Скачать презентацию Персональная фитнеспрограмма  1. Недостатній рівень рухової активності Скачать презентацию Персональная фитнеспрограмма 1. Недостатній рівень рухової активності

П1. ppt переп.ppt

  • Количество слайдов: 62

Персональная фитнеспрограмма Персональная фитнеспрограмма

1. Недостатній рівень рухової активності має назву: l а) гіпертрофія; l б) гіпердинамія; l 1. Недостатній рівень рухової активності має назву: l а) гіпертрофія; l б) гіпердинамія; l в) гіперплазія; l г) гіподинамія.

2. Рухова активність – це: l а) сукупність рухів, які виконуються людиною в процесі 2. Рухова активність – це: l а) сукупність рухів, які виконуються людиною в процесі життєдіяльності; l б) рівень розвитку фізичних якостей; l в) природний процес вікової зміни морфо функціональних ознак організму; l г) оптимальний стан показників здоров‘я.

3. Фізичний розвиток це: l а) процес формування у людини рухових умінь та навичок; 3. Фізичний розвиток це: l а) процес формування у людини рухових умінь та навичок; l б) комплексна система оздоровчого спрямування; l в) комплекс ознак, які характеризують морфо функціональний стан організму; l г) процес цілеспрямованого систематичного впливу на людину за допомогою фізичних вправ.

4. Фізична працездатність це: l а) сукупність рухів, які виконуються людиною в процесі життєдіяльності; 4. Фізична працездатність це: l а) сукупність рухів, які виконуються людиною в процесі життєдіяльності; l б) потенціальні можливості людини виконувати фізичні зусилля без зниження заданого рівня функціонування організму; l в) рівень розвитку скелетної мускулатури; l г) оптимальне функціонування системи.

5. Фізична підготовленість це: l а) рівень розвитку силових здібностей людини; l б) рівень 5. Фізична підготовленість це: l а) рівень розвитку силових здібностей людини; l б) рівень розвитку фізичних якостей; l в) морфо функціональний статус людини; l г) процес оволодіння знаннями, вміннями і навичками.

6. Непряма калориметрія – це метод оцінки: l а) фізичного стану; l б) надлишкової 6. Непряма калориметрія – це метод оцінки: l а) фізичного стану; l б) надлишкової ваги тіла; l в) обсягу рухової активності; l г) фізичної працездатності.

7. Розвиток максимальної сили досягається за рахунок: l а) невеликого числа повторень і значної 7. Розвиток максимальної сили досягається за рахунок: l а) невеликого числа повторень і значної величини опору; l б)значного числа повторень і невеликої величини опору; l в) невеликого числа повторень і невеликої величини опору; l г) значного числа повторень і значної величини опору.

8. Висока ступінь розвитку коронарної хвороби серця прогнозується у: l а) чоловіка віком 44 8. Висока ступінь розвитку коронарної хвороби серця прогнозується у: l а) чоловіка віком 44 роки, жінка якого померла від серцевого нападу у віці 40 років; l б) чоловіка віком 36 років із вмістом холестерину у сироватці крові 2, 05 г/л; l в) у жінки віком 48 років із значенням ІМТ – 32 кг/м 2; l г) у жінки віком 50 років, яка хвора на хронічний тонзиліт.

9. Технологія корекції фітнес програм поділяється на: l а) вхідну l б) оперативну та 9. Технологія корекції фітнес програм поділяється на: l а) вхідну l б) оперативну та поточну; l в) педагогічну та медико біологічну; l г) попередню, основну, заключну.

10. При застосуванні силових вправ величину обтяження дозують кількістю можливих повторень в одному підході, 10. При застосуванні силових вправ величину обтяження дозують кількістю можливих повторень в одному підході, що визначається терміном: l а) повторний максимум; l б) силовий індекс; l в) ваго силовий показник; l г) об’єм силового навантаження.

