Программа отказа от курения Выполнила студентка 5 курса

Программа «отказа от курения» Выполнила студентка 5 курса, 505 группы Зезегова Е. А.

Мир против курения Всемирный день без табака – 31 мая День отказа от курения- третий четверг ноября

Никотиновая зависимость причина заболеваемости и смертности от самых разных патологий

Курение является фактором риска развития ишемической болезни сердца Риск смертности от сердечнососудистых заболеваний у курящих в 2 раза выше по сравнению с некурящими Примерно 30 % всех смертей от ИБС связаны с курением У курильщиков в 2 -4 раза чаще риск внезапной остановки сердца Курение увеличивает риск развития артериальной гипертензии

Курение это риск развития Заболевания легких- хроническая обструктивная болезнь легких и рак легких Прочие злокачественные опухоли Поражение перефирических артерий верхних и нижних конечностей Эректильная дисфункция и бесплодие Остеопороз и переломы костей Вред здоровью детей ( низкая масса тела при рождение, болезни органов дыхания, синдром внезапной детской смерти)

Необходимо помнить , что курение вредит не только курящим, но и не курящим Пассивное курение может повысить риск развития ишемической болезни сердца на 20 -30 % Практически половина детей в мире вынуждены страдать от пассивного курения

Сигарета содержит больше химических соединений , из них больше 250 токсических или канцерогенных веществ

Хорошие изменения при отказе от куреня Через 2 часа никотин начинает удаляться из организма и в этот момент чувствуется первые симптомы отмены Через 12 часов окись углерода от курения выйдет из организма полностью, легкие начнут функционировать лучше, пройдет чувство нехватки воздуха Через 2 дня вкусовая чувствительность и обоняние станут более острыми Через 12 недель система кровообращения улучшается, что позволяет легко ходить и бегать Через 3 -9 месяцев кашель, одышка и проблемы с дыханием уменьшаются, функция легких увеличивается на 10% Через 5 лет риск развития инфаркта миокарда становится в 2 раза меньше, чем у курщих

Бросить курить хотят многие. Но люди, даже далёкие от курения, знают, как это трудно сделать. Многие курильщики, начиная программу отказа от курения, возвращались к своей привычке, не выдержав того, что происходит с ними.

Многие курильщики знают о вреде курения Более 70% курильщиков хотели бы бросить привычку Не забываем: курение – сродни кокаиновой и героиновой зависимости Обычно проходит примерно 5 -7 попыток до того, как получается добиться я успеха

Некоторые придерживаются мнения, что бросать курить необходимо постепенно, другие считают, что «завязать» с опасной привычной нужно неотлагательно. Однако и те и другие убеждены в одном: важным условием успеха является непреклонное желание избавиться от никотиновой зависимости

Курильщик думает, что для него существует один предельно ясный план отказа от курения, причем этот гениальный концепт состоит всего из одного пункта — не курить. На первый взгляд – это самый простой и самый правильный план, но как показывает практика, такой план обречен на провал. Отказ от курения – это система правильно выстроенных действий, которые имеют определенный алгоритм. Часть этой системы занимает метод, будь то иглоукалывание, жвачка, гипноз, Антитабак и другие методики.

ПРОГРАММА ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ. 1 - ЭТАП. Думайте о том, что бросить курить необходимо и почему вы хотите бросить курить. 2 - ЭТАП. Примите решение бросить курить. 3 - ЭТАП. Подготовьтесь к тому, что вы бросаете курить. 4 - ЭТАП. Бросьте курить. 5 - ЭТАП. Воздерживайтесь от курения.

Пути реализации 1 этапа. Думайте о том, что бросить курить необходимо! Постарайтесь припомнить, что вам не нравится в курильщиках: ( желтые пальцы? , запах табака от одежды и волос? , утренний кашель? , одышка при ходьбе, беге? , желтые зубы? , не могут сосредоточиться на деле, если не выкурят сигарету? , плохо запоминают ? ) Подсчитайте, сколько денег у вас уходит на сигареты: руб. /день, руб. /мес, руб. /год

Пути реализации 2 этапа. Составьте список положительных моментов в результате отказа от курения: 1 - Уменьшение вероятности рака легких, язвы желудка, бронхита, инфаркта, эндартериита и др 2 - Экономия денег. 3 -Улучшение памяти, внимания, следовательно, и успеваемости. 4 -Возможность больше уважать себя. 5 -Хороший пример своим друзьям. 6 -Перспектива в будущем рождения здорового ребенка. 7 -Возможность с гордостью сказать: «Нет, спасибо, я не курю”. 8 -Возможность вести здоровый образ жизни, заниматься спортом. 9 -Отсутствие желтых пятен на руках и зубах, неприятного запаха от одежды и волос.

