Основы правильного питания What is nutrition Крепкое

Основы правильного питания

What is nutrition Крепкое здоровье начинается с правильного питания

Питание = усвоение организмом пищи, которую мы едим

Зачем нужно есть? Why eat?

С едой организм получает питательные вещества

1. Углеводы 2. Жиры 3. Белки 4. Витамины 5. Минералы 6. Вода

Нутриенты, дающие энергию Углеводы Жиры Белки

Углеводы: сахар и крахмал, содержащиеся в пище

Углеводы делятся на 2 группы: Простые Сложные углеводы

Простые углеводы быстро усваиваются организмом и перерабатываются в энергию

Клетки организма используют глюкозу как основной источник энергии

Сложные углеводы также называют «медленно усвояемыми» углеводами

Кому нужен жир?

Насыщенные жиры при комнатной температуре обычно сохраняют твердую консистенцию

Ненасыщенные жиры при комнатной температуре находятся в жидком состоянии

Какова роль белков?

Регулирующие питательные вещества Витамины Минералы Вода

Витамины

Жирорастворимые витамины

Витамин A

Витамин D

Витамин E

Витамин K

Водорастворимые витамины

Витамины группы B

Фолиевая кислота

Биотин и пантотеновая кислота

Витамин C

Минералы

Кальций

Железо

Магний

Калий

Цинк

Селен

Йод

Медь

Вода

Как правильно питаться?

Энергетическая ценность продуктов измеряется в КАЛОРИЯХ

Мы получаем. . . …и расходуем калории. . .

219 калорий 52 калории 97 калорий 180 калорий 200 калорий 35 калорий 94 калории 52 калории 150 калорий 70 калорий 280 калорий 75 калорий

Белок 1 грамм = 4 калории Углеводы 1 грамм = 4 калории Жир 1 грамм = 9 калорий

300 калорий 40 калорий 260 калорий 30 калорий 300 cal 150 калорий 65 калорий 300 cal 100 cal 175 калорий 170 калорий 300 калорий 25 калорий

Мы желаем вам успехов!