練法 ¡ 在練習過程中,有目的地改變練習負荷、 動作組合及環境和條件的方法 。 ¡ 由於變換了練習的時間、負重量、速度 … 等不同的外部條件,因此使運動員有新的 刺激。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 53

循環訓練 ¡ 具體做法就是設 『 』 站 。為每『 』 站 規定練習 負荷,然後按一定路線即先後次序把 串接起來。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 循環訓練 ¡ 具體做法就是設 『 』 站 。為每『 』 站 規定練習 負荷,然後按一定路線即先後次序把 串接起來。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 『 』 站 54

間歇訓練 運動員在進行一定的練習後, 按照嚴格間歇時間進行某種方式的休息, 在運動員機體未完全恢復的情況下 , 再進行練習的方式。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 55 間歇訓練 運動員在進行一定的練習後, 按照嚴格間歇時間進行某種方式的休息, 在運動員機體未完全恢復的情況下 , 再進行練習的方式。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 55

¡ 不休息的持續運動就是 持續訓練 ¡ 在間歇運動中插入完全休息者為 重複訓 練 ¡ 在間歇運動中插入不完全休息者為 間歇 訓練 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 56 ¡ 不休息的持續運動就是 持續訓練 ¡ 在間歇運動中插入完全休息者為 重複訓 練 ¡ 在間歇運動中插入不完全休息者為 間歇 訓練 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 56

¡ 構成因素 1. 每次練習的時間和距離 (可變) 2. 每次重覆的次數和組數 (可變) 3. 每次練習的負荷強度 (可變 ,但不可超過 91% ) ¡ 構成因素 1. 每次練習的時間和距離 (可變) 2. 每次重覆的次數和組數 (可變) 3. 每次練習的負荷強度 (可變 ,但不可超過 91% ) 4. 每次(組)練習的間歇時間 5. 間歇時的休息方式(積極性休息) 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 57

¡ 注意事項 1. 可提高心臟代謝能力,但不穩定。 2. 對運動員機體會產生一定有害的作用 ( 首先對心臟 、神經系統) 。 3. 容易產生緊張 。 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 ¡ 注意事項 1. 可提高心臟代謝能力,但不穩定。 2. 對運動員機體會產生一定有害的作用 ( 首先對心臟 、神經系統) 。 3. 容易產生緊張 。 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 58

如果您想游的快 托洛斯基為舊蘇聯培訓出的教練,目前 已經歸化為澳洲籍,他曾是冠軍選手 有 著 程學位, 並受過生物力學、生物化 學、流體力學及運動生理學的訓練,他 以流體力學的原理解釋魚游動方式,他 提出很多新觀念,讓他的選手游的更有 效率 。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 如果您想游的快 托洛斯基為舊蘇聯培訓出的教練,目前 已經歸化為澳洲籍,他曾是冠軍選手 有 著 程學位, 並受過生物力學、生物化 學、流體力學及運動生理學的訓練,他 以流體力學的原理解釋魚游動方式,他 提出很多新觀念,讓他的選手游的更有 效率 。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 59

如果您想游的快 ¡ 選材 ¡ 配速 ¡ 緩游 ¡ 水感 ¡ 流線 ¡ 放鬆 ¡ 如果您想游的快 ¡ 選材 ¡ 配速 ¡ 緩游 ¡ 水感 ¡ 流線 ¡ 放鬆 ¡ 波阻 ¡ 划距 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 60

如果您想游的快 -選材 托洛斯基說,部分靠遺傳,部分靠技 巧,優秀的選手傾向於出生時就擁 有某些特質。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 61 如果您想游的快 -選材 托洛斯基說,部分靠遺傳,部分靠技 巧,優秀的選手傾向於出生時就擁 有某些特質。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 61

如果您想游的快 -緩游 訓練時應著重於游泳的品質,而不是 它的距離,他的觀念是重複正確的練 習, 變成自然的反射動作為止。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 62 如果您想游的快 -緩游 訓練時應著重於游泳的品質,而不是 它的距離,他的觀念是重複正確的練 習, 變成自然的反射動作為止。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 62

如果您想游的快 -流線 在技巧上,游泳時,有機會要把頭及胸部 壓入水中,讓您像魚一樣,使流體由您的 四周滑過;划水時,要滾動身體讓肩膀垂 直於水面,讓身體的截水面積變的最小, 以減少壓力阻力。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 63 如果您想游的快 -流線 在技巧上,游泳時,有機會要把頭及胸部 壓入水中,讓您像魚一樣,使流體由您的 四周滑過;划水時,要滾動身體讓肩膀垂 直於水面,讓身體的截水面積變的最小, 以減少壓力阻力。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 63

