Неполноценный отдых Что такое отдых Отдых —

Неполноценный отдых

Что такое отдых? Отдых - состояние покоя, либо такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности.

Нормальный сон необходим для полноценного функционирования мозга и для активной деятельности. Сон способствует восстановлению мозговых структур и готовит нас к следующему дню.

…но в то же время Отдых – это не лежание на кровати с сигаретой в зубах, банкой пива в руке, чипсами в тарелке и просмотром очередного фильма. Отдых – это смена деятельности. Для интеллектуалов это физический труд, для мускулистых героев – труд интеллектуальный.

Для чего нужен отдых? • • • Нормальный физиологический сон в организме человека выполняет следующие основные функции: обеспечивает отдых организма; играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста; в период быстрого сна идет восстановление пластичности нейронов, обогащение их кислородом, биосинтез белков и РНК-нейронов; способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий; восстанавливает иммунитет; способствует восстановлению мозговых структур.

Отдых должен быть: ежедневный (у всех людей по-разному, кому-то хватит и 6 часов, кто-то еле может встать и после 8 часов сна); еженедельный (выходные дни); ежегодный (отпуск).

Факторы утомляемости • • • При определении времени на отдых, необходимо учитывать только основные факторы утомляемости: физические усилия; нервное напряжение; темп работы; рабочее положение; монотонность работы; температура, влажность, тепловое излучение в рабочей зоне; производственный шум; вибрация, вращение и толчки; освещение; загрязненность воздуха

К чему приводит неполноценный отдых? нарушение психофизического состояния человека; хроническая усталость; психологический дистресс - усталость, нервозность; повышается риск развития сахарного диабета, ожирения, сердечнососудистых заболеваний; умственное и физическое перенапряжение; снижение иммунитета; нарушение равновесия между гормонами.

Неполноценный отдых проявляется в потере чувства юмора. Исчезает жажда развлечений. Некоторые испытывают чувство собственной никчемности, вины от того, что не могут придерживаться общего ритма жизни. Другая крайность этого состояния - раздражительность и грубость с окружающими.

Дефицит сна сказывается и на мыслительных способностях человека. Ученые установили, что потеря четырех часов сна за одну ночь замедляет реакцию человека на 45 процентов.

Недосыпание разрушительно влияет на способность человека концентрировать внимание, логически мыслить, замедляет процессы запоминания. И если информацию из долговременной памяти мы все-таки получаем с относительно небольшими погрешностями, то кратковременная и мгновенная дает сбои.

Самое главное - потеря нескольких часов сна может ослабить нашу иммунную систему.

Последние исследования американских врачей говорят о том, что женщины, которые хронически недосыпают, быстрее полнеют.

Признаки не высыпания: • • • Внешними признаками нарушения сна являются: красные глаза; отеки под глазами; постоянное чувство подавленности; вялость; раздражительность нервозность.

Нарушение сна может сопровождаться затрудненным засыпанием, сонливостью, учащенным пульсом, сердцебиением, дрожью в руках и во всем теле, чувством тревоги. Многие жалуются на беспокойный поверхностный сон с частыми пробуждениями, ощущение недосыпания, усталость, вялость.

Виды нарушения сна В соответствии с Международной классификацией заболеваний нарушения сна классифицируют следующим образом: Нарушения засыпания и продолжительности сна (инсомнии); Чрезмерная длительность сна (гиперсомния); Нарушения цикла сон-бодрствование; Сонные апноэ; Нарколепсия и катаплексия; Другие нарушения сна.

Бессонница (инсомния). Что это? Бессонницей называют нарушение сна, при котором не происходит полного восстановления сил организма человека, а также это нарушение ощущения продолжительности сна, изменение глубины сна, нарушение ощущения отдыха.

Причины бессонницы? Является следствием неврозов, вызванных различными жизненными ситуациями, негативно действующими на психику. В результате люди становятся раздражительными, быстро утомляются, у них появляются нарушение сна. Однако бессонница может быть первым симптомом какого-либо заболевания организма (воспаление желчного пузыря, радикулит и др. ).

Виды бессонницы: В зависимости от характера расстройств различают следующие разновидности бессонницы: • кратковременную, которая наблюдается в течение одной или нескольких ночей, но не дольше нескольких недель; • интермиттирующую, появляющуюся периодически, временами; • хроническую, наблюдаемую в течение многих ночей (обычно, дольше 3 нед. ).

Признаки бессонницы: жалобы на плохое засыпание и/или на плохое качество сна; нарушения сна отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца; обеспокоенность бессонницей и её последствиями (ночью и в течение дня); тяжёлое недомогание либо нарушение социального и профессионального функционирования, вызванное неудовлетворительной продолжительностью и/или качеством сна.

Терапия инсомний Она включает два подхода: 1. Заключается в устранении факторов, вызывающих инсомнический синдром; 2. Мероприятия по нормализации собственно сна. Общая тактика такова: 1) При ранних проявлениях нарушений сна доминирует первый подход; 2) При развернутых и достаточно длительных инсомниях сочетание обоих подходов; 3) При хронических инсомниях, когда вызвавший их фактор стал менее актуальным, доминирует второй подход.

Интересный факт! Наукой уже давно доказано, что представители нашего поколения спят на двадцать процентов меньше, чем наши бабушки и дедушки.

Лечение бессонницы избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы, тонизирующих напитков, шоколада и др. ; ужинать не позже, чем за три часа до сна; не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных; устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности; спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати; избегать в постели чтения, компьютерных видеоигр, просмотра телевизора и т. д. ;

всегда спать в темноте и тишине, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин— специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма; ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время; избегать дневного сна обратиться к психотерапевту. Часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы: физической (такой как нарушения дыхания во сне) или психологической (например, депрессии).

Здоровый сон. Что для этого нужно? Для здорового сна важно достаточное поступление в мозг триптофана. Эта аминокислота содержится в овощах и стручковых плодах. Сладкие фрукты помогают триптофану попасть с кровотоком в мозг, где определенные мозговые клетки синтезируют из него нервный возбудитель серотонин. Из него в шишковидной железе образуется гормон сна мелатонин. Для этих этапов обмена веществ нужны витамин С (в свежих фруктах), витамин В 6 (в соевых продуктах, бананах, шпинате, авокадо), а также микроэлемент марганец (в шпинате, стручковых, картофеле с кожурой, семечках).

Итак: Количество сна, необходимое, чтобы выспаться, у каждого человека может быть разным. Каждому человеку необходимо определенное количество часов сна, чтобы оставаться бодрым в течение всего дня. Ученые заметили, что даже у взрослых людей с ненормированным циклом сна, среднее время сна составляет от 8 до 8, 5 часов. Некоторым людям нужно большее количество часов сна, а некоторым меньшее. Все зависит от самого человека, т. к. каждый человек индивидуален. Если человек не получает достаточного количества часов для сна, то тогда такой «долг» начинает накапливаться до тех пор, пока человек не выспится. Он может сделать это на выходных, или когда не работает. Если у человека такой «долг» очень большой, то тогда он не сможет его восполнить за выходные.

Спите на здоровье!!! =)