ФИТНЕС РАЗНОВИДНОСТИ ФИТНЕСА Кардио-тренинг Бег

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть полный документ!

ФИТНЕС

РАЗНОВИДНОСТИ ФИТНЕСА Кардио-тренинг • Бег • Ходьба • Велосипед • Аквааэробика • Степ-аэробика • Зумба • Тайбо • Табата Силовой тренинг • Тренинг в тренажерном зале • Силовые программы в групповых тренировках (Body Sculpt, Pump ) • Кросс-фит Слабый силовой класс • Пилатес • Калланетика • Бодифлекс • Йога

ДЛЯ НОВИЧКОВ Выбрать вид тренинга Внести в свою жизнь кардио (прогулки, пробежки, ролики, танцы) Умеренные физические нагрузки 1 -2 неделя – тренировки 2 р в неделю+ ежедневно 20 минут кардио 3 -4 неделя – 3 тренировки + 30 минут кардио

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ НОВИЧКА Разминка Приседания сумо -15 -20 Выпады с гантелями -15 -20 Отжимания на трицепс -15 -20 Скручивания 20 -30 Подъем ног 20 -30 1 -2 неделя 2 сета, 3 -4 неделя – 3 сета

ТИП ФИГУРЫ А Над верхом работаем с большими весами и небольшим кол-вом повторов Низ- с маленькими отягощениями, число повторов до 25 раз Аэробика обязательна

ТИП ФИГУРЫ Н Тренинг 2 -3 раза в неделю с умеренными отягощениями по 1215 повторений Занятия на все группы мышц Пресс можно тренировать каждый день Аэро 20 -30 мин

ФИГУРА ТИПА О Круговые тренировки на все группы мышц 3 раза в неделю Аэробика

ФИГУРА ТИПА Х Поддержание природной формы и жиросжигание 3 -раза в неделю 1 -верх 1 -низ 1 общая аэро

Скачать презентацию ФИТНЕС РАЗНОВИДНОСТИ ФИТНЕСА Кардио-тренинг Бег

Тренировки.pptx

Количество слайдов: 8