11. Розрахунок ЧСС максимальної для практично здорових осіб зрілого віку виконується таким чином: l 11. Розрахунок ЧСС максимальної для практично здорових осіб зрілого віку виконується таким чином: l а) 220 вік; l б) 200 вік; l в) (220 вік)*0, 5; l г) 180 вік.

12. Вправи спрямовані на розвиток силової витривалості доцільно виконувати: а) у другій половині основної 12. Вправи спрямовані на розвиток силової витривалості доцільно виконувати: а) у другій половині основної частини заняття; l б) на початку основної частини заняття; l в) у підготовчій частині заняття; l г) в заключній частини заняття. l

13. Для оцінки ефективності мезоциклу оздоровчого тренування проводиться: l а) оперативний контроль; l б) 13. Для оцінки ефективності мезоциклу оздоровчого тренування проводиться: l а) оперативний контроль; l б) поточний контроль; l в) первинний контроль; l г) заключний контроль.

14. Тижневий цикл тренувального процесу називається: l а) мезоцикл; l б) мікроцикл; l в) 14. Тижневий цикл тренувального процесу називається: l а) мезоцикл; l б) мікроцикл; l в) макроцикл; l г) квадрацикл.

15. Для оцінки фізичної працездатності використовують: l а) Гарвардський степ тест; l б) калориметрію; 15. Для оцінки фізичної працездатності використовують: l а) Гарвардський степ тест; l б) калориметрію; l в) рухові тести; l г) спірометрію.

16. До експрес методів оцінки рівня фізичного стану відносяться: l а) методи прогнозування за 16. До експрес методів оцінки рівня фізичного стану відносяться: l а) методи прогнозування за показниками, які вимірюються в стані спокою; l б) динамометрія; l в) крокометрія; l г) каліперометрія.

17. До лабораторних методів оцінки рівня фізичного стану відноситься: l а) калориметрія; l б) 17. До лабораторних методів оцінки рівня фізичного стану відноситься: l а) калориметрія; l б) тредмілергометрія; l в) шагометрія; l г) проба Руф‘є.

18. Гіподинамія це: а) величина, яка повністю задовольняє біологічні потреби зростаючого організму у русі; 18. Гіподинамія це: а) величина, яка повністю задовольняє біологічні потреби зростаючого організму у русі; б) зменшення м'язових зусиль, які були затрачені на утримання пози, переміщення і тіла в просторі, фізичну роботу; в) обмеження кількості та об'єму рухів, обумовлене способом життя, особливостями професійної діяльності; г) перевищення норми рухової активності, спеціальні тренувальні заняття з граничними навантаженнями або великої кратністю повторень занять на тиждень.

19. Правильною дією персонального тренера під час першої зустрічі з новим клієнтом буде: l 19. Правильною дією персонального тренера під час першої зустрічі з новим клієнтом буде: l а) провести субмаксимальний тест для визначення у клієнта VO 2 макс. l б) запропонувати клієнту заповнити анкету оцінки стану здоров’я та обговорити мету його тренувальної програми; l в) оцінити рівень розвитку фізичних якостей у клієнта; l г) визначити індекс маси тіла.

20. Середня інтенсивність фізичного навантаження для фізично здорової людини складає: l а) 60 70% 20. Середня інтенсивність фізичного навантаження для фізично здорової людини складає: l а) 60 70% ЧСС макс; l б) 70 85% ЧСС макс. ; l в) 80 85% МСК; l г) 55% резерву ЧСС.

32. На яких принципах базується побудова оздоровчих занять з фітнесу? l а) на принципі 32. На яких принципах базується побудова оздоровчих занять з фітнесу? l а) на принципі гармонійного розвитку особистості; принцип гуманістичної орієнтації; l б) на принципі індивідуалізації, систематичності, доступності, регулярності, поступовості, орієнтації на належні норми; l в) на принципі науковості; принципі поступовості, принципі орієнтації на належні норми, принцип навчання рухових дій; l г) принцип наочності, принципі поступовості, принцип цільової підготовки до трудової діяльності.