Пути реализации 3 этапа. 1. Проанализируйте: почему, когда и сколько вы курите. На отдельном листочке отмечайте каждую выкуренную сигарету, время, когда вам захотелось ее выкурить, почему и насколько сильно. В первый же день вы убедитесь, что в действительности вам захотелось выкурить всего лишь 5 - 6 сигарет. Вот от них избавиться будет трудно. График курения, который вы составите, поможет узнать о себе много нового, о причинах своего курения. Уже через несколько дней вы будете знать, какие из сигарет являются для вас “необходимыми” и какие ситуации провоцируют вас обращаться к сигарете. 2. Подумайте о людях, которых вы знали и которые погибли от болезней, связанных с курением. 3. Не уставайте повторять себе, что через несколько недель вы уже будете принадлежать к разряду людей некурящих!

Пути реализации 4 этапа. Уменьшайте число выкуренных сигарет в день. Не докуривайте сигареты до конца. не нужно покупать больше пачки сигарет; сорт сигарет нужно периодически менять; сигареты лучше всего держать не на виду; отказывайтесь от предложений перекурить; когда достаете сигарету, то сразу убирайте с поля зрения пачку; оставляйте сигарету на краю пепельницы после каждой новой затяжки; постарайтесь затягиваться дымом через раз; понемногу начинайте курить без затяжек; после каждого перекура убирайте пепельницу; не курите на голодный желудок; при очередном желании перекурить оттяните момент прикуривания на несколько минут;

Пути реализации 5 этапа. Как воздержаться от курения? вставать необходимо на 30 минут раньше обычного, выпить 2 или 3 стакана воды, затем принять душ; завтрак следует ограничить фруктовыми соками или фруктами; после завтрака в течение 3 -5 минут важно выполнить упражнения для дыхания (глубокий вдох носом, затем задержать дыхание, после чего сделать медленный выдох через рот); каждый раз, при очередном желании закурить, нужно выпивать пару стаканов сока или воды, повторно выполнить упражнения для дыхания; в меню обеда должны входить салат из овощей, суп, рагу из овощей, сок и пирожок с начинкой варенья или джема; после обеда рекомендуется прогулка; ужин должен состоять исключительно из овощей, фруктов и сока; очень важно вести активный образ жизни, не употреблять спиртные напитки, а также избегать общения с курящими. Займите свои руки: игра в шахматы, пасьянс, вяжите, вышивайте, собирайте пазлы, переберайте четки и т. д.

Общие рекомендации. Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте Наметьте дату отказа от курения Расскажите друзьям, близким, сотрудникам о своем решение Будьте готовы к появлению симптомов отмены (плохое настроение, желание курить, снижение концентрации) Незадолго до запланированной даты полного отказа перестаньте курить в местах, где Вы проводите особенно много времени (работа, дом, машина и т. д. ) Если Вы уже пытались бросить курить, проанализируйте предшествующий опыт Поскольку алкоголь способствует рецидивам, воздержитесь от его приема в ближайшее после отказа от курения время Если в ближайшем окружении есть другие курильщики, попросите их хотя бы не курить в вашем присутствии

Избегайте провоцирующих курение ситуаций (отрицательные эмоции и стресс и прочее) Вознаграждайте себя чем-то приятным за каждую пройденную ступеньку (если Вы не курите в течение суток, недели и т. д. ) Возьмите в привычку совершать несколько раз в день пешие прогулки. Свои сигареты можете отдать кому-либо, для того чтобы решив закурить, пришлось просить их. Пейте как можно больше воды, т. к. она снимает тягу к никотину, а также выводит его из организма Преодолеть желание закурить помогают занятость, физическая активность Как вариант можно использовать заменители сигарет. Не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках бросить курить шансы на успех возрастают

Если самостоятельно бросить курить не получается! Никотин -заместительная терапия (НЗТ): Жвачки Пластыри Ингаляторы Спрей для носа Таблетки под язык и леденцы

