Скачать презентацию  на тему Правильная программа тренировок для Скачать презентацию на тему Правильная программа тренировок для

ПРЕЗЕНТАЦИЯ ТРУШИН П С.pptx

  • Количество слайдов: 10

Презентация на тему : «Правильная программа тренировок для прокачки пресса» Работа выполнена слушателем курса Презентация на тему : «Правильная программа тренировок для прокачки пресса» Работа выполнена слушателем курса 01396. Профессиональный стандарт «Педагог» . Информационно – коммуникационные технологии в педагогической деятельности учителя физической культуры Трушиным П. С. 2016 г. г. Москва

Содержание: 1) Скручивания на римской скамье 2) http: //www. iron-health. ru/tehnika/skruchivaniya-na-rimskomstule-texnika-vypolneniya-i-prakticheskij-rezultat. html 3) Обратные Содержание: 1) Скручивания на римской скамье 2) http: //www. iron-health. ru/tehnika/skruchivaniya-na-rimskomstule-texnika-vypolneniya-i-prakticheskij-rezultat. html 3) Обратные скручивания лежа 4) http: //www. iron-health. ru/tehnika/obratnye-skruchivaniyadlya-pressa-delaem-pravilno. html 5) Скручивания с поворотами корпуса 6) http: //www. iron-health. ru/tehnika/kak-vypolnyatskruchivaniya-dlya-pressa-s-povorotami-korpusa. html

Скручивания на римской скамье Техника упражнения - Сядьте на сиденье и закрепите ступни под Скручивания на римской скамье Техника упражнения - Сядьте на сиденье и закрепите ступни под опорные валики. Руки в это время скрещены на груди. - Глубоко вдохните, задержите дыхание и плавно опустите корпус тела ниже горизонтального положения. - Из данного положения при помощи мышц пресса поднимитесь до угла 30 -60 градусов. Если это для вас слишком тяжело, выпрямите корпус вертикально. - Сделайте выдох. - На секунду задержитесь в верхней точке амплитуды, вдохните и совершите следующий повтор. - При выполнении рывки недопустимы. Поддерживается медленный темп. На что влияет? Скручивания на римском стуле в первую очередь воздействует на прямую мышцу живота, а также на внутренние и косые мышцы. Они покрывают брюшную полость с боков и частично спереди. Волокна наружных косых мышц тянутся по горизонтали вверх и в стороны, образуя латинскую букву "V". Три поперечные сухожильные полосы образуют те самые "кубики", которые эффектно смотрятся при достаточной прокачке пресса.

Обратные скручивания лежа Правильная техника выполнения Займите положение лежа на скамье, либо на полу; Обратные скручивания лежа Правильная техника выполнения Займите положение лежа на скамье, либо на полу; Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до такого уровня, при котором они станут перпендикулярны полу или скамье; Расположите за головой (если выполняете данное упражнение на полу) или держась за край скамьи; За счет изолированного усилия мышц пресса начинайте подтягивать колени по направлению к груди, при этом в верхней точке ваш таз должен быть полностью поднят над полом или скамьей; Выполните 3 подхода по 15 повторений. Практические советы и рекомендации Выполняя обратные скручивания, следите за тем, чтобы движения осуществлялись исключительно за счет усилия пресса; Не разгибайте ноги, поскольку в этом случае большую часть нагрузки возьмут на себя мышцы бедра; В верхней точке упражнения делайте короткую паузу и только после нее медленно возвращайтесь в исходное положение.

Скручивания с поворотами корпуса Скручивания с поворотами корпуса

Таблица прогресса Программа для придания рельефа прессу (с нуля) Неделя 1 2 3 4 Таблица прогресса Программа для придания рельефа прессу (с нуля) Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 Неполный 5 подъем туловища до 30 градусов 6 7 8 9 10 11 12 Полный подъем туловища 10 11 12 13 14 15 16 17 Повороты туловища 5 6 7 8 9 10 11 12 Подъем ног 90 градусов 5 6 7 8 9 10 11 12 Подъем ног 45 градусов 5 6 7 8 9 10 11 12 Всего 30 35 40 45 50 55 60 65

График зависимости нагрузки от недели График нагрузки мышц пресса 70 60 50 40 30 График зависимости нагрузки от недели График нагрузки мышц пресса 70 60 50 40 30 График нагрузки мышц пресса 20 10 8 не де ля ля де не ля 7 де не ля 6 де не ля 5 де не 4 3 не де ля ля де не 2 1 не де ля 0

Пример результата тренировок До После Пример результата тренировок До После

Список источников: Интернет: • 1) http: //www. iron-health. ru/articles/kak-pravilno-kachat-press -nauchnyj-podxod. html Список источников: Интернет: • 1) http: //www. iron-health. ru/articles/kak-pravilno-kachat-press -nauchnyj-podxod. html

Благодарю за внимание! Благодарю за внимание!