 19. Фізичні якості це: а) індивідуальні особливості, які визначають рівень рухових можливостей людини; 19. Фізичні якості це: а) індивідуальні особливості, які визначають рівень рухових можливостей людини; б)генетично обумовлені морфо функціональні особливості; в)обсяг рухової активності; г) індивідуальний спортивний результат.

ПЕРВИЧНЫЙ КОНТРОЛЬ l Оценка морфофункциональных показателей ПЕРВИЧНЫЙ КОНТРОЛЬ l Оценка морфофункциональных показателей

мужчины – 50 + (рост – 150) × 0, 75 + женщины – 50 мужчины – 50 + (рост – 150) × 0, 75 + женщины – 50 + (рост – 150) × 0, 32 + возраст – 21 4 возраст – 21 5 . рост, м × 4 – 128) × 0, 453 0, 0254 рост, м женщины – ( 0, 0254 × 3, 5 – 108) × 0, 453 мужчины – ( Индекс Брока: m = L – 100 (при L =155– 165 см), m = L – 105 (при L = 166– 175 см), m = L – 110 (при L > 175 см), Где m – должная масса тела, кг L – длина тела в сантиметрах. ,

Индекс массы тела представляет частное от деления массы тела в килограммах на длину тела Индекс массы тела представляет частное от деления массы тела в килограммах на длину тела в метрах в квадрате: ИМТ =m/L 2 где ИМТ – индекс массы тела кг/м 2; m – масса тела, кг; L – длина тела, м 2 Оценка результатов индекса массы тела проводится следующим образом: при значениях его менее 20 оценка дается худой, при 20– 25 – нормальный, при 25, 1– 29, 9 – полный, 30– 40 – тучный, при значениях более 40 – сверхтучный.

 Гармоничность развития мускулатуры для мужчин по данным обхватных размеров различных частей тела определяется Гармоничность развития мускулатуры для мужчин по данным обхватных размеров различных частей тела определяется путем сопоставления индивидуальных данных с нормативами. Для этого необходимо значения обхвата таза умножить на соответствующий коэффициент (среднего или высшего стандарта) Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по В. А. Погасию) Средний стандарт гармонического атлетического развития Высший стандарт гармонического атлетического развития Предплечье 0, 317 0, 341 Плечо /бицепс/ 0, 381 0, 425 Шея 0, 411 0, 425 Грудь 1, 11 1, 18 Талия 0, 84 0, 816 Бедро 0, 595 0, 619 Голень 0, 397 0, 408 Части тела

Оценка степени отклонения обхватных размеров частей тела от должных величин у женщин 20– 35 Оценка степени отклонения обхватных размеров частей тела от должных величин у женщин 20– 35 лет ( по К. Г. Козаковой) Степень отклонения Индекс обхватных размеров тела показатели участниц конкурсов «красоты» должный уровень Незначитель ное превышение значите льное превыш ение индекс о. плеча > 6, 7 5, 6– 6, 6 4, 8– 5, 5 < 4, 7 индекс о. талии > 2, 6 2, 0– 2, 5 1, 65– 1, 9 < 1, 6 индекс о. бедра > 3, 2 2, 6– 3, 1 2, 3– 2, 5 < 2, 2 индекс о. живота > 1, 8 1, 5– 1, 7 1, 4– 1, . 45 < 1, 4

МЕЗОМОРФНЫЙ ТИП – это тип атлетический. Физические пропорции – правильны, плечи хорошо очерчены, широкие, МЕЗОМОРФНЫЙ ТИП – это тип атлетический. Физические пропорции – правильны, плечи хорошо очерчены, широкие, грудная клетка спереди и сзади напоминает букву Т. Талия узкая, плечи заметно шире бедер. Мускулатура массивная, выраженная, без излишнего жира. Этот тип обладает наилучшими данными для силовых тренировок. ЭКТОМОРФНЫЙ ТИП отличается преобладанием продольных размеров тела над поперечными. ЭНДОМОРФНЫЙ ТИП отличается относительным преобладанием поперечных размеров тела. Это тип массивный, сильный, по виду хорошо упитанный, склонен к полноте.