Препараты для лечения никотиновой зависимости, зарегистрированные в РФ АТХ группа* Международное Частота непатентовонн назначен ое название ий ОДД** ЭКД*** Никотинзаместител ьная терапия Никоретте (Никотин) пластырь (5 мг, 10 мг, 15 мг в саше), жевательная резинка (2 мг, 4 мг в подушечке), ингалятор 10 мг в картридже) 1 -2 раза в сутки 5 -10 раз в сутки 2 -5 раз в день 20 -30 мг 600 -900 мг Например : Вареникли(Чамп икс) – таблетки 0. 5 и 0. 1 мг 1 -2 раза в день (по схеме) 1 -2 мг 80 -120 мг Антиникоти новый препарат *- анатомо-терапевтическо-химическая классификация , **- ориентировочные дневные дозы ***- эквивалентные курсовые

Возможна ложная замена сигарет Сигаретам без никотина (такие сигареты создают обманчивый эффект процесса курения, успокаивают в некоторой степени нервную систему) Электронные сигареты, которые по внешнему виду напоминает обыкновенную, способствуют получению удовольствия от процесса курения с минимальным для здоровья риском.

Помните! Если попытка бросить курить не приносит желаемых результатов, не стоит отчаиваться Даже если вы в какой-либо ситуации выкурили несколько сигарет или даже вернулись к первоначальному объему курения – не расстраивайтесь. Не вините себя, попробуйте спокойно проанализировать ситуацию, которая вас привела к очередному срыву. Сделав для себя правильные выводы, в следующий раз вы обязательно придете к поставленной цели. Для окончательного отказа от сигарет многим курильщикам необходимо сделать несколько попыток. Небольшой перерыв для решения этого вопроса не помешает, наберитесь терпения и энергии и повторите попытку еще раз.

Изменения в организме после отказа от курения проходят колоссальные, начиная от молекулярной перестройкой, заканчивая общим самочувствием и настроением, функционированием органов и систем.

Как происходит восстановление организма после курения Стоит человеку отказаться от употребления никотина, как организм начинает восстановительную работу, не теряя ни минуты времени.

Восстановление дыхательной системы: в первую очередь затрагиваются дыхательные пути, которые постоянно подвергались повреждающему воздействию табака. Процессы реабилитации начинаются на слизистой оболочке бронхов. Через легкие начинают выводиться токсичные вещества, которые там скопились. Эти процессы происходят на микроуровне, поэтому требуется время. В связи с этим субъективное улучшение человек начинает ощущать только спустя несколько месяцев. Проявляется уменьшением кашля и ощущением сухости во рту. Постепенно жизненная емкость легких увеличивается. Риск заболеть раком лёгкого понижается в разы по сравнению с человеком, продолжающим курить.

Восстановление от курения сердечно-сосудистой системы начинается спустя несколько часов после прекращения поступления никотина в организм. Заключается в том, повышается эластичность сосудов, мышца сердца начинает получать достаточное питание и работает в полную силу. Однако атеросклеротическое поражение, риск которого на фоне поступления никотина в организм резко повышен, как правило, самостоятельно не проходит. Обычно требуется дополнительный прием препаратов, которые снижают уровень холестерина в крови( статаны) Восстановление нормальной работы сердца возможно только через 6 месяцев. За это время нормализуется сердечный выброс, частота сердечных сокращений и другие показатели.

Восстановление печени. Печень является еще одним органом, который принимает серьезный удар от никотина на себя, т. к. она нейтрализует токсичное вещество. Частично никотин разрушает строение печеночных клеток. Печень отличается хорошей регенерирующей способностью. Поэтому через пять-шесть месяцев структура гепатоцитов полностью восстанавливается. Состояние печени напрямую отражается на состоянии кожи. Поэтому параллельно с восстановлением нормальной работы печени происходит реабилитация кожных покровов после длительного периода отравления никотином. Постепенно кожа приобретает здоровый цвет, выравнивается ее текстура, улучшается работа сальных и потовых желез. Выведение токсинов из организма приводит к улучшению роста волос, они становятся густыми и блестящими.

