Основы здорового образа жизни Здоровый образ жизни и его составляющие МБОУ лицей «МОК № 2» 2012 год
Определение здорового образа жизни Здоровый образ жизни это индивидуальная система поведения человека, направленная на сохранение, укрепление и поддержание своего здоровья.
Составляющие здорового образа жизни 1. оптимальный уровень двигательной активности, обеспечивающий суточную потребность организма в движении; 2. закаливание, способствующее увеличению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и заболеваниям; 3. рациональное питание: полноценное, сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ; 4. соблюдение режима труда и отдыха; 5. личная гигиена; 6. экологически грамотное поведение; 7. психическая и эмоциональная устойчивость; 8. сексуальное воспитание, профилактика заболеваний, передающихся половым путем; 9. отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков; 10. безопасное поведение дома, на улице и в школе, позволяющее избежать травм и других повреждений.
Рациональное питание Основные принципы üУмеренность üСбалансированность üЧетырёхразовый приём пищи üРазнообразие üБиологическая полноценность
Режим дня Установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых, сон, чередование умственного и физического труда, занятие физкультурой и спортом. Организуется индивидуально на основании личных данных.
Активный отдых • Любые виды движений это биологические стимуляторы обмена веществ, важное и необходимое профилактическое средство, помогающее избежать избыточной массы тела, остеохондроза, заболеваний сердечно сосудистой и дыхательной системы, диабета и др. • Желательно заранее планировать активный отдых в субботу и воскресенье и готовиться к нему.
Умственная и физическая нагрузка Утомление — это состояние временного снижения работо способности человека. Начальные признаки переутомления: • Снижение успеваемости; • Потеря аппетита; • Плаксивость; • Раздражительность; • Нарушение сна. Причины переутомления: • неправильная организация труда; • чрезмерная учебная нагрузка; • игнорирование гигиенических требований к режиму дня. НЕОБХОДИМО ЧЕРЕДОВАТЬ ТРУДОВУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ С ОТДЫХОМ
Режим труда и отдыха, профилактика переутомления Режим - это правильное чередование периодов работы и отдыха, их продолжительность, рациональное распределение времени в течение дня, недели, месяца и т. д. • Один из основополагающих принципов режима - строгое его выполнение, недопустимость частых изменений. Если возникает необходимость перехода к новому режиму, то такой переход должен быть постепенным. • Второй принцип режима заключается в том, что деятельность, включенная в режим, должна быть посильной для организма и не превышать предела работоспособности клеток головного мозга, а отдых должен обеспечивать полное их восстановление.
Сон Периодическое чередование бодрствования и сна - одно из явлений суточного ритма биологических процессов. Сон это отдых. В различные возрастные периоды оптимальная продолжительность сна разная: в 13 -14 лет она составляет 9 -10 ч, в 15 16 лет 8, 5 9 ч, потребность в сне взрослого человека составляет около 8 ч в сутки. Соблюдение гигиенических норм поведения: • постоянное время отхода ко сну, • ужин за 2 3 ч до сна, • исключение в вечернее время обильного питания, крепких и возбуждающих напитков (чая, кофе), • прогулки на свежем воздухе, • соблюдение гигиенических условий в помещении (свежий воздух, комфортная температура, чистое помещение, тишина) • Ложиться спать желательно в 22 ч.
Правила подготовки ко сну • ложась в постель, попытайтесь избавиться от тревожных мыслей; • не поглядывайте на часы; • не работайте допоздна: это помешает вам уснуть; • воздерживайтесь вечером от чая, кофе и шоколада: в них содержится кофеин, который помешает вам уснуть; • поздними вечерами избегайте громкой музыки, плотной пищи, бурных споров и остросюжетных телепередач; • проводите часы перед отходом ко сну как можно спокойнее: не думайте о дневных проблемах, примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу;
Закаливание Повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды (холоду, теплу, солнечной радиации, перепаду температур). Принципы закаливания: • постепенность • научность • систематичность
Личная гигиена Комплекс правил, направленных на сохранение и укрепления здоровья. Включает в себя: соблюдение чистоты тела, белья, одежды, жилища, регулярный приём пищи, чередование труда и активного отдыха, чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, полноценный сон.
Грамотное экологическое поведение Состоит из осознанного отношения к окружающей среде как среде своего собственного обитания, разумного использования природных ресурсов, сведения к минимальному вредному воздействию на её состояние.
Психогигиена Умение управлять своими эмоциями, профилактика невротических состояний. Включает в себя умение приспосабливаться к различным возникающим трудностям. саморегуляцию, самовнушение, аутотренинг,
Сексуальное воспитание Комплекс правил, направленных на формирование личности, индифицирующей себя соответственно мужчиной или женщиной, уважительного отношения к противоположному полу, бережного отношения к своему здоровью.
Отказ от вредных привычек Формирование у детей однозначного негативного отношения к курению, алкоголизму, токсикомании, наркомании. Отторжение в личности способа поведения, агрессивного по отношению к самой личности и обществу.
Безопасное поведение Соблюдение правил охраны труда, техники безопасности, общих бытовых правил безопасности, обеспечивающих предупреждение травматизма, отравлений, криминальных ситуаций для себя и окружающих.
Контрольные вопросы 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. Дайте свое определение здорового образа жизни. Назовите составляющие здорового образа жизни. Что является основой здорового образа жизни? Какие функции выполняет питание в жизнедеятельности человека? В каком случае достигают полноценного, разнообразного и сбалансированного питания? Что такое режим питания и каким он должен быть? Что входит в физическую и умственную нагрузку для школьников старших классов? В чем проявляется умственное утомление человека? Когда утомление может перейти в переутомление? Каковы причины переутомления? Какое время суток наиболее благоприятно для любой работы? В какие часы у человека отмечается наиболее высокий уровень работоспособности? Почему необходимо беречь свой сон? Назовите основные принципы режима труда и отдыха. Какое значение для здоровья имеет сон? Что способствует быстрому засыпанию и глубокому сну?
Скачать презентацию Основы здорового образа жизни Здоровый образ жизни и
Здоровый образ жизни и его составляющие.pptx