У женщин выделяют 4 типа телосложения «А» (узкие плечи и широкий таз), «Т» – У женщин выделяют 4 типа телосложения «А» (узкие плечи и широкий таз), «Т» – (широкие плечи и узкий таз), «Х» – (широкие плечи и таз, узкая талия), «Н» – (широкие плечи, талия, таз).

Оценка функционального состояния ССС l Оценка ЧСС в покое: l отличная – менее 60 Оценка функционального состояния ССС l Оценка ЧСС в покое: l отличная – менее 60 уд. /мин. ; l хорошая – 60– 70 уд. /мин. ; l удовлетворительная – 75– 89 уд. /мин. ; l неудовлетворительная – более 90 уд. /мин.

мужчины: АД сист. = 109 + 0, 5 × возраст +0, 1 × масса мужчины: АД сист. = 109 + 0, 5 × возраст +0, 1 × масса тела АД диаст. =74 + 0, 1 × возраст + 0, 15 × масса тела женщины: АД сист. = 102 + 0, 7 × возраст + 0, 15 × масса тела АД диаст. = 78 + 0, 17 × возраст + 0, 1 × масса тела

Оценка функционального состояния дыхательной системы l Для контроля функционального состояния дыхательной системы учитывают частоту Оценка функционального состояния дыхательной системы l Для контроля функционального состояния дыхательной системы учитывают частоту дыхания в покое и жизненную емкость легких. В норме у взрослого человека частота дыхания составля ет 11– 18 колебаний в минуту. У тренированных людей частота дыхания снижается до 7– 9 раз в минуту.

l Для определения должной величины ЖЕЛ целесообразно пользоваться формулами Людвига: l ЖЕЛдолж. у мужчин: l Для определения должной величины ЖЕЛ целесообразно пользоваться формулами Людвига: l ЖЕЛдолж. у мужчин: l (40 × длину тела, см) + (30 × массу тела, кг) – 4400, мл; l ЖЕЛдолж. у женщин: l (40 × длину тела, см) + (10 × массу тела, кг) – 3800, мл.

l О резервах кислородообеспечения судят по результатам пробы с задержкой дыхания на вдохе (проба l О резервах кислородообеспечения судят по результатам пробы с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге) и на выдохе (проба Генчи). Выполнение пробы Штанге: после 5 минутного покоя делают максимальный вдох, затем полный выдох, неполный вдох (75 % от максимального) и задерживают дыхание, при этом нос зажимают при закрытом рте. Оценка пробы: в норме длительность времени задержки дыхания состав ляет 40 – 50 с. У тренированных величина этого показателя выше.

Проба с произвольной задержкой дыхания на выдохе (проба Генчи) выполняется аналогично. В норме время Проба с произвольной задержкой дыхания на выдохе (проба Генчи) выполняется аналогично. В норме время задержки дыхания составляет 35 с. l Устойчивость организма к гипоксии определяется следующим образом: после отдыха в течение 3– 5 минут определяется пульс в покое за 30 с, затем выполняется проба Генчи. Устойчивость организма к гипоксии характеризует отношение ЧСС ко времени задержки дыхания на вдохе. Оценка результата: в норме этот показатель равен – 1. Чем меньше показатель, тем выше устойчивость организма к гипоксии. l

Оценка физической работоспособности l Физическая работоспособность, равная или близкая 3 Вт/кг у мужчин и Оценка физической работоспособности l Физическая работоспособность, равная или близкая 3 Вт/кг у мужчин и 2, 7– 2, 8 Вт/кг у женщин отмечается у людей со стабильным уровнем здоровья, что и следует принимать в качестве нормы.