Восстановление нервной системы требует длительного времени, т. к. развивается привыкания (никотиновая зависимость). Это объясняется теми изменениями, которые происходят в метаболических процессах нервных клеток. Через 2 -3 недели нервная система обновляет схему нервных импульсов, проводимость волокон повышается, человека перестают мучить раздражение, бессонница, подверженность стрессам, дрожание конечностей.

Таким образом, восстановление организма после курения происходит поэтапно. Скорость восстановительных процессов зависит исключительно от тяжести патологических изменений в органах и тканях. А они напрямую зависят от длительности курения, количества выкуриваемых сигарет и общего состояния организма.

При выходе из курения должна соблюдаться определённая программа по оздоровлению и восстановлению организма, чтобы помочь себе справиться с последствиями этой пагубной привычки.

Программа оздоровления после отказа от курения Мотивация должна быть очень сильной и убедительной. Следует чётко представлять себе, для чего нужно бросить курить, выработать для себя правила и табу на любое приближение к сигарете. Нужно максимально витаминизировать свой рацион. И это не только употребление овощей и фруктов — витамины лучше приобрести в таблетированной форме, по суточному рациону для возрастной группы. Никотин практически уничтожает витамины С и группы В, поэтому в период отказа от курения важно, как никогда, получать эти вещества в необходимом количестве, так же витамин А и Е. Для пополнения запаса белка и аминокислот нужно каждое утро натощак выпивать стакан молока, в идеале — козьего. Молоко помогает тканям приобрести потерянную эластичность, кроме того — козье молоко обладает противовоспалительными свойствами и защищает организм от инфекции и воспаления верхних дыхательных путей.

Для насыщения витаминами истощенного длительным курением организма необходимо ежедневно употреблять в пищу овощи, фрукты, свежую зелень. Качественные витаминные комплексы также позволяют восполнить недостаток витаминов. Для полноценного восстановления организма после курения необходимо особое внимание уделить тому, чем человек питается. Многие отмечают, что после того, как бросили курить, они стали набирать вес – это происходит от того, что курение негативно влияет на все органы и системы, в том числе и на пищеварительную систему. Правильно подобранная система питания позволит оздоровить организм и поддерживать его в идеальном состоянии. Многие вредные продукты следует полностью исключить из своего рациона, например, жирное, копченое, соленое. Нужно отдавать предпочтение здоровому питанию, что позволит не допустить лишний вес и заболевания органов пищеварительной системы. Для женщин очень важно восстановить эластичность и здоровый цвет кожи лица. Для этого нужно использовать маски для лица с молоком, мёдом, яичным желтком, сметаной. Маски нужно делать через день.

Необходимо значительно повысить физические нагрузки, чтобы вернуть прежнюю физическую форму. Благодаря упражнениям, мышцы быстрее избавляются от продуктов окисления табачных смол, лёгкие работают лучше и, соответственно, быстрее очищаются, усиливается кровообращение, что также способствует ускорению выведения токсинов и шлаков из организма. Упражнения нужно начинать с самого минимума — спортивных упражнений для разогрева. Когда одышка будет меньше — можно усиливать спортивную нагрузку. Необходимо увеличить пребывание на свежем воздухе — пешие прогулки, спортивные игры, поездки за город. Организм нуждается в кислороде, поэтому нужно способствовать тому, чтобы со свежим воздухом получать как можно больше кислорода. Для усиления процесса обновления необходимо в день выпивать до 1 литра свежевыжатых соков.

Очень хорошо, если можно посещать бассейн: это способствует оздоровлению многих органов и систем, возвращает прежнюю физическую форму. Необходимо определить для себя хобби и посвящать ему большую часть свободного времени. Хобби отвлекает от мыслей о курении и помогает легко продержаться без пагубной привычки. Можно носить с собой маленькие конфеты, орехи или сухофрукты, и при желании покурить их есть. При возникающем желании покурить, также можно выпить отвар мяты, чай из имбиря, душицы, мелиссы. В аптеке можно купить специальные сборы, предназначенные для курильщиков, решивших отказаться от плохой привычки. При повышения уровня холестерина необходимо придерживаться диеты( исключение жареного, жирного, копченного, соленного , животных жиров), при ее неэффективности прием лекарственных препаратов снижающих холестерин (статины)

Если вы будете делать все правильно то уже через месяц вы заметите как прекрасен мир бес сигарет.

Спасибо за внимание