17 – Сукх Пурвак Это первое дыхательное упражнение Приступим примем позу Алмаз — 01 выполняем полное дыхание Выдох затем указательный палец на лбу большим пальцем закроем правую ноздрю Вдох через левую ноздрю 4 секунды Задержка дыхания 16 секунд левую ноздрю средним пальцем Выдох черезправую ноздрю 8 секунд Затем вдох через правую ноздрю Задержка дыхания Выдох через левую Это один цикл упражнения Повторяем его Можем добавлять время но также 1 – 4 – 2 Все желаю успехов