l В настоящее время рекомендуют обращать внимание на две границы МПК: ниже первой (МПК l В настоящее время рекомендуют обращать внимание на две границы МПК: ниже первой (МПК для мужчин – 40– 42 мл/мин кг 1 или 11– 12 МЕТ, для женщин – 34– 35 мл/мин кг 1 или 10 МЕТ) развиваются эндогенные факторы риска с последующим формированием хронических соматических заболеваний, ; ниже второй (МПК для мужчин – 35, 0 мл/мин. кг или 10 МЕТ, для женщин – 32, 5 мл/мин кг 1 или 9 МЕТ) значительно повышается риск смерти (Blaire et all).

l Украинским валеологом проф. Апанасенко Г. Л. первая граница МПК (40– 42 мл/мин кг l Украинским валеологом проф. Апанасенко Г. Л. первая граница МПК (40– 42 мл/мин кг 1 для мужчин, 34– 35 мл/мин кг 1 для женщин) обозначена как «безопасный уровень» соматического здоровья, который следует принимать в качестве нормативной величины

(П 1 + П 2 + П 3) – 200 Индекс Руфье = 10 (П 1 + П 2 + П 3) – 200 Индекс Руфье = 10 где П 1 – исходный пульс; П 2 – сразу после нагрузки; П 3 – в конце 1 й минуты восстановления. Если индекс Руфье составляет менее 3 – физическая работоспособность – высокая; 4– 6 – хорошая; 7 – 10 – посредственная; 11– 14 – удовлетворительная, 15 и более – плохая.

Различают следующие методы определения физического состояния: l l l углубленные лабораторные методы исследования (велоэргометрия, Различают следующие методы определения физического состояния: l l l углубленные лабораторные методы исследования (велоэргометрия, степэргометрия, тестирование на тредмилле – бегущей дорожке); экспресс методы (ускоренные): анкетирования; прогнозирования уровня физического состояния по морфо функциональным показателям, измеряемым в покое; изолированные двигательные тесты; комплексные тесты.

ИФС = 700 – 3 × ЧСС – 2, 5 × АДсред. – 2, ИФС = 700 – 3 × ЧСС – 2, 5 × АДсред. – 2, 7 × возраст + 0, 28 × вес 350 – 2, 6 × возраст + 0, 21 × рост АДсист. – АДдиаст АДсред = +АДдиаст, мм рт. ст. 3 Шкала оценки физического состояния по индексу физического состояния Уровень физического Порядковый номер состояния низкий ниже среднего средний выше среднего высокий 1 2 3 4 5 Значение ИФС ≤ 0, 375– 0, 525 0, 526– 0, 675 0, 676– 0, 825 ≥ 0, 826

Методика определения риска развития сердечнососудистых заболеваний (Запесочный А. З. , Душанин С. А. ). Методика определения риска развития сердечнососудистых заболеваний (Запесочный А. З. , Душанин С. А. ). 1. Возраст. 20 29 лет – 1 балл, 30 39 – 2, 40 49 – 3, 50 59 – 4, 60 и более – 5 баллов. 2. Пол. Женский – 1 балл, мужской – 2 балла. 3. Стресс. Носит ли Ваш образ жизни стрессовый характер? Нет – 0 баллов, отчасти – 4, да – 8 баллов. 4. Наследственные факторы. Отсутствие случаев инфаркта миокарда у кровных родственников (отца, матери, братьев, сестер) – 0 баллов; зарегистрирован случай инфаркта миокарда у одного кровного родственника в возрасте после 60 лет – 1 балл; до 60 лет – 2 балла; у двух кровных родственников – 3 балла; у трех таких родственников – 8 баллов.