如果您想游的快 -波阻 托洛斯基相信,瞬間用力划水造成速度不 穩定,只會產生更大的波浪,而非提高平 均速度,是不得要領的游法,波浪阻力更 嚴重的影響是,它處罰短矮的選手比長高 的選手還要多。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 64 如果您想游的快 -波阻 托洛斯基相信,瞬間用力划水造成速度不 穩定,只會產生更大的波浪,而非提高平 均速度,是不得要領的游法,波浪阻力更 嚴重的影響是,它處罰短矮的選手比長高 的選手還要多。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 64

如果您想游的快 -水感 有水感的選手會知道如何用水掌抓水、 推水,並讓身體以最小的阻力,像魚 一樣的在水中向前滑進。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 65 如果您想游的快 -水感 有水感的選手會知道如何用水掌抓水、 推水,並讓身體以最小的阻力,像魚 一樣的在水中向前滑進。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 65

如果您想游的快 -放鬆 -1 超級慢的游法會同時迫使選手儘可能的伸 展他們手臂,獲得最長距離的划距,這種 練習可改善選手在高速游動時肌肉放鬆 的能力,您會知道在不同的時段中,手、腳 的相對位置,在比賽中比較不會有狂亂的 動作, 而浪費較少的能量。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 66 如果您想游的快 -放鬆 -1 超級慢的游法會同時迫使選手儘可能的伸 展他們手臂,獲得最長距離的划距,這種 練習可改善選手在高速游動時肌肉放鬆 的能力,您會知道在不同的時段中,手、腳 的相對位置,在比賽中比較不會有狂亂的 動作, 而浪費較少的能量。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 66

如果您想游的快 -放鬆 -2 托洛斯基進一步指出,不是所有的肌肉都 是同時在做 ,運動時身體的肌肉是以波 動的方式用力或放鬆,肌肉不使用時需習 慣放鬆,不僅可節省您的能量而且可避免 疲勞。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 67 如果您想游的快 -放鬆 -2 托洛斯基進一步指出,不是所有的肌肉都 是同時在做 ,運動時身體的肌肉是以波 動的方式用力或放鬆,肌肉不使用時需習 慣放鬆,不僅可節省您的能量而且可避免 疲勞。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 67

如果您想游的快 -划距 -1 托洛斯基說,增加划水頻率可讓您游的快, 但也會產生另一個問題,您會很快用完您 的能量,因為能量的消耗是划水頻率的 3 次方, 換句話說,當划水的頻率倍增時, 您能量的消耗是原來的 8倍。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 68 如果您想游的快 -划距 -1 托洛斯基說,增加划水頻率可讓您游的快, 但也會產生另一個問題,您會很快用完您 的能量,因為能量的消耗是划水頻率的 3 次方, 換句話說,當划水的頻率倍增時, 您能量的消耗是原來的 8倍。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 68

如果您想游的快 -划距 -2 托洛斯基訓練方法的原則為,長划距、放 輕鬆、韻律感,有韻律感的划水可提高 移動的穩定性,若要穩定的移動,當一 隻手臂由空中回復中時,要有一隻手臂 總是在水中划水,這種划水模式比較像 二衝程引擎,一個活塞推動時另一個活 塞在回復當中。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 69 如果您想游的快 -划距 -2 托洛斯基訓練方法的原則為,長划距、放 輕鬆、韻律感,有韻律感的划水可提高 移動的穩定性,若要穩定的移動,當一 隻手臂由空中回復中時,要有一隻手臂 總是在水中划水,這種划水模式比較像 二衝程引擎,一個活塞推動時另一個活 塞在回復當中。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 69

少年運動員發展 70 少年運動員發展 70

心理素質的發展 ¡ 心理的穩定性 觀察運動員在不利的條件下比賽,在失敗 後是否可以容忍和克服失敗,並總結經驗 教訓,以更高的要求進行訓練。 ¡ 性格 堅強、百折不撓、爭強好勝,有不服輸的 性 格,選拔意志堅強,內心穩定,勇敢及 想像豐富的人。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會B級教練講習會 心理素質的發展 ¡ 心理的穩定性 觀察運動員在不利的條件下比賽,在失敗 後是否可以容忍和克服失敗,並總結經驗 教訓,以更高的要求進行訓練。 ¡ 性格 堅強、百折不撓、爭強好勝,有不服輸的 性 格,選拔意志堅強,內心穩定,勇敢及 想像豐富的人。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會B級教練講習會 71 71

