Занятие 3/3 : Влияние двигательной

Занятие 3/3 : Влияние двигательной активности на здоровье и продолжительность жизни человека

Учебные вопросы : 1. Определение п онятия «двигательная активность» , виды 2. Влияние гипокинезии на состояние здоровья 3. Влияние двигательной активности на нервную систему 4. Влияние двигательной активности на сердечную и дыхательную систему 5. Влияние двигательной активности на опорно- двигательный аппарат 6. Определение понятия выносливость 7. Закаливание

Литература для самостоятельной работы обучаемых: 1. Волков С. Р. , Волкова М. М. Здоровый человек и его окружение: Учебник. — М. : Авторская академия, 2012 2. Волков С. Р. , Волкова М. М. Проведение профилак- тических мероприятий. Здоровый человек и его окружение. Руководство к практическим занятиям: Учебное пособие. -М. : Авторская академия, 2011 3. Руководство по первичной медико- санитарной по- щи/ Под ред. И. Н. Денисова, А. А. Баранова- М. , ГЭОТАР-Медиа,

«движение-это жизнь» Двигательная активность — это любая мышечная активность, позволяющая поддержать хорошую физическую форму, улучшить самочувствие, обеспечить прилив энергии, дающий дополнительный стимул к жизни Виды

Влияние гипокинезии на состояние здоровья : — снижение функциональных способностей жизненно важных органов и систем, — преждевременное старение и развитие заболеваний, — ослабление и атрофия мышц, снижение мышечной деятельности, слабости сфинктеров — снижение процессов переваривания, моторики желудочно-кишечного тракта, наличие, застойных явлений тазовых органов, — снижение обмена веществ и функции желез внутренней секреции

Влияние двигательной активности на нервную систему За счет увеличения кровотока и микроциркуляции в ЦНС: — происходит гармоничное развитие всех разделов ЦНС, — нормализуется уравновешенность нервных процессов, — формируются и закрепляются новые условные рефлексы, — увеличивается скорость реакции на внешние раздражители, Укрепляется и развивается периферическая нервная система за счет ловкости, быстроты и улучшения координации движений 3. Социальный статус (социальное благополучие): включает профессионально-образовательные характеристики, социальную реализованность и адаптивность, материальную обеспеченность, семейное положение и репродуктивность (трудно оценивается, т. к. нет нормативов, может существенно различаться в зависимости от запросов и возможностей людей)

влияние двигательной активности на сердечную и дыхательную систему: — увеличивается сердечный выброс, что заставляет сердце перекачивать больший объем крови ( с 5 л/мин до 20 л/мин), насыщенной кислородом к мышцам, органам и тканям, увеличивая т. о. обменные процессы в них — сердце и сосуды быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются, наращивая потенциал выносливости и тренированности — увеличение физических нагрузок увеличивает потребность тканей в кислороде от 8 л. в покое до 100 л при беге; делает дыхание более интенсивным и глубоким — увеличивается жизненная емкость легких

Влияние двигательной активности на опорно-двигательный аппарат — укрепляется опорно-двигательный и связочный аппарат скелетных мышц, — увеличивается объем движений, мышечная масса и силовые показатели мускулов — увеличивается устойчивость костей скелета к нагрузкам — систематические занятия спортом препятствуют развитию остеохондроза, грыж межпозвоночных дисков, артроза, атеросклероза

Выносливость. — в основном физическая способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. — для развития физической выносливости применяют ходьбу, бег, передвижение на лыжах, плавание; — другими физическими качествами, которыми должен обладать здоровый человек являются быстрота, сила, гибкость

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, к низкой температуре). В основе закаливания лежит способность человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Так, систематическое воздействие холода повышает устойчивость к действию низких температур Виды.

влияние факторов образа жизни на здоровье Выделяют 4 группы факторов: 1. Медицина оказывает влияние на 10% 2. Генетика (наследственность) на 15% 3. Экология (окружающая среда) на 25% 4. Образ жизни на 50% Понятно, что образ жизни оказывает самое серьезное влияние на здоровье человека

формирование здорового образа жизни На индивидуальном уровне : — рациональное, сбалансированное питание, — адекватная физическая активность, — соблюдение режима труда и отдыха, — полноценный сон, — закаливание, — соблюдение гигиенических норм и правил, — гормоничные семейные и сексуальные отношения

— психогигиена, психопрофилактика, — отказ от вредных привычек, — самоконтроль за состоянием здоровья: контроль массы тела, артериального давления, контроль за состоянием кожи и видимых слизистых, за состоянием молочных желез и менструальным циклом На общественном уровне: — информационное обеспечение, — гигиеническое воспитание, — формирование с раннего возраста здоровых

привычек и навыков, действенной мотивации, — оказание действенной помощи в борьбе с табакокурением, алкоголизацией, наркоманией — улучшение организации и повышение качества всех видов профилактических медосмотров, — разработка общественной политики укрепления здоровья, повышение общественной активности, — создание благоприятной окружающей среды, определяющей качество жизни, — доступность всеобщей иммунопрофилактики