Физиологические основы утомления и восстановления Утомление

Физиологические основы утомления и восстановления

Утомление – снижение работоспособности вследствие длительной или напряженной деятельности. В зависимости от вида работы: количества мышц: • Умственное • Локальное • Эмоциональное • Общее • Сенсорное • физическое

Острое утомление снижение работоспособности во время утомительной тяжелой работы. Оно почти неизменно наблюдается в ходе спортивных соревно ваний и тренировок.

Хроническое утомление возникает, если напряжённая работа продолжается в течение длительного времени или повторяется слишком часто, особенно когда имеется недовосстановление после каждой физической нагрузки.

Внешние признаки утомления: • Снижение эффективности спортивной деятельности • Нарушение автоматизма выполнения движений, координации • Повышение температуры кожных покровов (побледнение кожи) • Чрезмерная потливость • Одышка

Внутренние признаки утомления: Объективные 1. МОД , потребления кислорода; 2. ЧСС и ЧД; 3. Нарушение координации сокращения мышц, включение дополнительных ДЕ Субъективные 1. Чувство усталости (свидетельствует о наступлении компенсированного утомления)

Механизмы утомления • Центральные – если ведущее значение в утомлении имеют регулирующие системы, то снижение работоспособности происходит вследствие утомления корковых нервных центров • Периферические – если ведущее значение в утомлении имеет исполнительная система, то снижение работоспособности происходит вследствие изменений в самом нервно-мышечном аппарате.

Утомление является нормальной физиологической реакцией организма на работу и играет защитную роль, а при занятиях ФК и спортом способствует росту тренированности, особенно при развитии выносливости.

Восстановление – совокупность происходящих в организме физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход от рабочего уровня к исходному состоянию.

Закономерности: 1. Неравномерность 2. Гетерохронность 3. Фазность (волнообразность)

Периоды восстановления 1. Рабочий период – восстановление в процессе самой мышечной работы. 2. Ранний период – восстановление сразу после окончания работы легкой и средней тяжести (минуты – часы). 3. Поздний период – восстановление после длительной напряженной работы (часы – сутки).

Фазы динамики восстановления 1. Фаза пониженной работоспособности – повторные нагрузки вырабатывают выносливость. 2. Фаза повышенной работоспособности – повторные нагрузки повышают тренированность. 3. Фаза исходной работоспособности – повторные нагрузки мало эффективны, лишь поддерживают состояние тренированности.

Суперкомпенсация – фаза, в которой уровень энергетических веществ превышает исходный.

Интегральным критерием оценки эффективности восстановительных процессов является уровень общей и специальной работоспособности

Средства повышения эффективности восстановления 1. Педагогические 2. Медико-биологические 3. Психологические

Педагогические Ø правильное сочетание нагрузки и отдыха во время тренировки Ø чередование занятий с разной тренировочной нагрузкой с активным отдыхом по принципу волнообразности, введением специальных восстановительных и лечебнооздоровительных микроциклов Ø индивидуальный подход к выбору нагрузок Ø выполнение полноценной разминки перед тренировочным занятием, соревнованиями

Психологические Øаутогенная тренировка и ее модификацияпсихорегулирующая тренировка Ø приемы, способствующие мышечной релаксации Ø специальные дыхательные упражнения

Медико-биологические Ø-большой комплекс гигиенических мероприятий (сбалансированное питание, витаминизация, прием продуктов повышенной биологической ценности, различных питательных смесей, личная гигиена и т. п. ) ØРазнообразные средства физиотерапии и бальнеологии (гидротерапия, электро-светотеплолечебные процедуры, аэро- и гидроаэроионизация, горный и южный морской климат и др. , массаж и самомассаж, применение различных препаратов).