力量素質的發展 ¡ 7歲以前的兒童,幾乎看不到通過訓練使 力 量提高的現象。 ¡ 7~9歲為力量發展的第一可訓練階段, 歲後依階段性給予不同強度訓練 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 10 72 力量素質的發展 ¡ 7歲以前的兒童,幾乎看不到通過訓練使 力 量提高的現象。 ¡ 7~9歲為力量發展的第一可訓練階段, 歲後依階段性給予不同強度訓練 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 10 72

速度素質的發展 ¡ 7~13歲是提高速度最快的時期。 ¡ 男孩 8~13歲、女孩 9~13歲增長速度最快。 ¡ 13~16歲以後,增長速度不穩定,女孩較弱 於男孩 。 ¡ 切忌在少年時期始終用最高速度訓練,因 為這樣會導致 速度素質的發展 ¡ 7~13歲是提高速度最快的時期。 ¡ 男孩 8~13歲、女孩 9~13歲增長速度最快。 ¡ 13~16歲以後,增長速度不穩定,女孩較弱 於男孩 。 ¡ 切忌在少年時期始終用最高速度訓練,因 為這樣會導致 『 速度障礙 』 。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 73

耐力素質的發展 ¡ 8~12歲階段 -心臟發育尚未完成 ,由訓 練使 心臟更肥厚,藉此打下基礎 。 15~16歲-逐漸進行無氧耐力訓練 。 ¡ 少年兒童應以促進心血管 、呼吸系統型態 機能的改善和良好的生長發育為出發點。 耐力素質的發展 ¡ 8~12歲階段 -心臟發育尚未完成 ,由訓 練使 心臟更肥厚,藉此打下基礎 。 15~16歲-逐漸進行無氧耐力訓練 。 ¡ 少年兒童應以促進心血管 、呼吸系統型態 機能的改善和良好的生長發育為出發點。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 74

訓練週期 一般 6~ 14歲 專項 15歲+ 開始 6 ~ 10歲 運動員形成 11 ~ 14歲 訓練週期 一般 6~ 14歲 專項 15歲+ 開始 6 ~ 10歲 運動員形成 11 ~ 14歲 專項化 15 ~ 18歲 高運動表現 19歲 青春前期 青春後期 與青少年 成績 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 75

運動技術 1. 要建立正確的技術概念 2. 兒童 、少年運動員的技術要全面 3. 循序漸進,打好基礎,要有長遠打算 4. 提高學習興趣、端正動機,鞏固訓練效 果 5. 掌握事宜的運動負荷 2008/10/17 運動技術 1. 要建立正確的技術概念 2. 兒童 、少年運動員的技術要全面 3. 循序漸進,打好基礎,要有長遠打算 4. 提高學習興趣、端正動機,鞏固訓練效 果 5. 掌握事宜的運動負荷 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 76

技術形成條件 力學知識 學習態度 環境條件 感覺能力 智力能力 2008/10/17 控制能力 技術形成 身體素質 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 心理品質 77 技術形成條件 力學知識 學習態度 環境條件 感覺能力 智力能力 2008/10/17 控制能力 技術形成 身體素質 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 心理品質 77

基礎訓練 ¡ 依不同年齡、不同階段的訓練給予心理指 導 ¡ 以基本功訓練為主,打腿為基礎 ¡ 技術為重點 ¡ 耐力基礎是關鍵 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 78 基礎訓練 ¡ 依不同年齡、不同階段的訓練給予心理指 導 ¡ 以基本功訓練為主,打腿為基礎 ¡ 技術為重點 ¡ 耐力基礎是關鍵 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 78

訓練與競賽 1. 訓練與比賽的依存關係 2. 競賽與訓練相結合,充分發揮競賽的促進 與 導向作用 3. 利用競賽促進人才培養 4. 競賽與訓練的銜接 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 79 訓練與競賽 1. 訓練與比賽的依存關係 2. 競賽與訓練相結合,充分發揮競賽的促進 與 導向作用 3. 利用競賽促進人才培養 4. 競賽與訓練的銜接 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 79

培養有前途的游泳 『 』 苗 ¡ 發掘優秀、有發展的少年運動員,早期科 學化訓練,提高成才率。 ¡ 利用接力比賽、分段教學 …等種教學形式, 提高運動員的興趣和熱情。 ¡ 在訓練過程中,培養運動員的自我管理。 ¡ 培養有前途的游泳 『 』 苗 ¡ 發掘優秀、有發展的少年運動員,早期科 學化訓練,提高成才率。 ¡ 利用接力比賽、分段教學 …等種教學形式, 提高運動員的興趣和熱情。 ¡ 在訓練過程中,培養運動員的自我管理。 ¡ 鼓勵參與比賽,增強信心及對比賽的掌控 能力。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 80

