Гигиена закаливания Закаливание — это система гигиенических

Гигиена закаливания

Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления)

Эффекты закаливания • Специфический – повышение устойчивости к действию метеорологических факторов • Неспецифический – оздоравливающее влияние на организм

Принципы закаливания • систематичность – регулярное выполнение закаливающих процедур; • постепенность и последовательность; • учет индивидуальных особенностей (возраст, состояние здоровья); • разнообразие средств и форм – комплексное применение закаливающих воздействий; активный режим – выполнение во время процедур физических упражнений; • сочетание общих и местных процедур; • самоконтроль.

Воздушные ванны • теплые (температура воздуха 20— 30 °С) • прохладные (14— 20 °С) • холодные (ниже 10 °С).

Закаливание водой

• Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17— 20°С и температуре воды 30— 34°С. Затем через каждые 3— 4 дня температуру снижают на 1 о. С и постепенно за 1, 5— 2 месяца доводят ее до 20— 16°С и ниже.

Обтирание

Обливание

Душ

Купание в открытых водоёмах

• Начинать купания можно, когда температура воды достигает 18— 20°С. Прекращают купания при температуре воздуха 14— 15°С, воды – 11 — 13°С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время раз в день, а затем 2— 3 раза в день, соблюдая при этом промежуток 3— 4 ч.

Моржевание

Закаливание солнцем

Время солнечных ванн • Начинать следует с 5 – 10 -минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз увеличивать продолжительность процедуры на 5— 10 мин и постепенно доводить до 2— 3 ч с 15 -минутными перерывами в тени после каждого часа облучения

Закаливание в спорте