2 6 Дополнительные материалы для Вэлнэс Лайф Клуба

2. 6 Дополнительные материалы для Вэлнэс. Лайф+ Клуба

Содержание • Презентация для Вэлнэс. Лайф+ Клуба Приложения • Активности • Темы

Welcome to the Вэлнэс. Лайф+ Клуб!

Вэлнэс. Лайф+ Клуб: План встречи Сегодня в Вэлнэс. Лайф+ Клубе q Контрольное взвешивание и замер роста (за 30 -60 минут до начала встречиили в другой день!) q q q q Тест Вэлнэс. Лайф+ Отслеживание статуса цели Список рекомендаций к программам Истории Успеха и чествование Активности/Тема или продукт дня Физическая активность Вэлнэс-пауза

Вэлнэс. Лайф+ Клуб Давайте проверим наши цели!

Вэлнэс. Лайф+ Клуб Здоровье или снижение веса?

Вэлнэс. Лайф+ Клуб История Успеха: Истории Успеха и чествование Расскажите свою историю! ИМЯ ФАМИЛИЯ

Вэлнэс. Лайф+ Клуб Активность/ Продукт или тема дня: [Название темы]

• О важности физических нагрузок • Йога!

Вэлнэс. Лайф+ Клуб Приготовьте коктейль – с любовью и страстью! 2. 1. 3. 4. 5.

Вэлнэс. Лайф+ Клуб Увидимся на следующей встрече! [дата, время, место]

В КЛУБЕ! СИСТЕМА ЕСТЕСТВЕННОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА До встречи

Приложения

Активности • БОЛЬШЕ поводов прийти на следующей неделе • Придает ценность встречам Клуба • Налаживает контакт внутри группы • Заряжает мотивацией • Дает необходимые знания и инструменты Используйте только один вид активности на каждой встрече Вэлнэс. Лайф+ Клуба

Письмо себе Активность Дорогая Маша, Activity! Поздравляю с завершением программы Вэлнэс. Лайф+ !. . . 12 недель спустя

Карта мечты Активность • Inspiration/Mood Board Activity!

Время перекусить! Активность

Мотивация Активность

Негативные блоки и барьеры 1. Правдивый 2. Контактный 3. Храбрый 4. Разносторонний 5. Серьезный 6. Аккуратный 7. Самостоятельный 8. Решительный 9. Экономный 10. Изобретательный 11. Perseverant 12. Уверенный 13. Заботливый 14. Спонтанный 15. Вежливый 16. Независимый 17. Заинтересованный 18. Жизнерадостный 19. Осторожный 20. Веселый 21. Предупредительный 22. Основательный 23. Терпимый 24. Щедрый 25. Гибкий 26. Открытый 27. Надежный 28. Экстровертный 29. Амбициозный 30. Гордый 31. Интровертный 32. Дерзкий 33. Волевой 34. Добрый 35. Коммуникабельный 36. Сочувствующий 37. Принципиальный 38. Искренний Положительные черты и ресурсы Выберите 5 негативных характеристик о себе 1. Прозаичный 2. Болтливый 3. Безрассудный 4. Разбросанный 5. Скучный 6. Придирчивый 7. Беспорядочный 8. Безрассудный 9. Скупой 10. Недалекий 11. Упрямый 12. Наглый 13. Нерешительный 14. Бесцеремонный 15. Подобострастный 16. Чудаковатый 17. Любопытный 18. Грубый 19. Трусливый 20. Глупый 21. Назойливый 22. Нудный 23. Наивный 24. Расточительный 25. Непостоянный 26. Зависимый 27. Легковерный 28. Въедливый 29. Закомлексованный 30. Высокомерный 31. Замкнутый 32. Навязчивый 33. Настырный 34. Пассивный 35. Нескромный 36. Гиперчувствительный 37. Несговорчивый 38. Инфантильный

Темы встреч

ТЕМА 1 Вэлнэс. Лайф+ Health

ТЕМА 2 Вэлнэс. Лайф+ Weight

ТЕМА 3 Сон • Во время сна происходит регуляция всех функций организма, включая аппетит и обмен веществ. Нередко свой вклад в развитие ожирения вносят дефицит сна и стресс. • Большинству людей достаточно 8 часов сна, причем важно, чтобы это был сон именно в ночное время. • Дефицит сна провоцирует усиление аппетита и потребление продуктов повышенной калорийности. Советы

ТЕМА 4 Стресс и переедание • Люди с лишним весом как правило едят, чтобы чувствовать себя лучше. Это поведение вошло в привычку, но его можно осознанно изменить. • При таком поведении происходит замещение чувства скуки, усталости, стресса и пр. чувством голода. Пища помогает выработке серотонина, который поднимают настроение. • Советы для тех, кто привык «заедать» стресс.

Эффективное сжигание жира • Утренняя прогулка перед завтраком • Чем длиннее прогулка, тем лучше. Минимум полчаса. • Норма – ходить пешком 60 -90 минут в день СИСТЕМА ЕСТЕСТВЕННОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА ТЕМА 5

ТЕМА 6 Ваши близкие должны: • Помешать вам жульничать, если вы готовы это сделать. • Не поощрять вас жульничать, став вашим сообщником по преступлению против веса. • Вдохновлять вас заниматься спортом и принимать участие в этом вместе с вами. • Говорить вам комплименты и оказывать поддержку на всем пути. • Не искушать вас едой. • Помогать вам готовить более здоровую пищу. Раскажите об этом друзьям и членам семьи

ТЕМА 7 Физические нагрузки Занимайтесь три раза в неделю Например: О пользе занятий – в Руководстве по продукции Вэлнэс • Плавание • Аэробика любой интенсивности • Прогулки • Силовые нагрузки • Занятия на велотренажере • Танцы • Прогулки в обеденный перерыв • Купите кассету с циклом упражнений и занимайтесь дома • Занимайтесь на велотренажере во время просмотра любимого сериала 30 -60 минут

Баланс калорий Высококалорийная пища в высоким гликемическим индексом: Сыр, масло, сливки, соусы, макароны, хлеб, кондитерские изделия, шоколад, мороженое, алкогольные и газированные напитки, соки, орехи Низкокалорийная пища: Салат, овощи, фрукты, бобовые, рыба, мясо, картофель, цельнозерновые продукты, чай Какие ошибки в питании вы совершаете? СИСТЕМА ЕСТЕСТВЕННОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА ТЕМА 8

ТЕМА 8 Приход калорий 175 ккал 150 ккал 219 ккал 70 ккал 155 ккал 35 ккал 67 ккал 94 ккал 45 ккал 97 ккал 551 ккал 577 ккал

TOPIC 8 Расход калорий за 30 минут тренировки 260 ккал 170 ккал 300 ккал 260 ккал 300 ккал

ТЕМА 9 Физические нагрузки 10 причин НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ 1. Помогают снизить и сохранить вес. 2. Заряжают энергией. 3. Снимают стресс и раздражительность. 4. Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых видов рака 5. Продлевают жизнь. 6. Сокращают проявление предменструального синдрома и симптомов менопаузы. 7. Улучшают пищеварение. 8. Укрепляют позвоночник. 9. Улучшают терморегуляцию тела. 10. Позволяют сохранить красоту и молодость