5. Курение. Не курит – 0 баллов; курение 1 10 сигарет в день – 5. Курение. Не курит – 0 баллов; курение 1 10 сигарет в день – 2; 11 20 сигарет – 4; 21 40 сигарет – 8 баллов. 6. Питание. Очень умеренное, мало мяса, жиров, хлеба и сладкого – 1 балл; несколько избыточное – 3; чрезмерное, без всяких ограничений – 7 баллов. 7. Артериальное давление. Меньше 130/80 мм рт. ст. – 0 баллов; до 140/90 – 1; 160/90 – 2; до 180/95 – 3; свыше 180/95 – 8 баллов. 8. Вес. Отсутствие избыточного веса – 0 баллов; избыточный все 1 5 кг – 2 балла; 6 10 кг – 3; 11 15 кг – 4; 6 20 кг – 5; более 20 кг – 6 баллов. Методика определения избыточного веса приведена выше. 9. Физическая активность (ФА). Этот показатель оценивается в зависимости от ФА профессионального труда и физкультурно спортивной активности. Оценка в баллах суммарной ФА проводится в соответствии с классификацией.

Классификация физической активности (ФА) ФА профессионального труда тяжелый физический труд умеренный физический труд легкий Классификация физической активности (ФА) ФА профессионального труда тяжелый физический труд умеренный физический труд легкий физический труд умственный труд Физкультурно спортивная активность Суммарная ФА Оценка в баллах занимается 3 и более часов в неделю очень высокая 0 занимается менее 3 часов очень высокая 0 не занимается очень высокая 1 занимается 3 и более часов в неделю высокая 0 занимается менее 3 часов умеренная 1 не занимается умеренная 3 высокая 0 умеренная 3 низкая 5 высокая 1 умеренная 5 низкая 8 занимается 3 и более часов в неделю занимается менее 3 часов не занимается

Шкала оценки степени риска развития сердечнососудистых заболеваний РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ОТСУТСТВУЕТ МИНИМАЛЬНЫЙ БАЛЛЫ ≤ Шкала оценки степени риска развития сердечнососудистых заболеваний РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ОТСУТСТВУЕТ МИНИМАЛЬНЫЙ БАЛЛЫ ≤ 13 баллов 14 -21 балл ЯВНЫЙ 22 -28 баллов ВЫРАЖЕННЫЙ 29 -35 баллов МАКСИМАЛЬНЫЙ ≥ 36 баллов

1. Общая выносливость оценивается в естественных условиях по 10 минутному бегу на максимально возможные 1. Общая выносливость оценивается в естественных условиях по 10 минутному бегу на максимально возможные расстояния. Нормативное значение определяется по формуле: мужчины: женщины:

 2. Гибкость. Оценивается путем максимального наклона туловища вперед (в см) с прямыми ногами 2. Гибкость. Оценивается путем максимального наклона туловища вперед (в см) с прямыми ногами на ступеньке с нулевой отметкой на уровне стоп. Норматив рассчитывается по формуле: мужчины: женщины: Тест проводится три раза подряд, засчитывается самый лучший результат.

3. Быстрота. Оценивается эстафетным тестом по скорости захвата сильнейшей рукой падающей линейки. Норматив рассчитывается 3. Быстрота. Оценивается эстафетным тестом по скорости захвата сильнейшей рукой падающей линейки. Норматив рассчитывается по формуле: l мужчины: ; женщины: Нормы 21 год: м 14 см, ж 16 см;

l 4. Динамическая сила мышц ног оценивается максимальной высотой прыжка вверх с места. Норматив l 4. Динамическая сила мышц ног оценивается максимальной высотой прыжка вверх с места. Норматив рассчитывается по формуле: l мужчины: ; l женщины: Нормы: 21 год: м 55 см, ж 39 см;

l 5. Скоростная выносливость. Подсчитывается максимальная частота поднимания прямых ног до угла 90° из l 5. Скоростная выносливость. Подсчитывается максимальная частота поднимания прямых ног до угла 90° из положения лежа на спине за 20 сек. Норматив рассчитывается по формуле: l мужчины: ; l женщины:

l 6. Скоростно-силовая выносливость. Измеряется максимальная частота сгибания рук в упоре за 30 сек. l 6. Скоростно-силовая выносливость. Измеряется максимальная частота сгибания рук в упоре за 30 сек. По следующей формуле рассчитывается возрастной норматив: l мужчины: ; l женщины: Женщины выполняют сгибание рук в положении упора на коленях.