運動教練的使命 81 運動教練的使命 81

認清選手的素質和可造性 ¡ 對於選手的人格、認知、情意、技能、社會 意識等各方面應全面了解,以利因材施教。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 82 認清選手的素質和可造性 ¡ 對於選手的人格、認知、情意、技能、社會 意識等各方面應全面了解,以利因材施教。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 82

熟悉選手對於該運動項目的心 理適性 ¡ ¡ 一位教練不但須從生活方面預測選手的 可造性,尚必須設法瞭解選手的心理特 徵。 在性格方面需加以輔導,特加誘導,養成 良好根性。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 83 熟悉選手對於該運動項目的心 理適性 ¡ ¡ 一位教練不但須從生活方面預測選手的 可造性,尚必須設法瞭解選手的心理特 徵。 在性格方面需加以輔導,特加誘導,養成 良好根性。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 83

確立合理與效率的訓練計畫 ¡ ¡ 對已經加入隊裡的選手們,必須 合理而 有計畫的加以訓練 。此外,在未確立全年 度的目標以前,不要開始練習。 必須注意的是目標和計畫的釐訂,不一 定完全由教練一手包辦,不妨 召集隊員 互相研討,彼此商確,以求得對方的理解, 而後才確立目標 。 確立合理與效率的訓練計畫 ¡ ¡ 對已經加入隊裡的選手們,必須 合理而 有計畫的加以訓練 。此外,在未確立全年 度的目標以前,不要開始練習。 必須注意的是目標和計畫的釐訂,不一 定完全由教練一手包辦,不妨 召集隊員 互相研討,彼此商確,以求得對方的理解, 而後才確立目標 。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 84

教練最大使命 在提高選手的練習慾望 教練有雙重責任,既教且練, 既要負生活管理與人生指導的責任, 而且身繫一場競賽勝負的主導地位。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 85 教練最大使命 在提高選手的練習慾望 教練有雙重責任,既教且練, 既要負生活管理與人生指導的責任, 而且身繫一場競賽勝負的主導地位。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 85

期許 ¡ 菲爾普斯人格性格具有五點特質: ( 1)謙虛低調 ( 2)尊敬對手 ( 3)精神集中,心情放鬆 ( 4)高度自律,決不認輸 ( 5)團隊精神 2008/10/17 期許 ¡ 菲爾普斯人格性格具有五點特質: ( 1)謙虛低調 ( 2)尊敬對手 ( 3)精神集中,心情放鬆 ( 4)高度自律,決不認輸 ( 5)團隊精神 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 86

期許 ¡ 北島康介 自身的刻苦訓練、運動科學高科技的配合, 非常注重訓練中的每個細節,才能使他有 今日的成就。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 87 期許 ¡ 北島康介 自身的刻苦訓練、運動科學高科技的配合, 非常注重訓練中的每個細節,才能使他有 今日的成就。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 87

期許 ¡ 男子 50米步槍三姿 埃蒙斯在男子五十公尺步槍三姿,最後一槍之前領 先三點四分,沒想到最後一槍嚴重失常,只射下四 點四分,最後僅獲第四,拱手將金牌給中國邱健。 埃蒙斯在 2004 年雅典奧運,也發生幾乎相同的憾 事,最後一槍脫靶,以第八名收場。埃蒙斯面對挫敗, 仍能一笑置之,坦然面對,給妻子一個深情擁抱, 同時對外表示「我一定會再一次返回奧運殿堂」。 有時奧運的終極精神並不在於奪金,而是在於運動 期許 ¡ 男子 50米步槍三姿 埃蒙斯在男子五十公尺步槍三姿,最後一槍之前領 先三點四分,沒想到最後一槍嚴重失常,只射下四 點四分,最後僅獲第四,拱手將金牌給中國邱健。 埃蒙斯在 2004 年雅典奧運,也發生幾乎相同的憾 事,最後一槍脫靶,以第八名收場。埃蒙斯面對挫敗, 仍能一笑置之,坦然面對,給妻子一個深情擁抱, 同時對外表示「我一定會再一次返回奧運殿堂」。 有時奧運的終極精神並不在於奪金,而是在於運動 員如何每天面對自己的高低潮,以及心靈和肉體上 的掙扎和考驗,並且不斷的超越自我,發揮人性的 光芒,最重要的是在競技場上選手們的和平交流。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 88

報告完畢,敬請指教! 89 報告完畢,敬請指教! 89