Здоровье Здоровый образ жизни
• Здоровье – это состояние полного физического, функционального, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни (ВОЗ) • Количество здоровья – это сумма резервных возможностей организма (академик Н. А. Амосов) «Здоровье» – это состояние организма, при котором имеет место: • оптимальное функционирование всех органов и систем организма; • высокая адаптация к внешним условиям среды; • отсутствие болезненных изменений.
Качественные критерии здоровья : «абсолютно здоровый» «практически здоровый человек» Количественным критерием уровня здоровья может служить такой информативный показатель, как величина аэробных возможностей организма, которая характеризуется величиной, т. е. мощностью кислородно-транспортной системы МПК (максимального потребления кислорода)
По данным отечественных и зарубежных исследователей, здоровье человека • на 50 -55 % зависит от образа жизни; • на 20 -25 % – от окружающей среды; • на 15 -20 % – от наследственности; • на 10 -15 % от уровня развития здравоохранения в стране.
Болезнью называется нарушение нормальной жизнедеятельности организма, возникающее под воздействием каких-либо повреждающих факторов. Она характеризуется: §нарушением функционирования отдельных систем и организма в целом; §снижением адаптации организма к условиям внешней среды; §нарушением работоспособности; §нарушением норм жизни.
Экзогенные факторы, влияющие на здоровье: Ø Физические Ø Химические Ø Биологические Ø Психические Ø Алиментарные Ø Социальные Ø Наследственность Ø Гипокинезия и гиперкинезия; Ø Социальные (неблагоприятные условия жизни и труда и др. )
Эндогенные факторы, влияющие на здоровье: • • наследственность, конституция, реактивность, иммунитет.
Здоровье человека как общественная категория имеет ряд критериев: рождаемость, смертность, средняя продолжительность жизни, заболеваемость, физическое развитие, прирост населения
§ Максимум численности населения пришелся на 1992 год (148, 56 млн), с тех пор она монотонно снижалась. § В 2011 году население России практически впервые за двадцать лет выросло, превысив 143 млн. человек.
§ Совокупный прирост постоянного населения нашей страны за 2011 год составил 165 тыс. человек. Хотя общий прирост обеспечен мигрантами из дальнего и ближнего зарубежья. § Естественная убыль населения продолжила интенсивно снижаться. В 2005 году показатель превышения смертей над рождениями составлял 828 тыс. человек, в прошлом году он снизился до 131 тыс.
«Сверхсмертность» минувшего двадцатилетия носила некоторые фронтовые черты: дополнительная смертность мужчин в возрасте от 25 до 44 лет в процентах к статистической норме была максимальной и составила 57% (как будто по России прошлась война). Общая смертность в 2011 году снизилась на 2, 9%, от убийств, самоубийств, алкогольных отравлений — от 9 до 17%. Правда, выросла — на 1, 3% — смертность в результате транспортных происшествий.
Средняя продолжительность жизни в мире в 2010 году • • • Андорра - 83, 5 года Макао - 81, 87 Сан-Марино - 81, 43 г Япония - 80, 93 года Сингапур - 80, 42 года. • Австралия, Швейцария, Швеция и Гонконг (6, 8, 9, 10 место) • • Италия - 79, 4 года (14 место) Франция - 79, 28 года (16 место) Испания - 79, 23 года (19 место) Россия - 67, 66 года (142 место).
Средняя продолжительность жизни по России в 2011 году составила 70, 3 года Мужчины • 1994 год - 57, 4 года • 2005 год - 58, 9 года • 2011 год - 63, 6 года Женщины • 2007 год - 73, 9 года • 2011 год - 76, 1 года
Численность населения по Волгоградской области составляет по данным на начало 2012 г. – 2, 595 млн чел. (2, 609. в 2008 году) городское – 1, 975 млн чел. , сельское – 0, 619 млн. чел. (0, 639 млн. чел. В 2008 году). 2010 ГОД из них мужчин – 1, 208 млн чел. , женщин – 1, 401 млн. чел. Прирост населения, складывающийся из рождаемости и смертности, на 2011 год в Волгоградской области отрицательный – 7052 тыс. чел. (родившихся – 28966 чел. , умерших – 36018 чел. ).
Структура заболеваемости в России по данным 2010 года В общей совокупности болезней: 1 место - болезни органов дыхания - 24, 0% 2 место - болезни системы кровообращения -14, 3% 3 место - болезней костно-мышечной системы и соединительной ткани - 8, 1%
Здоровый образ жизни – это типичная совокупность форм и способов повседневной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смысловой деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.
Составляющая здорового образа жизни – соблюдение режима труда и отдыха
Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности для человека. В то же время он должен быть индивидуальным, т. е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям его.
Составляющая здорового образа жизни – организация сна Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена. Продолжительность ночного сна у студента должна быть не менее 78 часов. Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1, 5 ч до отхода ко сну
. Составляющая здорового образа жизни – рациональное питание - это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов
Питание строится на следующих принципах: достижение энергетического баланса; установление правильного соотношения между основными пищевыми веществами (белки, жиры, углеводы); необходимое содержание в пище минеральных веществ и витаминов.