Возраст Гибкость, Быстрота, Динамиче лет, см см ская сила, см Скоросная Скоростно Общая выносливо Возраст Гибкость, Быстрота, Динамиче лет, см см ская сила, см Скоросная Скоростно Общая выносливо силовая вносливость, раз вынослив бег 10 мин, в ость, раз метрах м ж м ж м ж 9 10 14 16 55 39 17 14 22 20 2800 1960 22 9 10 14 16 53 38 17 14 21 19 2750 1920 23 8 9 14 16 52 37 17 14 21 19 2700 1875 24 8 9 15 17 51 37 16 13 20 18 2650 1840 25 8 9 15 17 50 36 16 13 20 18 2600 1800 21

l l l l l ФИО Возраст Длинна тела Масса тела Обхватные размеры ЧСС l l l l l ФИО Возраст Длинна тела Масса тела Обхватные размеры ЧСС АД Индекс Руфье ИФС l

l Задачи l 1 l 2 l 3 l Задачи l 1 l 2 l 3

l Параметры занятий: l Кратность l ЧСС мак. l ЧСС трен. l Продолжительность занятия l Параметры занятий: l Кратность l ЧСС мак. l ЧСС трен. l Продолжительность занятия

Средства Номер занятия 1 2 3 4…. . Средства Номер занятия 1 2 3 4…. .

Кратность занятий l Минимальная кратность занятий для повышения физического состояния составляет – 3, l Кратность занятий l Минимальная кратность занятий для повышения физического состояния составляет – 3, l для его поддержания – 2 раза в неделю. l Продолжительность занятий колеблется в пределах 20 60 минут.

Максимальную интенсивность характеризует ЧСС, равная значениям, рассчитываемым по формуле: до 50 лет 220 – Максимальную интенсивность характеризует ЧСС, равная значениям, рассчитываемым по формуле: до 50 лет 220 – возраст (годы), после 50 лет 200 – возраст (годы). ЧСС трен. ниж. гран. =(ЧСС мах ЧСС покоя )× 0, 6 + ЧСС покоя ЧСС трен. верх. гран. =(ЧСС мах ЧСС покоя) × 0, 85 + ЧСС покоя

ЧСС трен. мужчины – 110 + N – А, ЧСС трен. женщины – 120 ЧСС трен. мужчины – 110 + N – А, ЧСС трен. женщины – 120 + N – А, где N – интенсивность нагрузок в % от МПК, А – возраст в годах. ЧСС трен. = (195+5 N) - (A + t), где N – порядковый номер уровня физического состояния, А – возраст полных лет при условии, что 20 ≤ А ≤ 60; t – длительность циклического упражнения, при условии, что 10 ≤ t ≤ 40

Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у мужчин (В. А. Погасий) Показатели Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у мужчин (В. А. Погасий) Показатели нагрузки Мезоморфный тип Эктоморфный тип Эндоморфный тип Величина веса, в % от макс. 75– 85 80– 90 65– 75 Интервалы отдыха, в мин 1– 1, 5 2– 3 1– 0, 50 К во повторений в подходе 8– 10 6– 8 12– 15 К во серий в занятии 4– 5 3– 4 4– 6

Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у женщин (В. А. Погасий) Тип Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у женщин (В. А. Погасий) Тип тело сложе ния Часть тела Величина веса в % от макс. Интервал отдыха в мин. Количество повторений в подходе Количество серий А верх 65– 75 1, 5– 3, 0 8– 10 3– 4 низ 50– 65 0, 5– 1, 0 12– 15 4– 6 верх 50– 65 0, 5– 1, 0 12– 15 4– 6 низ 65– 75 1, 5– 3, 0 8– 10 3– 4 верх 65– 75 1, 5– 3, 0 8– 10 3– 4 низ 65– 75 1, 5– 3, 0 8– 10 3– 4 талия макс. интенс. до 30» 50– 100 в каждую сторону 4 больших серии Т Х Н