Понятие «стресс» . Фазы стресса. Схема

Понятие «стресс» . Фазы стресса. Схема развития стресс-реакции.

Стресс — это неспецифическая защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды. Стресс – это состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.

Формы стресса Эмоциональный стресс – эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Психологический стресс — вид стресса, обусловленный социальными факторами. Положительный (эустресс) – стресс, вызванный положительными эмоциями Отрицательный (дистресс) — стресс, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям. От стресса страдает иммунная система.

Физические: жар, холод, шум, огонь, уличное движение, насилие, болезни, плохие условия работы и др.

Стадии (фазы стресса) Доктор Ганс Селье , автор учения о стрессе, определил его как «скорость изнашивания и разрушения организма» . Он выделил 3 фазы стресса : Фаза тревоги – первоначаль ный отклик нашего организма на опасность или угрозу. Фаза истощения – разрушение организма ( «сгорание» ). Фаза сопротивлен ия – активное сопротивлен ие организма. Фаза тревоги – первоначаль ный отклик нашего организма на опасность или угрозу. Фаза истощения – разрушение организма ( «сгорание» ).

Эта стадия – реакция на выделившиеся гормоны стресса (кортизол, выделяемый надпочечниками), направленная на подготовку к защите или бегству. В её формировании участвуют гормоны надпочечников (адреналин и норадреналин), иммунная и пищеварительная системы. В этой фазе сопротивляемость организма болезням резко снижается. В случае быстрого разрешения ситуации или возможности естественной реакции на стрессор (бегство, драка или любая другая физическая активность) эти изменения проходят бесследно. Если же стрессовая ситуация длительная, без возможности адекватной реакции или чрезмерно сильная – наступает истощение резервов организма. Чрезвычайно сильные стрессоры, особенно физиологического характера (переохлаждение или перегрев, ожоги, травмы), могут привести к летальному исходу. Признаками являются : прерывистое и ускоренное дыхание, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, ком в горле, беспокойство. Зрачки расширяются, а мышцы напрягаются. Фаза тревоги

Переход стресса в эту стадию происходит, если адаптационные возможности организма позволяют справиться со стрессором. В этой стадии стресса продолжается функционирование организма, практически неотличимое от нормального. Физиологические и психологические процессы переводятся на более высокий уровень, мобилизуются все системы организма. Психологические проявления стресса (тревога, возбудимость, агрессия) уменьшаются или вовсе исчезают. Характеризуется усталостью, беспокойством, забывчивостью. Фаза сопротивления

В некотором роде сходна с первой стадией стресса. Но в этом случае дальнейшая мобилизация резервов организма невозможна. Поэтому физиологические и психологические симптомы этой стадии – фактически крик о помощи. На этой стадии развиваются соматические заболевания, появляется масса психологических расстройств. При продолжающемся действии стрессоров наступает декомпенсация и тяжелое заболевание, в худшем случае возможна даже смерть. При преобладании психологических причин стресса декомпенсация проявляется в форме тяжелой депрессии или нервного срыва. Динамика стресса на этой стадии необратима. Выход из стрессового состояния возможен только с посторонней помощью. Она может заключаться в устранении стрессора или помощи в его преодолении. Длительное нахождение в этой фазе может обернуться следующими проблемами: высокое кровяное давление, болезни сердца, язвенная болезнь, инсульт, кожные высыпания, мигрени, бесплодие, синдром раздраженного кишечника; тревога, депрессия, гнев, забывчивость, приступы паники; переедание, плохой аппетит, злоупотребление наркотиками, чрезмерное курение, раздражительность, социальная изоляция. Фаза истощения

Профилактика стресса Чтобы не подвергать организм стрессу, человек должен соблюдать некоторые правила. • Нельзя злоупотреблять едой или алкоголем. Некоторым людям кажется, что еда или алкогольные напитки могут снять стресс и успокоить человека. Но на самом деле все происходит совершенно наоборот; • Не курить. Само по себе курение является фактором развития артериальных заболеваний, при этом никотин, поступая в кровь, вызывает симптомы стрессового состояния; • Нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Занятия спортом способствуют выделению эндорфинов, которые улучшают настроение;

• Ежедневно нужно пробовать на некоторое время расслабляться; • Не стоит брать на себя большую ответственность, браться за те дела, с которыми невозможно справиться; • Нужно научиться эффективно управлять своим временем, ставить реалистичные цели; • Нужно достаточно отдыхать.

Преодоление стресса • Отказ от алкоголя, никотина, крепкого кофе. • В рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами группы B: рис, пшеница, сырые семечки, курага. Острую, жареную и рафинированную пищу – свести к минимуму. Употребление 1 банана ежедневно питают организм полезными веществами, которые успешно борются со стрессом. Витаминный салат из двух измельченных лимонов и апельсинов с добавлением 4 столовых ложек меда. Употреблять такое блюдо можно по десертной ложке перед едой. • Утренняя гимнастика или другие физические тренировки.

• Фитотерапия. Отвары или настои лекарственных растений успокаивают, расслабляют нервную систему. Ромашка, корень валерианы, мята, мелисса, шишки хмеля –способны победить стрессовые состояния. Вечерние расслабляющие ванны с лекарственными травами успокаивают нервную систему, настраивают на спокойный сон. • Переключение внимания с раздражителя на отвлекающие предметы. Почитайте книгу, посмотрите старый фильм или совершите прогулку на свежем воздухе. • Разогретые в аромалампе масла шалфея, зверобоя, мяты, способны своими ароматами расслабить, настроить на позитивное мышление.

Тест на определение стрессоустойчивости личности Утверждения ред ко иног да част о 1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе 1 2 3 2. Я стараюсь работать, учиться, даже если бываю не совсем здоров 1 2 3 3. Я переживаю за качество своей работы 1 2 3 4. Я бываю, настроен агрессивно 1 2 3 5. Я не терплю критики в свой адрес 1 2 3 6. Я бываю раздражителен 1 2 3 7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно 1 2 3 8. Меня считают человеком настойчивым и напористым 1 2 3 9. Я страдаю бессонницей 1 2 3 10. Своим недругам я могу дать отпор 1 2 3 11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность 1 2 3 12. У меня не хватает времени на отдых 1 2 3 13. У меня возникают конфликтные ситуации 1 2 3 Утверждения ре дк о иног да час то 14. Мне недостает власти, чтобы реализовать себя 1 2 3 15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом 1 2 3 16. Я все делаю быстро 1 2 3 17. Я испытываю страх, что не поступлю в институт 1 2 3 18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.

Суммарное число баллов Уровень вашей стрессоустойчивост и 51 -54 1 — очень низкий 53 -50 2 — низкий 49 -46 3 — ниже среднего 45 -42 4 — чуть ниже среднего 41 -38 5 — средний 37 -34 6 — чуть выше среднего 33 -30 7 — выше среднего 29 -26 8 — высокий 18 -22 9 — очень высокий