• Основным источником энергообеспечения являются углеводы, на их долю приходится 50 % всех потребляемых калорий (1400 -1600 ккал, 350 -450 г). • Большинство продуктов, богатых углеводами, содержат много воды и при значительном объеме они приводят к чувству сытости при незначительном числе калорий. Например, в яблоке или апельсине всего 50 ккал. Кроме того, эти продукты содержат много и минеральных веществ, витаминов, важных для здоровья волокон, способствующих хорошему пищеварению.
• Белки имеют огромное значение как основной строительный материал организма. Они содержатся в продуктах животного (мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца) и растительного происхождения (злаковые, бобовые, растения, картофель и др. овощи). Потребность в белках в среднем 85 -90 г в сутки. Животные белки должны составлять 55 % от общего количества белка.
• Жиры – важный энергетический материал. В организм человека жиры поступают с пищей животного (сало свиное, говяжий жир, сливочное и топленое коровье масло, мясо, рыба, молоко и молочные продукты) и растительного происхождения (подсолнечное, горчичное, оливковое, кукурузное, хлопковое, ореховое масло). С жирами в организм поступают витамины А, Д, Е, незаменимые жирные кислоты. Потребность взрослого человека в жирах в среднем в сутки 80 -100 г.
• Вода – важнейшая часть пищевого рациона. Она обеспечивает течение обменных процессов, пищеварение, выделение с мочой продуктов обмена веществ, терморегуляцию и др. Она составляет 66 % нашего тела. Человек теряет в среднем за сутки 2300 -2800 мл воды. Примерно такова и суточная потребность в ней здорового человека.
• Витамины – биологически активные вещества, регулирующие обмены веществ, влияющие на разные стороны жизнедеятельности организма. Они поступают в организм, главным образом, с пищевыми продуктами и относятся к незаменимым веществом. Витамины делятся на водорастворимые (С, группа В, РР, и др. ) и жирорастворимые (А, Д, Е, К).
Составляющая здорового образа жизни – организация двигательной активности
• Физические нагрузки являются лучшим способом предотвращения вредных последствий эмоциональных стрессов. • При любой эмоциональной нагрузке (физический труд, быстрая ходьба, плавание, бег и т. д. ) энергия нервного напряжения будет «отводится» по мышечным каналам, оставляя нетронутой или затрагивая в меньшей степени сердечно - сосудистую систему.
• Минимальное еженедельное суммарное время физической активности должно составлять около 8 – 12 ч. • Норма двигательной активности в день – 10 – 14 тыс. шагов (7 – 10 км). • Рекомендуемый объем двигательной активности - 3 -4 разовые занятия в неделю продолжительностью 30 -60 минут.
Оздоровительные системы физических упражнений • Калланетика это гимнастика со статической нагрузкой, медленная и спокойная. Она не только способствует пробуждению и Подтяжке ваших мышц, но и примиряет разум и тело, помогает быстро снизить вес, улучшает иммунную систему и исправляет осанку • Стретчинг это комплекс упражнений, при котором растягиваются мышцы и сухожилия. При выполнении стретчинг упражнений усиливается кровообращение, что очень хорошо влияет на выведение из мышц молочной кислоты
Дыхательные системы • Дыхательную систему по А. Н. Стрельниковой короткий, энергичный через нос идет вместе с самим упражнением. Это позволяет «протолкнуть» воздух в самые нижние отделы легких и провентилировать их. • Методика волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) по К. П. Бутейко основана на трехтактном поверхностном дыхании с максимальной паузой на выдохе, а также на психогенном воздействии. Суть метода заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания.
Составляющая здорового образа жизни – психофизическая профилактика
Аутогенная тренировка Ø Этапы аутогенной тренировки: - Обучение самоконтролю. - Обучение регуляции мышечного тонуса. - Тренировка регуляции сосудистого тонуса. - Самовоздействие на внутренние органы Ø Приемы AT: - Изменение вида и ритма дыхания; - Регулирование мышечного тонуса; - Регулирование мимической мускулатуры; - Мысленное произнесение речи; - Сенсорные и образные представления; - Идиомоторное представление (образное, сюжетное воображение, цветовое ощущение).
Составляющая здорового образа жизни – соблюдение личной гигиены
Гигиенические мероприятия • Гигиена тела • Гигиена одежды и обуви • Гигиена помещений
Закаливание • Воздушные ванны • Закаливание солнцем • Закаливание водой
Составляющая здорового образа жизни – профилактика вредных привычек
Большой чувствительностью к алкоголю обладает головной мозг, достаточно ввести 7 -8 г алкоголя, и нарушается функция центральной нервной системы, что выводит человека из нормального состояния. Кроме головного мозга, «мишенями» становятся печень, почки, половые железы.
Курение – это «сухая перегонка табачных листьев» , при которой выделяется около 20 вредных веществ (никотин, пиридин, синильная кислота, угарный газ, аммиак, азот и др. ). Пиридин вызывает кашель, раздражая слизистые оболочки горла, языка и глаз. Угарный газ вызывает малокровие, физическую слабость, тошноту.
Составляющая здорового образа жизни – культура сексуального поведения
Составляющая здорового образа жизни – культура межличностного общения
Спасибо за внимание!
